Liburan membawa kebahagiaan dan stres. Kami senang dengan perayaan, waktu bersama orang-orang terkasih, makanan lezat. Tetapi kami juga memiliki lebih banyak hal yang harus dilakukan: acara, belanja, dekorasi, hiburan. Tanggung jawab ekstra ini dikombinasikan dengan semua perayaan dapat benar-benar membuat kita terlempar.
Pada bulan Januari, kami dikalahkan, kami telah mengabaikan latihan kami dan kami mungkin telah mengemas lebih dari beberapa kilogram. Bagaimana kita menikmati liburan, menjaga kesehatan kita dan menjaga berat badan yang sehat? Kami masuk dengan makan sehat, rencana penghambat gula dan mendukung upaya kami dari semua sudut.
Makanan, makanan di mana-mana
Selama liburan, tidak ada perlindungan dari makanan lezat dan berkalori tinggi. Rekan kerja membanjiri kantor dengan berbagai macam keranjang makanan, setiap makanan liburan lebih kaya dari yang terakhir dan permen tampaknya secara ajaib muncul entah dari mana. Dari Halloween hingga Tahun Baru, tidak ada jalan keluar. Cukup sering masalahnya dimulai dari yang kecil. Kami berkata, "Saya hanya akan memiliki satu suguhan." Masalahnya adalah bahwa satu suguhan dapat menciptakan siklus ketergantungan: a lonjakan gula darah yang berumur pendek, diikuti dengan crash dan keinginan untuk lebih banyak energi instan, manis memperlakukan. "Hanya satu" mengarah ke "hanya beberapa lagi."
Buatlah pilihan makanan yang cerdas
Sepertinya kita tidak bisa sepenuhnya menolak hamparan liburan. Namun, kita dapat menetapkan batas dan menyimpan penangkal sehat untuk gula dan sepupu dekatnya, "karbohidrat yang menenangkan." Satu tip sederhananya adalah menyimpan makanan ringan rendah gula (yaitu, indeks glikemik rendah), seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan tanpa lemak. protein.
Camilan sehat yang kaya serat, serta batangan nutrisi yang tinggi serat, juga dapat membantu memperlambat penyerapan gula. Contoh makanan utuh termasuk gandum dan granola, raspberry, almond dan pistachio, kacang polong dan buncis, dan banyak sayuran. Dengan memperlambat penyerapan gula dengan serat dan protein ekstra, kita dapat meminimalkan lonjakan glukosa dan membantu mencegah penambahan berat badan. Selain itu, dengan camilan sehat yang tersedia, kita dapat mengurangi kebutuhan untuk membuat pilihan yang terburu-buru. Tidak apa-apa untuk memanjakan diri; pastikan untuk menyeimbangkannya.
Minum: Moderasi adalah kuncinya
Sementara kita membahas masalah indulgensi, cobalah untuk membatasi anggur, bir, dan minuman beralkohol. Alkohol dapat meningkatkan glukosa darah dan merangsang keinginan untuk mengonsumsi gula. Pelanggar terburuk adalah minuman campuran manis, anggur manis dan minuman manis atau minuman keras. Minumlah segelas air di antara minuman beralkohol dan jangan minum berlebihan. Apakah Anda benar-benar membutuhkan lebih dari satu atau dua koktail?
Kendalikan gula darah dengan olahraga
Selain membakar kalori, olahraga mengontrol glukosa darah dan menurunkan stres. Ingat, olahraga tidak perlu berat untuk menjadi sehat. Tiga puluh menit olahraga sedang setiap hari akan sangat membantu. Secara khusus, saya merekomendasikan qi gong, tai chi, dan yoga. Latihan-latihan ini lembut pada tubuh; mereka menggabungkan pernapasan sadar dan terbukti mengurangi stres, bermanfaat bagi otak dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Lebih sedikit stres berarti Anda tidak akan tergoda untuk menenangkan diri dengan makanan.
Tidur lebih banyak
Gangguan tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Secara khusus, kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan kortisol, penambahan berat badan dan masalah metabolisme lainnya, termasuk diabetes tipe 2. Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam. Ini menjadi sulit selama liburan, karena pesta, belanja, dan bungkus kado larut malam bersaing; lagi, kami berhasil dengan menetapkan batas. Meskipun mungkin tergoda untuk memeras setiap kesenangan terakhir dari pesta Natal itu, ada baiknya untuk meninggalkan sedikit di atas meja untuk waktu berikutnya.
Konsumsi suplemen yang tepat
Suplemen dapat mengurangi kelebihan makanan. Di klinik saya, saya menggunakan ginseng Amerika, alginat yang berasal dari rumput laut, mineral chromium polynicotinate, alpha asam lipoat, kayu manis dan bahan-bahan lain yang diambil dari jamu tradisional dan nutrisi terkemuka riset. Agen alami ini membantu menyeimbangkan glukosa darah, mengurangi keinginan mengidam gula dan menjaga berat badan yang sehat. Carilah formula metabolisme komprehensif yang mengandung bahan-bahan alami ini atau lainnya yang dapat menjaga kadar glukosa darah yang sehat dan meningkatkan metabolisme gula dan lemak.
Dukungan sirkulasi juga penting, karena kita cenderung lebih lamban selama bulan-bulan dingin, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme dan akhirnya penambahan berat badan. Saya merekomendasikan suplemen yang mengandung enzim nattokinase yang meningkatkan sirkulasi, bersama dengan hawthorn berry, salvia Cina dan bahan-bahan lain seperti jamur obat dan L-karnitin. Bahan-bahan alami ini dapat membantu sirkulasi, memberikan antioksidan dan membantu menjaga tingkat peradangan yang sehat, semuanya penting dalam mendukung berat badan yang sehat.
Di atas segalanya, buat kesenangan itu bertahan lama. Dengan memilih dengan bijak selama liburan, kami mengurangi kebutuhan untuk mengambil tindakan drastis setelah pesta selesai.
Tips diet liburan yang lebih sehat
10 Cara Menenangkan Diri Tanpa Makanan
Jangan diet! Makan lebih banyak makanan super ini
Tips diet liburan sehat untuk ibu baru
