Ada tiga pendekatan untuk memerangi pilek dan flu: tidak melakukan apa-apa, minum obat, atau mencoba pengobatan rumahan nenek. Tidak melakukan apa pun tampaknya tidak mempercepat pemulihan dan minum obat tampaknya seperti taktik Big Pharma untuk menghasilkan lebih banyak uang. Itu memberi Anda obat nenek dari sup ayam, echinacea, vitamin C, dan banyak berkeringat.
Berikut adalah melihat kisah istri tua yang paling umum tentang obat pilek dan flu.
MAKAN DINGIN
Sebuah studi di jurnal Imunologi Laboratorium Klinis dan Diagnostik menunjukkan bahwa memberi makan pilek sebenarnya memiliki manfaat. Makan meningkatkan kadar interferon gamma, respons imun di mana sel-sel baik (disebut sel T pembunuh) menghancurkan sel-sel yang telah diserang oleh patogen. Ini adalah proses yang diperlukan untuk membersihkan tubuh dari infeksi. Nutrisi yang baik - selain tetap terhidrasi dengan baik - selama pilek dapat mempercepat waktu pemulihan, belum lagi membuat Anda merasa lebih baik selama pengepungan dingin.
Apa yang harus Anda makan? Buah-buahan dan sayuran mentah sangat bermanfaat karena mereka memasok antioksidan, vitamin C, beta-karoten dan karotenoid lainnya yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit. Makanan yang kaya vitamin C antara lain brokoli, melon, jeruk, paprika, ubi jalar, dan tomat. Beta-karoten dan karotenoid ditemukan dalam buah-buahan oranye atau kuning, semangka, asparagus dan bit. Selain itu, makanlah makanan yang kaya protein dan vitamin E, seperti almond, salmon steak, biji bunga matahari dan selai kacang. Makanan yang kaya akan asam amino glutamin mungkin sangat membantu karena glutamin meningkatkan respons imun yang diperantarai sel. Glutamin dapat ditemukan dalam susu, daging, dan kacang-kacangan.
DEMAM KEBUTUHAN
Kesehatan puasa masih kontroversial tetapi penelitian menunjukkan bahwa kelaparan saat sakit dapat membuat pemulihan lebih sulit karena tubuh Anda tidak memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan infeksi. Kemungkinannya adalah, jika Anda demam, Anda mungkin tidak ingin makan, jadi tetaplah terhidrasi dan makanlah makanan kecil yang kaya nutrisi sepanjang hari untuk menjaga kekuatan Anda. Pastikan Anda juga banyak istirahat.
KELUAR KERINGAT
Bahaya mengeluarkan keringat adalah dehidrasi. Namun, membuat darah Anda bersirkulasi adalah ide yang bagus. Dapatkan udara segar dan olahraga ringan, sesuai toleransi, dengan berjalan-jalan atau bersepeda santai. Olahraga ringan dapat mengedarkan cairan limfatik Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Hindari pakaian berbahan plastik atau sauna yang sangat panas — Anda akan merasa lebih baik jika memanjakan tubuh Anda daripada menyiksanya. Minumlah setidaknya 64 ons air atau cairan pengisi lainnya dan pastikan untuk tidak berlebihan saat berolahraga. Terlalu banyak berolahraga sebenarnya dapat menghambat sistem kekebalan tubuh, artinya Anda akan semakin sakit atau sakit untuk jangka waktu yang lebih lama.
SUP AYAM
Ah, makanan pokok yang membawa Anda kembali ke masa kanak-kanak ketika Anda bisa tinggal di rumah dari sekolah dengan flu yang parah. Entah itu resep buatan ibumu atau langsung dari kaleng sup Campbell, sup ayam telah lama menjadi obat flu biasa. Tapi apakah itu berhasil?
Menurut penelitian di jurnal Dada, sop ayam bermanfaat saat sakit. Uap panas dari sup ayam meningkatkan sekresi saluran napas dengan meningkatkan suhu saluran udara (dan mungkin mencegah pneumonia). Ini memiliki efek menenangkan pada tenggorokan yang meradang, asalkan tidak panas menyengat. Ini membantu dengan hidrasi karena kandungan cairan yang tinggi. Protein ayam dan nutrisi dari sayuran dapat menyehatkan sistem kekebalan tubuh. Sup panas apa pun bisa bermanfaat untuk pilek, tetapi semakin banyak kandungan cairannya, semakin baik. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan apakah sup ayam adalah obat mujarab tetapi memiliki beberapa mangkuk sambil merasa di bawah cuaca tampaknya menjadi makanan kenyamanan yang ideal untuk pilek.
VITAMIN C
Apakah Anda meningkatkan asupan OJ Anda setelah pilek menyerang? Meskipun, vitamin C adalah vitamin bermanfaat yang bertindak sebagai antioksidan dan antihistamin, namun sebenarnya belum terbukti sebagai peluru ajaib melawan flu biasa. Namun, ini dapat membantu jika diet Anda kekurangan nutrisi penting ini. Tetapi dalam kebanyakan kasus, itu hanya akan mempersingkat durasi pilek satu atau dua hari. Pakar menyarankan diet kaya buah-buahan dan sayuran adalah cara ideal untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dan menangkal penyakit. Dan selain mendapatkan cukup vitamin C, diet ini menyediakan beragam nutrisi lain yang merupakan kunci dalam meningkatkan kesehatan.
ECHINACEA
Meskipun populer digunakan untuk melawan pilek, flu dan infeksi lainnya, penelitian menunjukkan ramuan ini tidak mencegah pilek atau flu. Echinacea diyakini dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan infeksi, tetapi, menurut Pusat Nasional untuk Pengobatan Gratis dan Alternatif itu telah terbukti tidak efektif pada anak-anak atau orang dewasa. Namun, pusat ini melanjutkan penelitian tentang efektivitas echinacea dalam mengobati infeksi saluran pernapasan atas.
PUTUSAN
Makan makanan yang kaya nutrisi, minum banyak cairan, tetap istirahat dan hirup udara segar dan olahraga ringan saat Anda sakit. Nasihat bagus yang bisa disetujui oleh nenek dan sains Anda. Dan seperti yang dikatakan dengan fasih Ben Franklin, “Satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan.” Cara terbaik untuk mencegah penyakit adalah dengan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dengan menjaga pola makan yang sehat dan teratur Latihan.
