Terkadang tidur tidak datang dengan mudah, tidak peduli seberapa lelahnya otak dan tubuh Anda. Jika Anda salah satu dari banyak orang yang merasa tidak nyaman menggunakan obat tidur yang diresepkan dan menginginkan lebih alternatif alami untuk membantu tidur, salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan adalah mengubah pola makan Anda kebiasaan. Dengan menghilangkan makanan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan mengemil makanan sehat yang merangsang tidur, Anda bisa mendapatkan Z‘s malam yang sangat dibutuhkan.
Hilangkan makanan ini dan dapatkan kecantikan Anda tidur
Meskipun Anda mendambakan moka dan scone chip cokelat setiap hari selama jeda sore yang menakutkan, Anda menyiapkan diri untuk malam tanpa tidur nyenyak.
“Makanan yang mengandung kafein dan gula dapat mengesampingkan bioritme alami Anda,” jelas Esther B. Tanduk ahli diet terdaftar dan ahli gizi holistik di New York City dan pendiri EatDrinkandbeGorgeous.com. "Ini bagus jika Anda ingin benar-benar begadang, tetapi dalam banyak kasus dapat menghambat tidur malam yang nyenyak."
Jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengeluarkan kafein dapat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang mungkin membutuhkan waktu hingga 24 jam dan oleh karena itu hanya boleh minum satu cangkir kopi atau teh di pagi hari. Orang lain dapat menangani espresso setelah makan malam dan masih bisa tidur. "Itu sangat tergantung pada individu dan bagaimana hati mereka menangani kafein," kata Horn.
Tabrakan gula juga bukan cara untuk tidur. "Gula untuk sementara akan membuat Anda merasa lebih terjaga, dan kemudian Anda akan jatuh dan terbakar dalam satu jam," jelas Horn. "Kemudian, untuk menambah masalah, Anda bisa bangun beberapa jam kemudian karena hipoglikemia."
Makanan yang bisa membantu Anda tidur
Makanan tertentu kondusif untuk tidur nyenyak. Sertakan lebih banyak makanan sehat ini dalam diet Anda untuk tidur malam yang nyenyak.
Turki
“Turki kaya akan asam amino triptofan yang membantu membuat tidur nyenyak dan nyenyak. Triptofan sendiri tidak membuat Anda mengantuk,” kata Horn. Ini membantu otak membuat serotonin, neurotransmitter yang diperlukan untuk tidur dan relaksasi, dan melatonin, neurohormon yang baru-baru ini menjadi populer sebagai bantuan tidur tambahan.
Kentang tumbuk
Meskipun difitnah oleh gerakan rendah karbohidrat, kentang menempati peringkat rendah pada Indeks Glikemik, peringkat karbohidrat dan pengaruhnya terhadap kadar glukosa darah. Ubi jalar dan kentang adalah sayuran akar yang tidak akan meningkatkan gula darah Anda terlalu tinggi dan bahkan dapat membantu menghilangkan asam yang menghalangi triptofan. Buat kentang tumbuk dengan susu rendah lemak atau susu mentega untuk makanan sehat yang merangsang tidur.
Pisang
Pisang adalah obat tidur alami karena mengandung melatonin dan triptofan (yang diubah menjadi serotonin) untuk membantu Anda tertidur. “Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya tubuh untuk tidur di malam hari,” jelas Horn. Plus, buah berdaging krim ini juga mengandung magnesium, yang dikenal sebagai pelemas otot untuk membantu Anda meredakan ketegangan fisik dan stres.
susu
Para ibu telah memberi anak-anak susu hangat sebelum tidur selama bertahun-tahun. "Susu hangat adalah sumber triptofan yang kaya lainnya, yang menenangkan dan akan membantu tubuh Anda rileks," kata Horn. Namun, berhati-hatilah, "Kombinasi kalkun dan susu bersama-sama dapat mengubah Anda menjadi sedikit gasy lassie," kata Horn. "Jangan coba ini jika Anda berada dalam hubungan baru!"
Havermut
Oatmeal tidak hanya menghangatkan perut Anda, tetapi juga kaya serat, yang bisa membuat Anda merasa kenyang sebelum tidur. Semangkuk oat matang yang beruap juga merupakan sumber melatonin yang baik. Gerimis semangkuk oatmeal Anda dengan susu hangat untuk dosis ekstra nutrisi yang merangsang tidur.
Suplemen untuk membantu Anda tidur
Jika semuanya gagal, Anda dapat mengonsumsi suplemen mineral yang akan membantu memudahkan Anda tidur tanpa efek samping negatif dari obat tidur yang diresepkan.
Horn merekomendasikan suplemen ini sebagai cara alami untuk mendapatkan Z Anda:
- Kalsium 500mg-800mg
- Magnesium 400mg
- Inositol 2000mg
"Atau mandi garam Epsom sebelum tidur adalah sumber magnesium yang luar biasa - beberapa di antaranya diserap melalui kulit," kata Horn. “Buang dua cangkir garam ke dalam bak mandi air hangat dan rendam selama 15 menit. Kamu cantik!”
Mengubah pola makan, mengonsumsi suplemen, dan berendam di bak mandi adalah cara mudah dan alami untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.
Lebih lanjut tentang mengapa tidur itu penting dan bagaimana mendapatkannya lebih banyak
Membakar lemak saat Anda tidur
Bagaimana mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat
Mengapa wanita sulit tidur dan strategi untuk tidur lebih nyenyak
