Pertukaran makanan musim panas – SheKnows

Ingin terlihat lebih baik dengan bikini itu? Jika Anda tidak ingin berdiet, mungkin ini saatnya untuk melakukan pertukaran yang sehat.

Cerita terkait. Apa yang Kehilangan 70 Pound Mengajarkan Saya Tentang Diri Saya?

Diet seringkali tidak berhasil karena alasan sederhana bahwa Anda melepaskan makanan yang rasanya enak. Tetapi Anda tidak harus makan seperti biksu untuk mendapatkan tubuh yang bagus — melakukan beberapa pertukaran makanan saja sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan terlihat cantik sepanjang tahun. Berikut adalah delapan makanan musim panas yang dapat Anda tukar hari ini dengan tubuh yang lebih sehat dan lebih bahagia.

Salad couscous yang Anda nikmati dengan barbekyu Anda mungkin terasa enak, tetapi tahukah Anda bahwa Anda dapat menukar couscous dengan quinoa dengan alternatif yang mengandung protein?

"Quinoa bebas gluten, tinggi protein, tinggi serat dan memiliki GI rendah," kata Kate Freeman, ahli gizi terdaftar di Kate Freeman Nutrition. “Ini memiliki tekstur yang mirip dengan couscous, dengan rasa yang sedikit pedas dan merupakan kebutuhan yang pasti untuk pantry makanan super,” katanya.

Keripik adalah makanan pokok pesta datang di musim panas, jadi jika Anda diminta untuk membawa sekantong makanan ringan, cobalah membawa trail mix sebagai gantinya. "Ngemil kacang, bukan keripik dan kerupuk," saran Kate. “Kacang kaya akan lemak esensial yang baik dan juga merupakan sumber serat, zat besi, seng, magnesium, tembaga, vitamin E, folat, dan vitamin kelompok B yang bagus,” jelasnya.

Saat cuaca menghangat, Anda tidak dapat disalahkan karena memasukkan es krim ke dalam freezer untuk mendinginkan Anda. Tetapi menukar es krim itu dengan yoghurt beku rendah lemak tidak hanya akan menghemat kalori Anda, tetapi juga lebih baik untuk usus Anda. “Bakteri hidup dalam yoghurt dapat memberikan banyak manfaat kesehatan mulai dari perbaikan pencernaan dan penyerapan nutrisi hingga perbaikan gejala sindrom iritasi usus besar,” kata Kate.

Yang ini tidak perlu dipikirkan tetapi sering diabaikan, jadi lain kali Anda mengeluarkan sepiring kerupuk dan mencelupkannya, ganti kerupuk dengan sayuran. “Anda bisa menggunakan sayuran mentah apa pun yang Anda suka, dari seledri dan wortel hingga brokoli dan kacang-kacangan,” kata Kate. “Sayuran rendah energi dan tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan, jadi makanlah sebanyak yang Anda suka,” katanya.

Beralih ke roti gandum dan pasta adalah pilihan yang bagus untuk dilakukan. "Pasta gandum akan memberi Anda serat dua kali lebih banyak dan akan membuat Anda kenyang lebih cepat, yang berarti Anda akan merasa lebih kenyang dengan ukuran porsi yang lebih kecil," kata Kate. Pilih produk gandum dan gandum utuh di mana pun Anda bisa dan cobalah untuk menghindari makanan yang diproses secara berlebihan yang dapat dengan mudah Anda konsumsi.

Tidak ada yang seperti sosis di barbie, tetapi ketika Anda ingin terlihat terbaik, Anda lebih baik menukar sobekan dengan tusuk sate dada ayam yang diasinkan. “Membakar dada ayam yang diasinkan sebagai pengganti sosis akan mengurangi asupan garam, lemak jenuh, dan kalori Anda sambil tetap terasa enak,” jelas Kate.

Roti segar yang diolesi mentega krim mungkin merupakan salah satu kesenangan hidup yang sederhana, tetapi jika Anda mau memanjakan diri lebih dari sesekali, akan lebih baik untuk menukar mentega itu dengan olesan alpukat sebagai gantinya. “Semua orang menyukai 'rasa di mulut' dari lemak di lidah mereka. Alpukat akan memberi Anda rasa mulut yang sama tetapi mengandung lebih banyak lemak baik daripada mentega dan juga merupakan sumber folat, potasium, dan vitamin A yang bagus, ”kata Kate.

Mengkonsumsi satu kaleng minuman bersoda seperti makan sembilan sendok teh gula. Tentu, rasanya enak tetapi ketika Anda memiliki visual apakah Anda benar-benar ingin meminumnya? Gula adalah kebiasaan dan begitu Anda menghentikannya (akan memakan waktu sekitar dua minggu, saran Kate), Anda tidak akan menginginkannya lagi. Tetapi jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis untuk diminum, mengapa tidak mencoba air rasa saja? Hancurkan beberapa buah beri, satu atau dua jeruk nipis dan beberapa mint segar dalam kendi berisi air es untuk suguhan buah yang akan memuaskan dahaga Anda dan mengurangi kalori Anda.

Lebih banyak ide makanan sehat

5 Makanan penutup sehat super sederhana
Siapkan makan siang yang sehat untuk bekerja
Makan malam untuk meningkatkan asupan vitamin Anda