Oke, jadi mungkin lari maraton agak di luar jangkauan gaya hidup Anda, tetapi melepaskan diri dan menambahkan kecilLatihan untuk rutinitas Anda dapat membuat satu perbedaan besar. Para ahli mengatakan itu bisa memberi Anda hidup lebih lama.
Berolahraga atau mati?
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan mengamati hampir 4.400 orang dewasa Amerika yang sehat, membagi mereka menjadi beberapa kelompok berdasarkan kebugaran tingkat. Grup
dengan tingkat kebugaran fisik terendah - kira-kira 20 persen dari kelompok studi - dua kali lebih mungkin meninggal selama sembilan tahun ke depan dibandingkan 20 persen yang melakukannya beberapa Latihan.
Itu kesimpulan yang mengejutkan ketika Anda memperhitungkan bahwa kondisi kesehatan lainnya, seperti tekanan darah tinggi, obesitas dan diabetes, menjadi faktor dalam penelitian ini. Intinya adalah
bahwa sedikit olahraga benar-benar membantu menjaga Anda tetap sehat.
Apa perbedaan antara tidak berolahraga dan sedikit berolahraga?
Anehnya, sebenarnya tidak ada banyak perbedaan antara tidak banyak bergerak dan sedikit berolahraga. Hampir dua pertiga dari peserta studi yang paling tidak fit tidak mendapatkan nilai minimum
jumlah olahraga yang disarankan dianggap sebagai aktivitas sedang, seperti jalan cepat selama 30 menit, pada lima hari atau lebih dalam seminggu. Apa artinya itu bagi Anda? Saatnya TiVo TV setengah jam itu
menunjukkan dan berjalan-jalan. Tidak banyak yang perlu ditanyakan, dan penelitian menunjukkan bahwa umur panjang Anda bergantung padanya.
Studi ini membagi peserta menjadi lima kelompok berdasarkan tingkat kebugaran; mereka menemukan bahwa seperempat dari pria dan wanita yang paling tidak fit telah meninggal selama masa studi, dibandingkan 13 persen dari mereka.
siapa yang ada di agak bentuk yang lebih baik. Di antara orang dewasa dalam kelompok paling bugar, hanya enam persen yang meninggal selama sembilan tahun masa tindak lanjut. Siap untuk bangun dan bergerak?
Kapan saja adalah saat yang tepat untuk mulai aktif
Efek latihan menendang tidak peduli berapa lama seseorang tidak aktif. Ini termasuk senior. Menurut National Institute of Aging, olahraga teratur dan aktivitas fisik dapat mengurangi
risiko mengembangkan beberapa penyakit dan kecacatan yang terkait dengan bertambahnya usia. Dalam beberapa kasus, olahraga adalah pengobatan yang efektif untuk banyak kondisi kronis. Ini juga meningkatkan kualitas
kehidupan tanpa memandang usia. Hidup lebih baik lebih lama adalah salah satu manfaat terbesar dari menambahkan sedikit aktivitas fisik ke hari Anda.
Olahraga yang direkomendasikan dapat dibagi menjadi interval 10 menit
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus melakukan setidaknya dua jam dan 30 menit setiap minggu aktivitas fisik aerobik yang membutuhkan aktivitas fisik sedang.
upaya. Latihan upaya sedang termasuk bersepeda perlahan, kano, menari, berkebun umum (seperti menyapu), tenis ganda, jalan cepat dan aerobik air, untuk beberapa nama. Dua jam dan 30
menit seminggu bahkan dapat dipecah menjadi interval 10 menit. Sepuluh menit adalah blok waktu minimal yang diperlukan untuk mendapatkan beberapa manfaat, dan interval pendek ini dapat bertambah selama seminggu menjadi bersemangat
kesehatan yang tahan lama.
Bagaimana menambahkan sedikit latihan ke dalam campuran?
Ada beberapa cara untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas mingguan Anda.
Bergabunglah dengan klub kesehatan. Anda bisa mendapatkan manfaat dari berbagai macam latihan yang membantu Anda membangun kekuatan kardiovaskular dan otot. Anda juga dapat mengambil langkah ekstra untuk bekerja dengan
seorang pelatih. Mereka akan membantu Anda tetap lurus dan sempit, dan meningkatkan efisiensi rutinitas Anda.
Bergabunglah dengan klub berjalan/lari. Ada klub di hampir setiap komunitas. Sering menjadi bagian dari kelompok akan membantu Anda tetap termotivasi untuk meningkatkan dan membuat Anda kembali secara konsisten.
Jika berjalan atau berlari bukanlah bentuk aktivitas pilihan Anda, bergabunglah dengan klub sepeda atau renang.
Lakukan olahraga yang Anda sukai. Kebugaran tidak harus berlari di atas treadmill. Ada banyak cara untuk mendapatkan jumlah latihan ekstra ke dalam minggu Anda. Anda bisa menari, tetap
dengan anak-anak atau cucu Anda, atau bermain kegiatan olahraga yang Anda sukai. Bahkan mengajak anjing Anda jalan-jalan cepat juga penting untuk meningkatkan kesehatan Anda. Meluangkan waktu untuk aktif akan
membuat perbedaan.
Melepaskan pakaian dan berolahraga bahkan sedikit mungkin tampak sulit jika Anda tidak banyak bergerak. Namun, jika Anda menetapkan tujuan kecil, konsisten, dan tidak merasa harus melakukannya
berlatih seperti seorang atlet, Anda akan menuai hasil dari menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.
Lebih banyak kiat kebugaran untuk membuat Anda bergerak – bahkan sedikit
- Apakah latihan Wii benar-benar latihan yang baik?
- Sepatu salju untuk kebugaran musim dingin
- Tips untuk tetap fokus pada kebugaran
