Kelebihan diet liburan dimulai dengan permen jagung pertama di Halloween dan berakhir (jika Anda beruntung) dengan segelas sampanye terakhir di Malam Tahun Baru. Di antara pesta kantor dan hiburan keluarga, tak heran jika jubah mandi Anda masih muat hingga Jan. 2. Tapi serius, siapa yang bisa menolak pai apel Bibi Gertie atau lasagna Nenek Rosa — itu tradisi, kan? Tradisi atau tidak, Anda tidak harus mondar-mandir di musim liburan ini. Berikut adalah beberapa tips diet liburan untuk membantu Anda mengalahkan pertempuran liburan tonjolan.
Menempatkan kelebihan kalori dalam perspektif
Pikirkan Anda tidak makan sebanyak itu selama liburan? Pertimbangkan ini: Rata-rata orang mengonsumsi 3.000 kalori pada Hari Thanksgiving; itu setara dengan 11 hamburger Carl's Jr. Anda harus berlari empat jam berturut-turut, bermain tenis selama enam jam atau berjalan 12 jam untuk membakar semuanya. Dan itu hanya satu hari.
Berat liburan tergantung
Anehnya, bagaimanapun, orang Amerika hanya mendapatkan sekitar satu pon antara Thanksgiving dan Tahun Baru, menurut sebuah studi oleh National Institutes of Health. Selain itu, kurang dari 10 persen bertambah lebih dari empat pon, meskipun banyak orang percaya bahwa berat badan mereka bertambah jauh lebih banyak daripada yang sebenarnya.
Berita buruknya: Satu pon itu tetap ada seperti mertua yang menyebalkan sampai musim liburan berikutnya, ketika bergabung dengan kedatangan 16 ons baru. Seiring waktu, pound tunggal itu bertambah menjadi gulungan lemak yang tidak sehat dan tidak menarik. Halo, resolusi Tahun Baru.
Tips diet liburan agar Anda tetap langsing
Mengambil pendekatan proaktif untuk kenaikan berat badan liburan jauh lebih mudah daripada mencoba melepaskannya setelah mencapai lingkar pinggang Anda. Jadi ikuti tip berikut untuk hadiah liburan terbaik yang bisa Anda berikan pada diri sendiri: tubuh yang sehat pasca liburan.
Jangan kelaparan
Jangan membuat diri Anda kelaparan sepanjang hari sehingga Anda dapat “makan apa pun yang Anda inginkan” pada prasmanan liburan malam hari. Hors d'oeuvres goreng dan udang yang dibungkus dengan bacon bertambah dengan cepat. Makan secukupnya di siang hari dan makanlah sepotong buah untuk mengisi Anda sebelumnya.
Hindari mengunyah tanpa berpikir
Posisikan diri Anda jauh dari meja prasmanan untuk menghindari linglung mengunyah sambil bersosialisasi.
Bawa makanan sendiri
Jika ini adalah pesta bawa-sendiri, bawalah sepiring makanan sehat Anda sendiri. Siapkan saus bayam rendah lemak berwarna-warni atau salsa pedas dengan keripik pita panggang, misalnya.
Jangan minum berlebihan
Batasi asupan alkohol: Alkohol tidak hanya merupakan stimulan nafsu makan yang kuat, tetapi juga secara drastis mengurangi kemampuan pembakaran lemak tubuh Anda selama berjam-jam sesudahnya. Jika Anda minum, hindari minuman campuran berkalori tinggi dan pilihlah anggur atau sampanye sebagai gantinya. Empat ons sampanye mengandung 70 kalori dibandingkan dengan 200 kalori untuk wiski asam atau 340 kalori untuk margarita.
Pergi untuk protein dan sayuran
Pikirkan protein dan crudités: isi piring Anda dengan salad berdaun hijau dan sayuran, dan tambahkan dengan udang, kalkun, keju rendah lemak atau protein tanpa lemak lainnya.
Tetap tenang
Jangan bereaksi berlebihan untuk memanjakan diri: Mentalitas "Saya gagal, jadi sebaiknya saya terus makan ..." mentalitas mengalahkan diri sendiri. Satu royal tidak akan membatalkan seminggu makan sehat - kecuali Anda membiarkannya.
Jika Anda makan berlebihan atau minum berlebihan, kembalilah ke jalurnya sesegera mungkin, dan tambahkan latihan ekstra ke rencana tindak lanjut untuk membantu Anda merasa dan terlihat lebih baik saat Anda membakar kelebihan kalori.
Tonton: Bagaimana menjaga pola makan Anda selama liburan
Dengan semua pesta dan makan malam selama liburan, berpegang teguh pada diet Anda bisa menjadi tantangan yang menakutkan. Tetapi mungkin untuk bertahan selama liburan tanpa membuat diri Anda kelaparan.
Lebih banyak tips kesehatan liburan
Tips liburan sehat untuk menghindari kenaikan berat badan
Nutrisi nakal: Makanan liburan sehat yang membuat Anda merasa seksi
Kenaikan berat badan liburan: 10 cara penghilang stres untuk membakar kalori
