Hari-hari yang lebih pendek dan cuaca yang lebih dingin pada saat ini tahun berarti lebih sedikit sinar matahari yang menyenangkan dan lebih sedikit aktivitas di luar. Sangat mudah untuk berhibernasi di dalam ruangan dan nyaman di depan TV jauh lebih sering di musim dingin daripada di musim yang lebih hangat. Sambil menonton komedi situasi dan berendam di bak Ben & Jerry's mungkin tampak seperti kepuasan instan, tanpa vitamin D sinar matahari dan olahraga harian untuk membuat darah Anda mengalir, suasana hati dan energi Anda cenderung jatuh terjerambab. Berikut adalah beberapa cara yang hangat dan luar biasa untuk mencerahkan suasana hati Anda, meningkatkan energi Anda, dan mengangkat semangat liburan Anda.
Ambil pendekatan prajurit untuk menangkal blues musim dingin
Merasa mudah marah dan kesal, siap untuk duduk di sofa atau duduk di depan komputer Anda pada sore hari? Ini bisa menjadi gejala musim. Menurut orang Kanada
Kesehatan mental Asosiasi, sebagaisebanyak 15 persen dari kita mengalami musim dingin ringan depresi karena siang hari yang lebih pendek dan berada di dalam ruangan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Perjalanan ke Karibia atau Hawaii yang bermandikan sinar matahari kemungkinan akan meningkatkan kebahagiaan kecerdasan – dan membuat Anda tetap di jalur dengan nutrisi dan kebugaran untuk menunjukkan kepercayaan diri Anda dalam pakaian renang di sekitar
kolam. Tetapi jika itu bukan pilihan, ambil pendekatan prajurit untuk melawan bla musim dingin. Jangan memanjakan kesuraman dan biarkan pound menumpuk; berkomitmen untuk strategi penghilang blues ini
dan menempatkan mereka ke dalam tindakan. Jika tidak, perut buncit dengan kantong keripik dan Ho Hos menunggu.
Tahan keinginan untuk tidur siang
Kelelahan datang dengan tindakan juggling kehidupan modern. Tetapi tidur siang dapat membuat tubuh Anda kehilangan ritme alaminya, jadi tahan dorongan untuk menabrak sofa dan lakukan jalan cepat sebagai gantinya. Penelitian telah menunjukkan
bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan mood Anda.
Terhubung dengan dokter Anda
Mungkin blues musim dingin Anda lebih serius. Gejala fisik depresi ringan adalah lesu, tidur terlalu banyak, nafsu makan meningkat dengan mengidam gula dan pati, dan akibatnya.
penambahan berat badan. Indikator emosional meliputi perasaan sedih, putus asa, tidak berdaya, lekas marah, dan stres dan cemas. Terdengar akrab? Kita semua memiliki emosi tinggi dan rendah, tapi
para ahli menyarankan kunjungan ke dokter Anda jika gejala berdampak pada pekerjaan, keluarga, atau kehidupan sosial Anda – di luar tantangan biasa untuk tetap berada di puncak pekerjaan rumah dan daftar tugas.
Dokter Anda mungkin menjadi cahaya terang di hari-hari kelabu Anda.
Penyembuhan sinar matahari: Bungkus dan keluarlah
Keluar rumah adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi blues musim dingin. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D, yang berasal dari paparan sinar matahari, merupakan salah satu penyebab depresi ringan di sepanjang tahun ini.
Tetapi bagaimana Anda mendapatkan sinar matahari saat Anda pergi dan pulang kerja dalam gelap? Singkirkan makan siang di meja Anda dan berjalan-jalan di luar. Anda akan merasa segar dan lebih produktif
untuk sisa hari itu.
Rangkullah alam luar yang luar biasa
Cobalah merangkul Old Man Winter dengan berolahraga, seperti snowshoeing atau ski lintas alam. Atau berkemas dan pergi jalan-jalan cepat. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan
kadar serotonin di otak, bahan kimia bahagia yang membuat kita merasa baik dan menurunkan perasaan cemas. Selain olahraga yang tinggi, Anda juga akan merasa lebih berprestasi dengan diri sendiri
setelah Anda menutupi bermil-mil salju.
Pasang senyum hangat
Pikirkan hal-hal yang menghangatkan hati Anda dan membuat Anda tersenyum. Kelilingi diri Anda dengan keindahan, seperti tanaman, bunga, seni, dan musik. Manjakan diri Anda dengan buket bunga dan pamerkan dengan jelas
di meja kerja Anda atau di ruang tamu Anda. Pasang daftar putar favorit Anda dan biarkan lagu-lagunya membangkitkan semangat Anda.
Buka
Apakah Anda tinggal di tempat musim dingin yang sangat keras atau memiliki pekerjaan kantor yang membuat Anda tidak bermain-main di luar sesuka hati, biarkan cahaya sebanyak mungkin masuk ke ruang tamu Anda dengan menjaga tirai
buka di siang hari dan bahkan memasang jendela lain atau skylight, jika memungkinkan. Sinar matahari yang masuk akan mencerahkan suasana hati Anda.
Tetap terhubung
Ikatan sosial adalah bagian dari menjaga kesehatan, jadi tetap terhubung dengan teman dan cobalah aktivitas baru atau kunjungi kembali favorit lama. Pilihan lain adalah menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain; sukarela bisa mengejar
blues pergi karena Anda akan membawa cahaya ke dalam kehidupan orang lain.
Tarik kendali anggaran liburan
Musim liburan dapat memperburuk depresi musim dingin, jadi cobalah untuk mengurangi stres dan kecemasan agar Anda tidak mengeluarkannya di dompet Anda. Jangan meledakkan hadiah dan anggaran hiburan Anda –
menghadapi tagihan nanti bahkan lebih menyedihkan – dan sederhanakan perayaan akhir tahun dengan membuat hubungan yang hangat dan bermakna dengan orang-orang yang menjadi fokus Anda.
Lebih banyak cara untuk mengalahkan blues musim dingin
- 6 Tips untuk mengalahkan kesengsaraan musim dingin
- 3 Cara mudah untuk mencerahkan suasana hati Anda
- Cara mengalahkan liburan blues
- Jambu biji: Mengusir blues musim dingin dengan buah-buahan tropis
