Dapatkan gaya busana musim panas dengan mengencangkan betis, bokong, dan paha Anda dalam lima gerakan yang dapat Anda bawa ke mana pun Anda pergi.
Lingkaran kaki
Gerakan pilates ini akan mengencangkan dan mengencangkan paha sekaligus memperkuat inti Anda. Untuk memulai, berbaringlah di atas matras dengan punggung rata di lantai dan lengan berbaring miring dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lutut Anda harus ditekuk sehingga kaki Anda rata di lantai. Angkat satu kaki ke udara dan arahkan jari-jari kaki Anda ke langit-langit. Gerakkan kaki Anda dalam gerakan melingkar — buat lima lingkaran kecil dalam satu arah dan kemudian lima lagi ke arah yang berlawanan. Ulangi langkah ini dengan kaki lainnya.
paru-paru
Penghancur pantat terbaik — lunge benar-benar bekerja untuk mengencangkan semua otot utama tubuh bagian bawah dan membantu meningkatkan keseimbangan. Lakukan di gym atau bahkan di rumah sambil menonton acara TV favorit Anda. Kunci untuk melakukan lunge yang efektif dan bebas cedera adalah menjaga lutut depan ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat. Seharusnya tidak pernah melewati jari kaki Anda. Juga, penting untuk tidak membiarkan lutut belakang Anda menyentuh lantai. Tingkatkan tingkat kesulitan dengan membuat mereka berjalan lunges — berjalan lunges menanjak bahkan lebih sulit.
jongkok
Jaga agar kaki Anda selebar bahu, punggung lurus dan tekuk lutut seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Berdiri, ulangi dan bersiaplah untuk memiliki bagian belakang yang lebih kencang. Seperti lunges, penting untuk menjaga lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda - mereka tidak boleh melewati jari-jari kaki Anda. Tingkatkan kekuatan pengencangan gerakan ini dengan berlatih plyometric, atau latihan lompat. Ini dapat dilakukan dengan melompat dari posisi jongkok alih-alih berdiri — perubahan mudah untuk latihan yang lebih sulit.
Angkat pinggul
Hip raises melatih paha belakang, punggung bawah, otot perut, dan glutes Anda. Mulailah dengan posisi yang sama dengan putaran kaki, kecuali putar telapak tangan ke atas. Jaga agar tetap rata di lantai, bawa kaki Anda sedekat mungkin ke pantat Anda. Mulailah latihan dengan meremas glutes Anda dan mengangkat pinggul Anda dari tanah. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari lutut ke bahu. Tahan selama lima hingga 10 detik, dan turunkan kembali tubuh Anda. Mengulang.
Berjalan atau berlari
Berjalan dan berlari adalah cara yang sangat efektif untuk membakar kalori, dan melangsingkan tubuh pasti akan membuat Anda terlihat seperti mesin yang ramping dan kencang. Bonus yang bagus: Berjalan dan berlari juga melatih otot bokong dan kaki Anda. Pastikan Anda membuatnya cukup keras pada diri sendiri. Temukan rute berbukit. Tingkatkan kecepatan Anda. Anda seharusnya tidak merasa sakit, tetapi Anda akan merasa sedikit lelah dan detak jantung Anda akan meningkat. Seperti latihan apa pun, mereka biasanya mudah atau efektif, tetapi jarang keduanya.
Kiat musim panas yang lebih bugar dan menyenangkan
Latihan nada terbaik untuk mempersiapkan musim panas
Mengambil lemari pakaian Anda dari musim semi ke musim panas
Pakaian olahraga musim semi-ke-musim panas terbaik
