Sebuah apel sehari menjauhkan kita dari dokter, atau begitulah yang selalu diberitahukan kepada kita. Tetapi apakah apel benar-benar baik untuk Anda? Kami telah meneliti 10 superstar nutrisi teratas untuk menyajikan daftar makanan yang akan membantu Anda menjaga kesehatan dan berat badan Anda - dan mudah-mudahan memberikan tingkat energi Anda juga.
Apa sebenarnya yang membuat makanan super jadi super? Rahasianya terletak pada riasan esensialnya: makanan super tidak hanya dikemas penuh nutrisi, tetapi juga memiliki sifat positif lainnya yang secara langsung mendukung kesehatan dan kebugaran Anda.
Alasan mengapa mereka disebut "makanan super" adalah karena mereka mengemas nutrisi yang fenomenal. Beberapa sangat bagus untuk jantung Anda, sementara yang lain penuh dengan antioksidan penangkal kanker, dan yang lainnya masih dirancang untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.
Kita sudah terbiasa makan lebih sedikit makanan padat nutrisi, seperti makanan olahan yang praktis, sehingga kita sering melupakan nilai makanan segar. Jika Anda dapat memperkenalkan salah satu dari makanan ini ke dalam makanan sehari-hari Anda, Anda akan menjadi lebih baik untuk itu.
Inilah 5 teratas kami makanan super untuk meningkatkan kesehatan dan energi Anda:
Bayam
Tinggi nutrisi dan rendah kalori, bayam adalah sedikit superstar di dunia vegetarian. Ini memiliki lutein (untuk mata yang sehat), folat (untuk memerangi depresi) dan sejumlah barang lainnya, termasuk antioksidan, zat besi dan vitamin B, C, dan E. Cobalah memasukkannya ke dalam makanan seperti tumis, pasta, pizza buatan sendiri, salad, dan telur orak-arik.
Roti gandum utuh
Tahukah Anda bahwa roti gandum baik untuk gusi Anda? Itu benar! Roti padat, padat, dan kasar penuh dengan serat, niasin, dan folat, sehingga meningkatkan pencernaan, keteraturan, dan gusi yang lebih sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa biji-bijian bahkan dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan menstabilkan kadar gula darah – dan karena GI rendah, Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Bluberi
Paket kecil kebaikan berry ini memiliki nilai gizi "elit", yang bisa jadi mengapa harganya sangat mahal! Blueberry memiliki anthocynanin, yang membantu melindungi dari kanker dan penyakit jantung, serta memperlambat proses penuaan. Mereka juga memberi blueberry rona biru-merah yang khas. Blueberry juga merupakan sumber vitamin C, serat, folat, kalium, magnesium, dan fosfor. Semua ini dalam satu buah beri kecil. Sangat mudah untuk melihat mengapa mereka berhasil masuk ke daftar kami!
Ikan salmon
Anda harus berusaha makan ikan berminyak, seperti salmon, dua kali seminggu, sehingga Anda memanfaatkan lemak omega 3 mereka, yang sangat penting untuk meningkatkan kesehatan jantung. Asam lemak unik ini dapat menstabilkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah, dan juga bagus untuk fungsi dan perkembangan otak, mata dan saraf. Makanlah dengan sayuran panggang untuk makan malam, atau tambahkan sekaleng salmon ke salad Anda saat makan siang.
Tomat
Jika Dr Mehmet Oz dari Oprah merekomendasikannya, Anda tahu bahwa Anda menyukai sesuatu! Dr Oz selalu membahas tentang tomat, karena tomat mengandung banyak antioksidan dan likopen yang melawan kanker. Ini adalah makanan super yang mudah untuk dimasukkan ke dalam diet Anda juga. Ladies, perlu diingat bahwa hanya satu cangkir saus pasta tomat mengandung asupan likopen sehari penuh, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang makan makanan kaya likopen dalam jumlah besar, memiliki peluang 50% lebih kecil untuk mengembangkan payudara kanker. Statistik seperti itu terlalu sulit untuk diabaikan, dan selain itu, tomat itu enak; pasangkan dengan daun bayam dan fetta dan sajikan dengan sepotong salmon panggang, dan Anda akan mendapatkan makanan lezat dan sehat yang dikemas dengan superfood!
Ide resep lainnya
Ide makan malam oranye
Ide makan malam hijau
Ide makan malam cokelat
