Siapa pun yang mengalami malam tanpa tidur tahu bahwa tidak mungkin berada di puncak permainan Anda keesokan harinya.
Tidak peduli berapa banyak kopi yang Anda minum, bagian dari diri Anda yang merasa terkuras dan kehabisan energi selalu menghalangi Anda untuk memberi itu semua Anda di pertemuan pagi atau membunuh semua orang dengan kecerdasan alami Anda dan percakapan yang mempesona saat makan malam dan minuman. Kami tahu betapa pentingnya tidur adalah untuk kehidupan profesional dan sosial kita, tetapi itu juga termasuk dalam daftar kebiasaan setiap ahli kecantikan yang harus kita terapkan untuk mempertahankan cahaya dan penampilan awet muda seiring bertambahnya usia.
Tapi apa sebenarnya yang bisa dilakukan dengan baik selama tujuh hingga delapan jam untuk tubuh kita? Lebih dari yang mungkin Anda pikirkan.
1. Itu membuatmu lebih pintar
Penelitian menunjukkan bahwa tidur memiliki efek langsung pada memori
dan kemampuan kita untuk mengingat informasi yang telah kita pelajari. Jadi, misalnya, jika Anda mengambil kelas bahasa asing dan memperoleh informasi baru selama hari, Anda cenderung tidak mengingatnya jika Anda tidak membiarkan otak Anda istirahat dan tidur di malam.Lagi: Bagaimana terlihat kurang lelah ketika Anda sangat kurang tidur
2. Anda akan hidup lebih lama
Tidur kurang dari enam jam semalam dikaitkan dengan 12 persen peningkatan risiko kematian dini, menurut sebuah studi 2010. Menariknya, orang yang tidur sembilan jam atau lebih setiap malam memiliki risiko kematian dini 30 persen lebih tinggi. Intinya: Cobalah yang terbaik untuk mempertahankannya dalam rentang tujuh hingga delapan jam.
Lagi:13 Hal-hal menjengkelkan yang terjadi ketika Anda mencoba untuk tidur
3. Itu bisa membuat Anda terhindar dari kecelakaan mobil
Kebenaran: A kurang tidur “Mengganggu tingkat penalaran, pemecahan masalah, dan perhatian Anda terhadap detail yang lebih tinggi,” menurut Dr. Merrill Mitler, ahli tidur dan ahli saraf di National Institutes of Health. Tidak mengherankan, orang dengan kebiasaan tidur yang buruk lebih mungkin mengalami kecelakaan mobil.
4. Tidur bisa menurunkan berat badan
Tidur yang cukup adalah salah satu cara utama untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Saat kita tidur, tubuh kita melepaskan hormon yang mengontrol cara tubuh kita menggunakan energi dan membantu memperbaiki jaringan yang rusak. Tanpa hormon ini, kita lebih mungkin untuk menambah berat badan, dan "kondisi seperti diabetes" bahkan terdeteksi pada orang yang kurang tidur, menurut Mitler.
Lagi: 21 Tips agar tidur lebih nyenyak (INFOGRAFIS)
5. Itu mempengaruhi pernapasan kita
Ketika kita tidur, detak jantung, laju pernapasan, dan tekanan darah kita naik dan turun, dan para ahli di NIH percaya ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular kita.
6. Tidur meredakan peradangan
Mendapatkan enam jam atau kurang dari tidur menghasilkan protein C-reaktif, yang terkait dengan penyakit jantung, diabetes, stroke dan penuaan dini.
7. Istirahat membuat Anda lebih kreatif
Punya writer's block? Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kreativitas Anda adalah memastikan Anda tidur siang di hari Anda. Para ahli mengatakan Tidur siang 90 menit siang hari — di mana keadaan REM tercapai — meningkatkan kemampuan peserta studi untuk berhasil menjawab pertanyaan analogi kata dan menarik hubungan di antara hal-hal yang tidak terkait. Peserta yang tidak tidur atau tidur siang tanpa REM tidak menunjukkan perbaikan.
Lagi: 8 Posisi tidur yang mengungkapkan banyak hal tentang hubungan Anda
8. Masalah tidur dapat menyebabkan gejala terkait ADHD pada anak-anak
Attention deficit hyperactivity disorder adalah kondisi yang sangat nyata bagi banyak anak. Tetapi sebuah studi tahun 2010 menunjukkan banyak Gejala terkait ADHD berkurang setelah anak cukup tidur. Penelitian yang diikuti 2.463 anak usia 6-15 tahun menemukan bahwa ketika anak-anak tidak cukup tidur, mereka cenderung menjadi lalai, hiperaktif, impulsif, dan tidak patuh.
Lagi:Bisakah kurang tidur anak Anda menyebabkan kecanduan narkoba?
9. Tanpa tidur, tubuh Anda berada dalam kondisi stres yang konstan
Ketika kita menghilangkan diri kita sendiri tidur, sistem kekebalan tubuh kita dikompromikan. Tertipu untuk berpikir bahwa kita sedang stres atau sakit, mereka merespons dengan meningkatkan jumlah sel darah putih mereka mengirimkan untuk memberantas masalah. Ya, tubuh Anda memikirkan malam tanpa tidur dengan cara yang sama seperti Anda memikirkan penyakit.
10. Tidur membuatmu bahagia
Ada hubungan langsung antara tidur dan suasana hati. Para ahli telah menemukan bahwa bahkan kurang tidur sebagian, dialami oleh mereka yang tidur sekitar 4,5 jam, merasa lebih stres, marah dan sedih. Kabar baiknya adalah Anda dapat melepaskan diri dari kesenangan hanya dengan menangkap beberapa zzz.
11. Anda akan membuat keputusan yang lebih baik
Mencoba memutuskan apakah akan pindah dengan pria hebat yang baru saja Anda temui? Bahkan sebelum Anda berpikir untuk menelepon perusahaan pindahan, tidurlah dengan nyenyak. "Secara sederhana, kurang tidur mendorong otak Anda untuk membuat keputusan yang buruk," kata pakar kebugaran Jeremy Ethier. “Ini benar-benar menumpulkan aktivitas lobus frontal di otak Anda yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan dan kontrol impuls. Inilah yang menyebabkan Anda membuat keputusan yang buruk. Juga, ketika Anda terlalu lelah, pusat penghargaan otak Anda berputar untuk mencari sesuatu yang terasa enak. Anda mungkin bisa mengatakan tidak pada keinginan untuk makan ketika Anda cukup istirahat, tetapi Anda mungkin mengalami kesulitan untuk menekan keinginan tersebut dengan otak yang kurang tidur.”
12. Dua kata: lingkaran hitam
Bukan hanya imajinasi Anda: Ada alasan yang sangat logis mengapa kurang tidur membuat Anda terlihat seperti rakun. “Kurang tidur menyebabkan pembuluh darah melebar, yang menyebabkan tampilan lingkaran hitam,” kata Ethier. “Saat Anda tidur, kulit Anda memperbaharui dirinya sendiri dan memungkinkan sel-sel kulit baru untuk tumbuh dan menggantikan sel-sel yang lebih tua.”
13. Ini akan membantu menjaga jerawat di teluk
Jika Anda menderita jerawat atau kulit sensitif, kurang tidur hanya meningkatkan peradangan — yang memperburuk kondisi kulit Anda.
14. Tidur membuat Anda terlihat lebih muda lebih lama
Saat kita tidur, kulit kita memulihkan kelembapan, yang mencegah wajah kita dan kulit halus di sekitar mata kita menjadi bengkak dan kering, yang menyebabkan munculnya garis-garis halus dan kerutan.
15. Kurang tidur dapat menyebabkan osteoporosis
Penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan tentang yang satu ini, tetapi sebuah studi tahun 2012 tentang tikus menunjukkan kurang tidur mengakibatkan perkembangan sumsum tulang yang abnormal dan kepadatan mineral tulang. Beberapa ahli menduga hal yang sama bisa terjadi pada manusia.
