Baik Anda seorang atlet atau pemula, ada cara mudah dan aman untuk berolahraga selama kehamilan.
T
Kredit foto: www.chicagonow.com
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan 30 menit aktivitas sedang hampir setiap hari selama kehamilan selama tidak ada komplikasi medis.
t Jika Anda berolahraga secara teratur dan penyedia medis Anda tidak memiliki alasan untuk membatasi aktivitas Anda, Anda harus dapat melanjutkan di level Anda saat ini (selama tidak ada risiko cedera atau air terjun).
t Jika Anda baru berolahraga dan penyedia medis mengizinkan Anda untuk memulai, cobalah aktivitas yang intensitasnya lebih rendah dan durasinya lebih pendek. Misalnya, cobalah berjalan selama 15 menit dengan kecepatan rata-rata. Jika Anda merasa ini nyaman, Anda dapat meningkatkan waktu atau intensitas Anda (hanya menyesuaikan satu per satu untuk memastikan bahwa tubuh Anda siap menghadapi tantangan). Sebagai alternatif, jika Anda merasa 15 menit terlalu banyak, mulailah dengan lima atau 10 menit dan tingkatkan secara bertahap, tambahkan satu menit setiap kali.
• Olahraga dapat membantu Anda tetap bugar selama kehamilan, yang akan membantu selama persalinan, dan dapat membantu membatasi diabetes gestasional.
t Untuk informasi lebih lanjut dari ACOG tentang olahraga selama kehamilan, silakan lihat:
FAQ tACOG tentang Latihan & Kehamilan
t Untuk membaca pendapat lengkap ACOG tentang olahraga selama kehamilan, silakan lihat:
Opini tACOG tentang Latihan Selama Kehamilan
