Penurunan berat badan jarang terjadi pada tingkat yang stabil. Menstabilkan pada beban tertentu untuk sementara waktu bisa menjadi hal yang normal bagi tubuh Anda, tetapi ada cara untuk memulainya rendah karbohidrat rencana diet yang telah berhenti bekerja untuk Anda.
Apakah itu benar-benar sebuah kios?
Untuk menentukan apakah Anda mempertahankan, kehilangan, atau benar-benar mengulur waktu, bandingkan bobot rata-rata mingguan Anda. (Wanita: Jangan repot-repot menekankan berat badan Anda selama 10 hari sekitar menstruasi Anda
siklus.) Berat harian dapat berfluktuasi beberapa kilogram karena variabel seperti asupan garam dan retensi air. Menimbang dalam mingguan adalah cara yang lebih baik untuk menentukan kemajuan yang sebenarnya.
Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda
mungkin membangun jaringan otot! Jaringan otot lebih padat daripada lemak, jadi meskipun mungkin membuat Anda lebih berat, itu membutuhkan lebih sedikit ruang (dan terlihat jauh lebih baik pada Anda).
pelaku diet rendah karbohidrat biasanya kehilangan beberapa inci bahkan ketika timbangan tidak bergerak, dan terkadang perubahan yang paling mencolok adalah pada ukuran pakaian mereka. Jika Anda harus terobsesi dengan angka, lebih fokus pada tubuh
persentase lemak dan ukuran pakaian dari pada jumlah sebenarnya dari pound yang hilang. (Buku Kekuatan Protein, oleh dokter Michael dan Mary Dan Eades, berisi formula yang mudah dan akurat untuk
menentukan persentase lemak tubuh.)
Jika Anda belum kehilangan berat badan atau inci selama lebih dari empat minggu, berolahraga dan belum mencapai tujuan Anda, maka, ya, Anda mungkin telah memasuki "dataran tinggi" atau "kios" diet yang ditakuti.
Ini benar-benar sebuah kios. Sekarang apa?
1. Periksa dengan seksama semua yang Anda makan dan minum. Apa yang menghambat satu orang mungkin tidak menghalangi yang berikutnya. Coba singkirkan makanan atau minuman yang berpotensi menyinggung dari diet Anda selama satu atau dua minggu penuh untuk melihat apakah itu penyebabnya. (Anda akan menemukan ide untuk
strategi eliminasi nanti di artikel ini.)2. Ubah proporsi. Coba turunkan karbohidrat, naikkan karbohidrat (Kejutan! Terkadang makan terlalu sedikit karbohidrat dapat menyebabkan perlambatan metabolisme!), Meningkatkan lemak atau meningkatkan serat.
3. Hitung dan lacak rata-rata asupan kalori, lemak, karbohidrat, dan protein Anda. Banyak program perangkat lunak tersedia yang akan melakukan ini untuk Anda. Selain itu, banyak situs web menampilkan
kemampuan ini, beberapa gratis. Atau, Anda dapat membuat buku harian makanan sederhana dan menggunakan penghitung karbohidrat atau kalori. Makan terlalu banyak kalori dapat mengganggu rencana penurunan berat badan seperti halnya makan juga
sedikit, yang membuat tubuh Anda ke mode kelaparan dan metabolisme lambat. Triknya adalah mengetahui apa yang masuk ke tubuh Anda.
4. Jika Anda tidak makan berlebihan tetapi masih tidak kalah, kembalilah ke fase awal yang paling ketat dari rencana makan Anda selama beberapa minggu. (Dengan Atkins, misalnya, itu 20g karbohidrat
per hari maksimum.) Pada Atkins atau diet serupa, pastikan persentase lemak Anda tinggi — fase awal, atau korektif, dari diet Atkins secara teknis tinggi lemak, bukan protein tinggi. Yakinkan
asupan protein Anda tidak terlalu tinggi - penelitian menunjukkan bahwa hingga 52 persen protein yang dicerna dapat diubah menjadi glukosa (dan kemudian lemak). Pastikan untuk makan cukup protein untuk melindungi otot
massa. (Jumlah minimum tergantung pada kerangka tubuh Anda, berat badan saat ini, dan tingkat aktivitas.)
Kemungkinan tersangka: Strategi eliminasi
Hanya rasa manis yang dianggap menyebabkan lonjakan insulin pada orang yang sangat sensitif. Alkohol gula (poliol seperti malitol, erythritol, sorbitol, xylitol, dll.), menurut pengalaman saya, adalah
satu-satunya penyebab terbesar dari warung di diet rendah karbohidrat. Ini adalah hal pertama yang saya sarankan untuk dihilangkan dari diet Anda jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Coba batasi diri Anda untuk buatan sendiri
camilan atau yang dimaniskan dengan sucralose. Beberapa orang (termasuk saya) kalah dengan baik ketika tetap berpegang pada makanan manis sukralosa, tetapi berhenti atau bahkan menang dengan pemanis buatan lainnya.
Jika Anda terlibat dalam sesuatu dengan hal-hal nyata di dalamnya, menyerahlah. Ini termasuk sukrosa, dekstrosa, fruktosa, sirup jagung fruktosa tinggi, jus tebu yang diuapkan dan moniker lainnya yang
digunakan produsen untuk menyamarkan bahan ini. Baca setiap label.
Terlalu banyak? Saya jarang makan buah sampai saya mencapai pemeliharaan. Cobalah menyerah untuk sementara waktu jika Anda berada di sebuah kios.
Cukup? Pastikan bahwa Anda makan setidaknya tiga cangkir sayuran per hari. Semakin cerah warnanya, semakin banyak antioksidan dan elemen baik lainnya yang cenderung dikandungnya, jadi raihlah
untuk varietas rendah karbohidrat berwarna cerah dan makanlah! Ini adalah "karbohidrat baik," dan menghilangkannya dari rencana diet apa pun tidak dianjurkan.
Terlalu sedikit? Jika Anda telah menjaga kalori tetap rendah untuk sementara waktu dan itu tidak berhasil — Anda mungkin tidak cukup makan! rencana rendah karbohidrat lebih tentang kualitas makanan daripada kuantitas.
Hadir dalam banyak makanan (termasuk sebagian besar soda diet) dan suplemen bahan ini dapat menghambat beberapa orang.
Macadamia, almond, walnut, dan biji bunga matahari dan labu bisa menjadi camilan sehat, tetapi batasi jumlahnya — tidak lebih dari seperempat hingga setengah cangkir per hari sebagai aturan praktis. Hindari kacang dan
kacang mete sepenuhnya — ini sebenarnya bukan kacang, tapi kacang polong.
Pikirkan metabolisme Anda sebagai tungku yang berisi api kecil. Anda harus mempertahankan luka bakar yang stabil; jika Anda membiarkan api padam, menyalakannya kembali membutuhkan banyak usaha. Jika Anda menahannya dengan makan terlalu banyak
makanan pada satu waktu, masalah yang sama terjadi. Cobalah makan banyak makanan kecil dan camilan — dan jangan lupa sarapan!
Makan makanan asin dapat menyebabkan kenaikan sementara dan tiba-tiba beberapa kilogram air.
Olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan
Olahraga diperlukan untuk menurunkan berat badan dan kesehatan jangka panjang. Ya, Anda bisa kehilangan banyak kilogram tanpa berolahraga sama sekali. Tetapi jika Anda ingin terlihat baik ketika Anda selesai kalah, lebih baik Anda membuat
beberapa upaya untuk mengencangkan otot Anda! Kulit Anda kemungkinan besar akan menyusut kembali ke bentuk semula saat Anda menurunkan berat badan yang dikombinasikan dengan olahraga. Olahraga sama adiktifnya dengan hal lain, dan jauh lebih bermanfaat. Temukan sesuatu yang Anda sukai (atau paling tidak Anda benci melakukannya), bahkan jika itu hanya berjalan kaki, dan masukkan ke dalam hidup Anda. Sebagai
berat badan Anda menurun dan kesehatan Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan intensitas dan mengubah latihan Anda. Yang paling penting saat ini adalah membangun rutinitas.
Suplemen itu penting
|
Melacak asupan Anda www.fitday.com www.edits.com www.atkins.com. Pastikan untuk mencoba Penghitung Karbohidrat kami yang dapat dicari di www. LowCarbEnergy.com, di mana Anda akan menemukan analisis nutrisi lengkap dari makanan umum, semua berdasarkan Web adalah tempat yang tepat untuk menemukan alat untuk menghitung dan melacak komposisi diet Anda. Beberapa yang kami suka: |
Vitamin dan mineral sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang dan perasaan sejahtera yang khas dari hidup rendah karbohidrat. Vitamin dan mineral tertentu sangat penting, terutama pada
awal dari diet rendah karbohidrat. Lihat rencana khusus Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk rekomendasi spesifik, karena beberapa suplemen berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Umumnya, multivitamin yang mencakup potasium, kalsium dan magnesium sangat ideal; mereka bekerja sama untuk mencegah nyeri/kram otot dan penyimpangan nadi atau tekanan darah yang sering terjadi pada
awal dari rejimen rendah karbohidrat. Wanita usia subur juga harus mencari multivitamin yang mengandung 400 mikrogram asam folat.
Bertekun
Beberapa dari kita harus bekerja lebih keras dan berkorban lebih banyak, dan kita masih menurunkan berat badan pada tingkat yang jauh lebih lambat daripada banyak orang lain. Ini tidak adil, tetapi hidup jarang terjadi. Untungnya, kesehatannya sangat meningkat dan
energi tinggi yang dibawa oleh gaya hidup rendah karbohidrat seharusnya membuat penurunan berat badan yang tampaknya lambat menjadi tradeoff yang dapat diterima.Kunci untuk memulai dan mempertahankan gaya hidup rendah karbohidrat Anda:
- Pemanis buatan
- Gula
- Buah
- Sayuran
- Kalori
- Asam sitrat
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Jangan lupa makan
- Garam
- Latihan
- Suplemen
- Sikap!
