Anda menguap, tertidur dan Anda meyakinkan diri sendiri bahwa kopi tambahan ini hanya diperlukan hari ini karena Anda lelah luar biasa.
Sebelum Anda menyadarinya, cangkir ketiga itu menjadi bagian dari rutinitas rutin Anda dan itu tidak lagi berfungsi untuk menjaga Anda energi naik level. Kemudian, Anda mendapati diri Anda bertanya-tanya apakah semua orang merasakan hal ini.
Sebagian besar dari kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita lelah karena kita terlalu banyak bekerja, terlalu banyak makan dan itu akan terjadi lulus, tetapi menurut para ahli, penyebab kurangnya energi kita terletak pada dua kebiasaan yang kita lakukan setiap hari hari.
Pertama, Anda tidak menganggap serius jam tidur
Menurut Yayasan Tidur Nasional, orang dewasa harus tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam, tetapi Danielle Hamo, seorang dan ahli gizi diet terdaftar dari Miami, Florida, mengatakan kebanyakan orang dewasa tidak mendekati itu jumlah.
“Kebanyakan orang tidur lima sampai enam jam semalam dan produktivitas Anda turun ketika Anda tidur kurang dari delapan jam,” kata Hamo. Dia menambahkan, “Jika Anda begadang, pekerjaan yang Anda lakukan tidak maksimal, jadi ada baiknya tidur ekstra agar Anda bisa lebih tajam dan efisien keesokan harinya.”
Lagi:15 Tips untuk tidur terbaik
Setelah beberapa waktu, kurang tidur dapat menjadi penyebab masalah kesehatan, yang memengaruhi lebih dari sekadar kemampuan Anda untuk melewati hari kerja. Menurut laporan dari Universitas Harvard, kurang tidur yang konsisten dapat menyebabkan penyakit jantung, obesitas, diabetes dan bisa menurunkan harapan hidup Anda hingga 15 persen.
Bagaimana Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak?
Hamo mengatakan, "Untuk mendapatkan lebih banyak tidur Anda tidak harus melihat ponsel Anda atau layar menyala seperti iPad atau TV di jam sebelum tidur," kata Hamo. "Cahaya yang datang dari perangkat ini dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menghalangi Anda untuk mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan," lanjutnya.
Kedua, Anda melewatkan sarapan
Kita tahu bahwa sarapan itu baik untuk Anda, tetapi banyak dari kita masih melewatkan waktu makan penting ini setiap hari. Statistik terbaru menunjukkan bahwa 31 juta konsumen AS melewatkan sarapan dan Lauren Harris-Pincus, ahli gizi diet terdaftar dari New York, mengatakan itu adalah salah satu penyebab utama rendahnya energi kita.
“Saya menemukan bahwa banyak sekali orang yang melewatkan sarapan atau mengonsumsi makanan yang menyebabkan tingkat energi melonjak dan turun,” kata Harris-Pincus. “Tubuh kita seperti mobil, kita membutuhkan makanan seperti mereka membutuhkan bensin. Apa yang akan terjadi jika Anda mencoba mengemudikan mobil Anda dengan tangki kosong? Namun kami berharap tubuh kami dapat bekerja secara efisien tanpa makanan atau pilihan yang tidak memberikan nutrisi yang tepat yang kami butuhkan,” lanjutnya.
Melewatkan sarapan tidak hanya akan membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kafein sepanjang hari, tetapi juga berpotensi menimbulkan konsekuensi kesehatan yang berbahaya. Sebuah studi tahun 2013 dari Harvard School of Public Health mengungkapkan bahwa mereka yang secara teratur melewatkan sarapan memiliki risiko 27 persen lebih tinggi serangan jantung atau kematian akibat penyakit jantung dibandingkan mereka yang makan di pagi hari.
Bagaimana Anda meluangkan waktu untuk sarapan?
Harris-Pincus mengatakan bahwa alasan paling umum yang dia dengar dari pasien ketika ditanya mengapa mereka melewatkan sarapan adalah tidak memiliki cukup waktu. Dia menambahkan bahwa menemukan waktu adalah tentang perencanaan dan persiapan.
“Dengan sedikit perencanaan, rutinitas pagi Anda dapat berjalan dengan lancar dan Anda akan mendapatkan manfaat dari sarapan yang bergizi,” kata Harris-Pincus. “Ada banyak sekali makanan yang harus dibuat di malam hari yang akan siap untuk dibawa dan pergi di pagi hari,” lanjutnya.
Dia berbagi oat semalam, seperti dia resep oat pisang labu maple, adalah hal favoritnya untuk dimakan di pagi hari karena Anda dapat menyiapkannya malam sebelumnya dan itu akan siap untuk Anda. Harris-Pincus menambahkan bahwa merencanakan makanan dan camilan Anda untuk memastikan Anda makan setiap tiga hingga lima jam dapat menjaga energi Anda tetap tinggi.
Lagi:Buat resep sarapan pagi
Jika Anda mendapati diri Anda semakin mengandalkan kopi untuk membantu Anda menjalani hari, buat dua perubahan ini dan Anda akan menemukan bahwa Anda akan lebih bahagia, lebih sehat, dan memiliki tingkat energi yang dapat menyaingi Anda yang lebih muda.
