Apakah Anda lelah dengan diet yo-yo dan olahraga tanpa henti? Kami juga! Mempertahankan berat badan ideal Anda tidak harus menjadi misteri. Saatnya untuk mencari tahu yang realistis manajemen berat badan larutan. Lihat tips ahli ini untuk menemukan cara sederhana untuk menjaga berat badan dan menjaga lingkar pinggang Anda tetap ramping dan langsing.
Dapatkan serat Anda
Kemas diet Anda dengan banyak serat untuk membantu mengekang rasa lapar. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan asupan serat yang lebih tinggi cenderung memiliki bobot tubuh yang lebih sehat. Jadi apa masalahnya dengan serat? Makanan berserat tinggi dicerna lebih lambat, yang bisa membuat Anda merasa kenyang. Dengan mengikuti diet rendah kalori yang mencakup makanan berserat tinggi, Anda akan memiliki peluang yang lebih baik untuk tetap bertahan penurunan berat badan sasaran. Pilihlah buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan – dan banyak air. Mencoba
ngemil apel, yang ditemukan untuk membantu dalam penurunan berat badan dan manajemen berat badan.
Lupakan timbangan
Menurut konsultan kesehatan dan kebugaran dan penulis BodyInstinct – Program Transformasi Total 6 Minggu, Tari Rose, saatnya membuang timbangan. Sebaliknya, Rose merekomendasikan untuk menentukan berat badan Anda bukan dengan timbangan, tetapi dengan cara pakaian Anda pas. "Ketika Anda mulai merasa ketat dengan pakaian Anda, saatnya untuk mengurangi makanan," katanya.
Aturan makanan baru
Ketika datang untuk menjaga berat badan Anda, Rose menyarankan untuk memperhatikan jam. “Ingatlah bahwa Anda adalah apa yang Anda makan setelah jam 3 sore,” kata Rose. "Kurangi jumlah makanan yang Anda makan setelah jam 3 sore, dan Anda akan selalu bisa menjaga berat badan Anda."
Seberapa sering Anda harus makan untuk membantu menjaga berat badan Anda? Pelatih kesehatan dan nutrisi bersertifikat Lisa Consiglio Ryan menyarankan makan setiap dua sampai tiga jam. “Ini bisa berupa makanan ringan atau makanan kecil yang seimbang dengan makanan utuh.”
Penting juga untuk berlatih makan dengan penuh perhatian. “Duduklah dengan tenang, tanpa TV, komputer, atau majalah. Dengan cara ini Anda dapat menikmati makanan Anda. Makan di meja, bukan di mobil atau di perjalanan,” kata Consiglio Ryan.
Aturan makanan lain untuk membantu Anda menjaga berat badan Anda? “Kunyah makanan Anda setidaknya 15 kali per gigitan,” kata Consiglio Ryan. Semakin Anda sadar tentang mengunyah makanan Anda, semakin sedikit Anda akan makan.
Pompa itu
Jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat, jangan membebani durasi atau frekuensi latihan Anda. “Sebaliknya, tingkatkan intensitasnya saja,” kata Rose. “Olahraga lebih lama atau lebih sering hanya akan membuat tubuh lapar sepanjang waktu.”
Berapa banyak latihan yang harus Anda tuju? Consiglio Ryan merekomendasikan berolahraga 30 menit setiap hari atau 60 menit empat hingga lima kali seminggu. Meningkatkan aktivitas fisik Anda juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Niks minumannya
Pikirkan kembali putaran martini berikutnya. Rose menunjukkan bahwa mengonsumsi kalori cair adalah cara termudah untuk menambah kalori dengan cepat. “Jangan minum kalorimu! Minum hanya, jika tidak kebanyakan, air. Latte atau jus sesekali boleh saja, tetapi tidak setiap hari. Jadikan itu pengecualian, bukan aturannya!” Menurut Consiglio Ryan, penting untuk minum banyak air setiap hari. "Anda harus minum setidaknya setengah dari berat badan Anda dalam ons sehari," katanya. “Terkadang rasa lapar disalahartikan sebagai haus atau dehidrasi.”
Lebih banyak tips penurunan berat badan
- Anda tidak dapat menurunkan berat badan sendirian: Mengapa sistem pendukung kebugaran bekerja
- 10 kesalahan diet teratas yang dilakukan wanita
- Satu-satunya cara terbaik untuk menurunkan berat badan
