Tidak hanya seimbang vegetarian kunci diet untuk menjaga berat badan yang sehat, juga penting untuk melawan penyakit kronis, seperti kanker, diabetes, penyakit jantung, dan kondisi terkait berat badan lainnya. Praktisi Penyembuh Chicago Dr Helen Lee, DC, menawarkan lima tip berikut tentang apa dan bagaimana makan untuk mencapai kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Inilah cara membuat makanan Anda bekerja lebih keras untuk Anda!
Tidak hanya seimbang pola makan vegetarian kunci untuk menjaga berat badan yang sehat, juga penting untuk melawan penyakit kronis, seperti kanker, diabetes, penyakit jantung, dan kondisi terkait berat badan lainnya. Praktisi Penyembuh Chicago Dr Helen Lee, DC, menawarkan lima tip berikut tentang apa dan bagaimana makan untuk mencapai kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Inilah cara membuat makanan Anda bekerja lebih keras untuk Anda!
5 Tips diet untuk kesehatan yang optimal
1. Pilih makanan segar dalam bentuk alami
Dr Helen Lee, pendiri Sentuhan Hidup Chiropractic di Hoffman States, Illinois, menekankan pentingnya makanan utuh. “Saat berbelanja bahan makanan, usahakan untuk membeli makanan dengan bahan-bahan yang mudah dikenali yang tampak sangat mirip dengan yang ditemukan di alam,” kata pakar kesehatan. “Makanan yang paling sedikit diproses, dibumbui, diawetkan, dan digoreng menawarkan nutrisi paling banyak bagi tubuh.”
2. Makan berbagai macam makanan
“Karena makanan yang berbeda menawarkan nutrisi yang berbeda, diet yang bervariasi adalah kunci untuk kesehatan yang baik,” kata Dr Lee, yang merupakan bagian dari Chicago Healers, jaringan perawatan kesehatan integratif utama di negara itu. “Buah dan sayuran dengan warna yang sama dapat memberikan manfaat kesehatan yang serupa, jadi pilihlah piring berwarna-warni pada waktu makan. Sayuran berwarna oranye sering mengandung beta-karoten, sayuran hijau memberikan kalsium, serta vitamin K dan A, dan buah-buahan berwarna (seperti blueberry dan delima) penuh dengan antioksidan.”
3. Makan perlahan dan secukupnya
Kedengarannya seperti akal sehat tetapi seberapa sering Anda benar-benar mempraktikkan ini? Makan perlahan adalah bagian dari makan dalam jumlah sedang serta memungkinkan tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari nutrisi dalam makanan yang Anda makan. “Pesan hormon yang menandakan bahwa perut sudah kenyang bisa memakan waktu hingga 20 menit untuk mencapai otak, yang mengakibatkan makan berlebihan,” jelas Dr Lee. “Makan lebih lambat akan memungkinkan pesan-pesan ini dikirim ke otak saat perut menjadi kenyang, bukan setelahnya. Makanan yang dimakan perlahan dan dikunyah secara menyeluruh juga memungkinkan tubuh menyerap nutrisi bermanfaat dalam jumlah penuh selama proses pencernaan.”
4. Perhatikan makanan Anda
Dr Lee memperingatkan agar tidak melakukan banyak tugas saat Anda sedang makan. Memperhatikan makanan Anda tidak hanya menambah kesenangan pada waktu makan Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan pencernaan. Lain kali Anda duduk untuk makan, pikirkan tentang ini: Sistem saraf Anda terdiri dari dua bagian - sistem simpatis dan parasimpatis. “Berfokus hanya pada makan memungkinkan tubuh beralih dari mode 'kerja' saraf simpatik sistem ke mode pencernaan sistem parasimpatis, memungkinkan pencernaan yang optimal, ”kata Dr Lee.
5. Minum air sepanjang hari
Sesuatu yang begitu mudah dilakukan adalah salah satu faktor terpenting dalam kesehatan Anda. “Air sangat penting untuk semua aspek fungsi tubuh yang sehat,” jelas Dr Lee. "Minum air sepanjang hari membuat tubuh terhidrasi dan bekerja secara maksimal." Untuk boot, tetap terhidrasi bahkan dapat mencegah Anda makan saat Anda tidak benar-benar lapar; rasa haus sering disamarkan sebagai rasa lapar, jadi lain kali Anda mendapat dorongan untuk ngemil, minum segelas air dan lihat apakah kebutuhan untuk makan berlalu.
Lebih banyak vegan gaya hidup tips!
