Banyak yang telah dikatakan tentang kebiasaan orang bahagia, tetapi bagaimana dengan beberapa hal yang tidak pernah mereka lakukan? Saatnya untuk melihat beberapa perilaku yang harus Anda hindari jika Anda ingin tetap bahagia.
Kami bertanya kepada Heidi Hanna, Ph. D., penulis buku Stressaholic: 5 Langkah untuk Mengubah Hubungan Anda dengan Stres, untuk wawasannya tentang kebahagiaan-memblokir perilaku yang dihindari wanita bahagia.
1
Memikirkan kesalahan masa lalu
Satu hal yang Anda tidak akan pernah menemukan wanita bahagia lakukan adalah memikirkan masa lalu. “Ketika kita tetap fokus pada apa yang sudah ada di belakang kita, itu membuat mustahil untuk sepenuhnya terlibat pada saat ini. Itu juga mempersempit cara pandang kita sehingga kita lebih terprogram untuk memperhatikan hal-hal negatif lain di sekitar kita,” jelas Hanna. Daripada khawatir tentang sesuatu yang tidak dapat Anda ubah, dia menyarankan untuk fokus pada pelajaran yang dapat diterapkan untuk tantangan di masa depan. “Stres adalah agen perubahan yang sangat baik, dan selama kita dapat melihat manfaat dari pengalaman kita, kita dapat menggunakan kesalahan untuk memfasilitasi pertumbuhan di masa depan.”
2
Terlalu sering menggunakan media sosial
Apakah Anda kecanduan Facebook, Instagram, dan Twitter? Itu bisa menghalangi kebahagiaan Anda. “Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan situs media sosial seperti Facebook sebenarnya dapat meningkatkan depresi, dipicu dengan membandingkan apa yang terjadi dalam hidup kita saat ini dengan yang terbaik dari apa yang dibagikan secara online,” kata Hana. Hal yang sama berlaku untuk terlalu banyak memposting di situs media sosial, yang, jelasnya, dapat menjadi gangguan adiktif dari hal-hal lain yang kita inginkan atau perlu lakukan. Perilaku ini dapat meningkatkan stres ketika membuat Anda merasa tidak punya cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan tugas yang lebih penting. Jika tetap aktif di situs sosial penting bagi Anda, Hanna menyarankan untuk membatasi penggunaan Anda. “Tentukan waktu tertentu setiap hari di mana Anda akan check-in, dan batasi waktu yang dihabiskan. Setel alarm untuk memberi tahu Anda saat waktu Anda habis.”
3
Berbicara tentang diri mereka sendiri
Meskipun kita semua terkadang mengkritik diri sendiri, melakukannya secara teratur akan memainkan peran penting dalam seberapa bahagia Anda. “Obrolan internal dan kritik diri dapat membuat kita terobsesi dengan apa yang menurut kita perlu diperbaiki dan tidak mampu menghargai semua kualitas positif kita,” Hanna memperingatkan. Jika Anda merasa diri Anda terlalu kritis, dia menyarankan untuk menemukan tiga hal untuk memuji diri sendiri untuk menyeimbangkan pikiran negatif. “Ketika Anda mendapati diri Anda terjebak pada hal negatif, cepat puji diri Anda pada tiga fitur lain untuk menyeimbangkannya. Studi menunjukkan bahwa dibutuhkan tiga komentar positif untuk mengimbangi setiap negatif.” Semakin banyak Anda belajar melawan pikiran negatif dengan pikiran positif, semakin mudah hal itu terjadi.
4
Memeriksa email hal pertama di pagi hari
Kebanyakan orang memulai hari mereka dengan memeriksa email, bahkan sebelum minum kopi atau mandi. Tapi mungkin ide yang lebih baik untuk menunda mengintip kotak masuk Anda, kata Hanna. “Sebelum memprioritaskan apa yang ingin Anda lakukan dengan hari Anda, penting untuk fokus pada jenis pola pikir yang Anda inginkan untuk menyelesaikan pekerjaan Anda. Jika Anda langsung masuk ke mode kerja, otak Anda akan lebih fokus memadamkan api, terjebak dalam mode bertahan hidup dan tidak bisa berpikir kreatif atau optimis,” jelasnya. Alih-alih membaca email, dia menyarankan untuk memulai hari dengan menuliskan tiga hal yang Anda syukuri, yang meningkatkan endorfin positif di otak. "Itu akan membantu Anda untuk berpikir lebih jernih, merespons lebih rasional dan mempertahankan energi yang lebih baik sepanjang hari."
5
Lupa merawat diri sendiri
Kehidupan yang sibuk dan pekerjaan yang membuat stres terkadang membuat pikiran dan tubuh kita diabaikan, tetapi wanita yang bahagia tidak pernah mengutamakan kesehatan mereka. Misalnya, Hanna mencatat bahwa wanita yang bahagia tidak akan pergi terlalu lama tanpa makan, dan mereka tidak melewatkan waktu tidur yang berharga, yang keduanya dapat meningkatkan stres. Wanita bahagia juga tidak bekerja tanpa henti — mereka tahu pentingnya keseimbangan kehidupan kerja yang baik, dan mereka juga tidak duduk diam. Bergerak sekali setiap 90 menit untuk meningkatkan sirkulasi dan energi, saran Hanna.
Tips hidup sehat lainnya
Obat tidur alami
6 Tanda Stres Menghalangi Kesehatan Anda
6 Alasan untuk berhenti membungkuk
