Konsep perhatian dan meditasi mungkin tampak super New Age-y dan hippy-dippy bagi mereka yang belum menganut praktik ini, tetapi sebuah studi baru menunjukkan bukti bahwa meditasi penuh perhatian dapat memiliki dampak positif yang serius pada Anda. kesehatan — terutama jika Anda memiliki level tinggi menekankan.
Jika Anda skeptis terhadap mediasi, jangan khawatir. Anda tidak harus mampu membengkokkan diri menjadi bentuk pretzel atau meninggalkan pikiran rasional dan keras Anda selamanya. Hanya perlu sedikit waktu setiap hari untuk belajar bagaimana memusatkan diri dan menuai manfaatnya (Psikologi Hari Ini memberikan cara yang baik di sini). Dan bahkan lebih baik lagi, studi baru ini benar-benar memberikan bukti kuat dan dingin bahwa meditasi penuh perhatian melakukan hal-hal luar biasa untuk Anda.
Lagi: Saya pikir meditasi adalah woo-woo, sampai itu membantu saya menjadi sadar
Faktanya, seluruh alasan profesor psikiatri di Pusat Medis Universitas Georgetown Dr. Elizabeth Hoge dan timnya memulai penelitian mereka adalah untuk menenangkan skeptis. Dalam studi,
yang sekarang diterbitkan di Penelitian Psikiatri, orang-orang yang cemas yang mengikuti kursus mindfulness bereaksi lebih baik terhadap stres dan memiliki respons hormonal dan inflamasi yang lebih rendah daripada orang yang tidak berlatih mindfulness.Bahkan lebih banyak manfaat daripada mengurangi stres
Selain temuan baru-baru ini bahwa meditasi dapat membantu mengurangi stres, sebuah studi tahun 2006 yang berbasis di Australia memuji potensi perhatian penuh untuk membantu mengelola stres. gejala masalah mental dan fisik. Studi lain tahun 2016 secara tentatif menyarankan bahwa perhatian dapat menjadi strategi yang membantu untuk mempromosikan kesejahteraan dan prestasi akademik dari siswa sekolah menengah tahun terakhir. Studi lain telah menemukan bahwa teknik mindfulness membantu mengurangi makan berlebihan dan membantu orang untuk menafsirkan kembali situasi untuk mengatur dampak emosional.
Sudahkah kami menarik minat Anda?
Tentu saja, banyak penelitian tidak serta merta membuat Anda lebih mudah menemukan waktu atau usaha untuk benar-benar bermeditasi — terutama ketika sangat sulit untuk melihat efek positif dari latihan semacam itu secara langsung jauh.
Sebagian, itulah intinya. Dalam meditasi penuh perhatian, fokus Anda adalah pada kebisingan latar belakang keberadaan Anda, tidak harus pada nilai atau maknanya. Tidak menghakimi adalah inti, dan dengan demikian, ketika Anda mulai mengevaluasi pengalaman Anda, Anda tidak lagi melakukannya.
Lagi: Saya mencoba menemukan diri saya di studio meditasi luxe
Ini adalah masalah besar bagi orang-orang yang lebih memilih untuk mengukur manfaat saat mereka pergi. Bagaimana Anda tahu itu berhasil untuk Anda ketika Anda diberi tahu bahwa Anda tidak dapat menilainya? Masalahnya diperparah oleh fakta bahwa perhatian tidak mudah — terutama bagi orang-orang yang selalu sibuk. Mindfulness kadang-kadang bisa membuat stres. Itu juga bisa mengempis, melelahkan, dan sebaliknya tidak menyenangkan. Tapi rasa tidak enak itu adalah bagian dari sebuah proses, sama seperti rasa sakit membentuk perasaan saat Anda mulai belajar gitar.
Mulai
Tidak ada keraguan tentang itu. Memulai latihan meditasi memang menakutkan.
Rutin membantu. Temukan waktu yang baik di hari Anda, atur pengingat telepon dan lakukan secara konsisten seperti Anda selalu menyikat gigi sebelum tidur. Dibutuhkan beberapa saat untuk membentuk kebiasaan yang lebih baik, tetapi begitu mereka ditetapkan, itu menjadi jauh lebih mudah.
Meskipun penting untuk tetap berpegang pada komitmen perhatian penuh, perawatan diri seharusnya tidak menjadi tugas. Ada perbedaan antara keengganan untuk berlatih setiap hari dan rasa takut yang berlebihan. Latihan meditasi seharusnya tidak menambah tingkat stres Anda, jadi menempatkannya pada waktu yang baik dan melakukannya dengan cara yang pada titik tertentu dapat Anda harapkan adalah ideal.
Jika ide meditasi tidak berhasil untuk Anda karena alasan apa pun, tidak apa-apa. Meditasi bukanlah satu-satunya cara untuk melatih perhatian. Anda bisa melatihnya dengan jalan kaki, bermain game sederhana atau bahkan makan. Mewarnai juga merupakan pilihan yang populer. Ada juga banyak program dan aplikasi meditasi mindful yang dapat Anda pilih, jadi cobalah beberapa dan lihat apa yang membuat Anda merasa paling nyaman.
Bagaimana cara mengetahui kapan itu berfungsi
Tidak ada yang menyarankan bahwa disarankan untuk berada dalam keadaan penuh perhatian setiap saat. Evaluasi dan refleksi atas pengalaman masa lalu — termasuk pengalaman kesadaran itu sendiri — adalah penting. Tetapi untuk memberi kesempatan pada kegiatan itu, penting juga untuk menunda penilaian dan tetap berpikiran terbuka, setidaknya untuk saat ini. Evaluasi kesadaran Anda paling baik dilakukan setelah beberapa bulan berlatih.
Dengan berlatih, lalu menunggu, kita dapat menghilangkan jebakan siklus dari pemikiran berlebihan yang skeptis. Basis buktinya bagus, jadi Anda mencobanya. Pengalaman Anda tidak bagus, jadi Anda berhenti dan mempertanyakan validitas penelitian. Hentikan rodanya! Percayai proses peer review sampai Anda memberi diri Anda kesempatan yang baik.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat mengetahui apakah itu berhasil untuk Anda beberapa bulan ke depan:
- Anda merasa lebih mudah untuk fokus pada tugas.
- Anda merasa kurang gelisah dalam situasi yang Anda anggap membosankan, seperti menunggu film yang buruk berakhir, menunggu giliran Anda untuk berbicara dalam percakapan, meluangkan waktu untuk sampai ke tujuan, dll.
- Saat bepergian ke tempat yang sudah dikenal (seperti tempat kerja, toko kelontong, atau rumah kerabat), Anda akan melihat hal-hal baru tentang lingkungan Anda dan kemungkinan besar Anda tidak akan melupakan bagian dari perjalanan Anda.
- Ketika Anda memiliki pikiran atau emosi yang tidak menyenangkan, Anda merasa kurang dikonsumsi olehnya. Anda memiliki kesadaran yang lebih besar tentang bagaimana pikiran akan berlalu.
- Anda biasanya memiliki suasana hati yang lebih baik.
Manfaat mendalam dari perhatian penuh dapat diakses bahkan oleh mereka yang paling skeptis sekalipun selama Anda bersedia untuk menunda penilaian untuk waktu yang singkat untuk benar-benar melakukan latihan. Akhirnya, kebutuhan Anda akan bukti mungkin terpuaskan oleh pengalaman jangka panjang Anda sendiri.
Lagi: Menjadi pecandu meditasi transendental memperbarui otak saya
Sebelum Anda pergi, periksa tayangan slide kami di bawah.
Awalnya diterbitkan Januari 2016. Diperbarui Januari 2017.
