Ini jam 2 siang, dan Anda akan melakukan face-plant ke tumpukan kertas di meja Anda. Pada 14:30, Anda hampir tidak bisa membuka mata selama panggilan konferensi. 
Anda punya banyak tidur tadi malam, jadi mengapa Anda kehabisan energi? Mungkinkah itu yang Anda makan — atau bukan makan - itu yang harus disalahkan? Apakah beberapa makanan lebih baik daripada yang lain untuk meningkatkan energi Anda sehingga Anda dapat melewati hari Anda dengan terjaga?
Jika Anda merasa kehabisan energi selama jam bangun Anda, salahkan sarapan Anda – atau makan siang Anda. Para ahli di National Sleep Foundation (NSF) mengatakan bahwa makanan yang Anda konsumsi dapat berdampak pada kewaspadaan dan energi Anda di siang hari. Makanan tertentu dapat memicu kelelahan (dan kami tidak hanya berbicara kalkun!).
Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang dapat menguras energi Anda serta makanan ringan yang benar-benar bisa membuat gigi Anda tenggelam. Jadi sebelum Anda ketahuan tidur di tempat kerja, makanlah untuk hari yang penuh energi.
MEMOTONG KARBOHIDRAT
Karbohidrat sering dianggap meningkatkan energi Anda. Tetapi para ahli mengatakan bahwa makanan tinggi karbohidrat sederhana – seperti pasta dan roti – sebenarnya dapat membuat Anda mengantuk. Itu karena karbohidrat melepaskan triptofan (asam amino yang terkait dengan kantuk) ke otak, menyebabkan perasaan mata berat yang ditakuti.
Penguras energi yang lebih buruk adalah menggabungkan karbohidrat dan protein – bahan penyusun triptofan. Jadi, meski kombo seperti selai kacang di atas roti panggang, sereal dengan susu, atau keju dan biskuit memang sehat dan enak, simpan saja untuk camilan sebelum tidur.
Makanan jemputan: Meskipun sulit untuk menolak sepotong roti panggang yang enak di pagi hari atau sepiring penuh pasta saat makan siang, gantilah roti putih atau mie biasa. dengan biji-bijian, yang memberikan energi dan kalori dengan sedikit lemak – dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena seratnya yang lebih tinggi isi.
Untuk dorongan energi ekstra, cobalah topping roti gandum dengan beberapa irisan buah persik atau tambahkan sayuran panggang ke penne rendah karbohidrat Anda.
Jika Anda masih merasa terkuras secara konsisten setelah makan seperti itu, pastikan Anda mendapatkan cukup kalori dan coba tambahkan sedikit lagi protein dan lemak untuk makanan Anda – menemukan makanan dan kombinasi makanan yang tepat untuk Anda membutuhkan percobaan dan kesalahan – semua orang berbeda.
TINGGALKAN KAFEIN
Menurut NSF, empat dari lima orang dewasa di Amerika mengonsumsi setidaknya satu porsi kopi, teh, soda, atau minuman berkafein lainnya setiap hari. Namun, terlepas dari peningkatan kafein dari minuman ini, banyak orang dewasa masih menderita kemerosotan tengah hari. 
Meskipun secangkir (atau dua) kopi yang kuat dapat menyentak pikiran Anda untuk waktu yang singkat, efeknya tidak selalu bertahan lama – biasanya, kadar kafein yang tinggi akan hilang dalam waktu dua jam.
Minuman penjemput
Pertama dan terpenting, pastikan Anda terhidrasi dengan baik. Pastikan untuk minum cukup air dan minuman tanpa kafein sepanjang hari. Salah satu penyebab umum kelelahan adalah dehidrasi.Jika Anda seorang pecandu kafein, mungkin tidak ada yang bisa menghilangkan kebiasaan tiga cangkir pagi Anda. Tetapi untuk menghindari kecelakaan di sore hari, cobalah untuk mengonsumsi kafein dalam dosis yang lebih sering dan lebih kecil sepanjang hari.
Jadi, alih-alih menenggak 16 ons grande drip setiap pagi, teguklah secangkir teh hijau kaya kafein yang lebih kecil, lalu ambil es teh untuk makan siang. Hindari minuman manis, seperti soda, yang meningkatkan peluang Anda untuk jatuh dengan kombinasi gula kafein mereka - dan bertujuan untuk kisaran moderat 200 hingga 300 mg kafein sehari – yaitu sekitar tiga cangkir kopi kental.
KEHILANGAN MAKANAN BESAR DAN BERAT
Apakah bos membawa Anda keluar untuk makan siang perayaan? Nikmati makanan di luar – Anda layak mendapatkannya! Tetapi jika jadwal Anda yang akan datang penuh dengan pertemuan sore hari, lewati makanan yang pasti akan menyebabkan tidur seperti makanan yang digoreng, makanan pembuka yang sarat dengan saus atau saus atau hidangan yang penuh dengan karbohidrat. 
Taruhan terbaik Anda adalah memilih piring kecil daripada makanan besar yang hanya akan membebani Anda - dan membuat mata Anda terasa seperti beban timbal ketika Anda kembali ke kantor.
Makanan pick-me-up
Alih-alih sepiring pizza yang menggoda (yang kebetulan cukup besar untuk memberi makan seluruh keluarga Anda), pilih makanan yang lebih ringan, seperti sayuran panggang dan ayam, atau salad hangat dengan kaldu berbasis sayuran Sup.Untuk hidangan penutup, pilih secangkir buah di atas sepotong kecil kue cokelat. Dan jika makanan yang lebih kecil membuat Anda lapar di kemudian hari, kemas meja Anda dengan banyak makanan ringan — seperti granola batangan, kacang-kacangan, dan lebih banyak buah — untuk membuat Anda tetap terjaga dan fokus sepanjang hari.
Di atas segalanya, istirahat malam yang baik adalah kunci untuk tetap berenergi sepanjang hari. Dan jangan meremehkan udara segar – ambil setiap kesempatan untuk membuka jendela (jika kantor Anda mengizinkan) atau istirahat minum kopi dan makan siang di luar, jika memungkinkan.
Selain itu, sesuaikan olahraga dengan jadwal Anda — latihan pemompaan darah sederhana pasti akan membuat Anda merasa hidup dan terbelalak.
Untuk informasi lebih lanjut tentang merasa hidup dan berenergi, lihat artikel SheKnows ini!
- Sifat revitalisasi air
- Mengelola energi Anda setelah melahirkan
- Latihan untuk membangunkan Anda di pagi hari
