Selalu ada satu email lagi untuk dikirim, satu teks lagi untuk dijawab, dan satu laporan lagi untuk disimpan — dan sebelum Anda menyadarinya, sudah jam 9 malam. Jam kerja sudah lama berakhir, tetapi Anda masih di kantor, dan beberapa rekan Anda mungkin masih ada di sana juga. Ketika Anda akhirnya sampai di rumah, Anda duduk di sofa, makan apa pun yang bisa Anda ambil dari dapur Anda… dan periksa email Anda lagi. Rekan kerja Anda masih mengirimkan pertanyaan tentang presentasi Anda, dan pekerjaan sampingan Anda mengundang.
Ini adalah budaya hiruk pikuk: mentalitas kami yang selalu aktif, selalu bekerja di mana kelelahan adalah lencana kehormatan dan pekerjaan serta identitas Anda adalah satu dan sama. Dan itu benar-benar membuat kami stres. Itu teka-teki besar karena kronis menekankan mengerikan bagi pikiran, tubuh, dan produktivitas kita. Sebuah gunung penelitian memberitahu kita bahwa agar bahagia, sehat, dan sukses di tempat kerja, kita perlu menjaga kesehatan kita — dengan cukup tidur, memperkuat koneksi IRL kami, dan mencabut dari teknologi untuk mengisi ulang — budaya hiruk prioritas yang tepat mendorong kami untuk mengabaikan.
Mengingat bahwa delapan dari 10 orang Amerika menganggap diri mereka stres dan 40 persen dari kami melaporkan lebih stres tahun lalu daripada tahun sebelumnya, jelas bahwa budaya hiruk pikuk sangat buruk bagi kolektif kami kesehatan mental. Dan reaksi terhadap budaya hiruk pikuk sedang terjadi. Selama beberapa bulan terakhir, berita utama seperti “Bahaya Budaya Hustle,” “Workisme Membuat Amerika Menyedihkan," dan "Mengapa Anak Muda Berpura-pura Mencintai Pekerjaan?” membuat penampilan reguler di publikasi besar dan memicu dialog nasional kami tentang obsesi kami dengan jam kerja yang panjang. Setelah puluhan tahun diberitahu bahwa kita selalu bisa bekerja lebih keras, dan menyaksikan dampak mentalitas itu pada kesejahteraan kita, akhirnya mungkin mulai bergeser.
Perlombaan yang tidak akan pernah kita menangkan
Ahli matematika dan filsuf Prancis abad ke-17 Blaise Pascal mengatakan bahwa "semua masalah umat manusia berasal dari ketidakmampuan manusia untuk duduk diam di sebuah ruangan sendirian." Tak perlu dikatakan, dia tidak akan menjadi penggemar budaya hiruk pikuk. Kembali lebih jauh, kebijaksanaan kuno Sikap tabah mengajarkan bahwa ketidakbahagiaan, emosi negatif, dan banyak dari apa yang kita kenal hari ini sebagai "stres" tidak ditimbulkan pada kita oleh keadaan dan peristiwa eksternal, tetapi sebenarnya merupakan hasil dari penilaian dan harapan yang telah kita buat tentang eksternal dunia. Ini dengan mudah berlaku untuk budaya hiruk pikuk, karena kita bersaing dengan semua orang (terutama diri kita sendiri) untuk bekerja lebih keras, lebih cepat, dan lebih karena kami pikir itu yang diharapkan dari kami, dan pada akhirnya itu akan membuat kami lebih sukses dan lebih bahagia. Namun, pada kenyataannya, orang Stoa akan mengatakan bahwa hanya kita yang dapat mengendalikan kebahagiaan kita, dan kita tidak akan mencapainya dengan bekerja berjam-jam dan kurang tidur.
Tetapi jika pekerjaan tanpa henti tidak membuat kita lebih bahagia, mengapa kita melakukannya? Bagi sebagian orang, ini semua tentang FOMO — atau takut ketinggalan. “Selalu aktif dapat menciptakan rasa cemas yang konstan dan seolah-olah selalu ada sesuatu yang harus kita lakukan,” Alice Boyes, Ph. D., penulis buku Perangkat Kecemasan dan Perangkat Pikiran Sehat, kata Thrive. “Amerika, dalam banyak hal, adalah tanah peluang. Ada begitu banyak peluang di luar sana, mudah untuk merasa bahwa setiap saat, Anda kehilangan kesempatan untuk memanfaatkan peluang dan karena itu tertinggal dari pesaing/rekan Anda.”
Bukan hanya itu, tetapi banyak orang benar-benar menikmati apa yang mereka lakukan untuk mencari nafkah atau sebagai pekerjaan sampingan. Masalahnya, kata Boyes, adalah bahwa memiliki banyak proyek yang berbeda dapat membuat sangat sulit untuk membenarkan secara mental melakukan sesuatu yang tidak berfokus pada produktivitas. “Orang-orang dapat menemukan diri mereka pergi ke pekerjaan mereka pada siang hari dan kemudian pulang ke rumah dan bekerja di samping mereka pada malam hari, dan itu memberikan rasa variasi yang baik, sampai orang tersebut mulai merasa sulit untuk melakukan hal-hal yang ingin mereka lakukan yang tidak terasa produktif, ”catatnya.
Sepanjang baris yang sama, ini kebutuhan akan produktivitas yang konstan terkadang membuat orang merasa tertekan untuk mengubah setiap hobi menjadi pekerjaan sampingan, yang merupakan bagian dari budaya kita yang menjadikan segala sesuatunya sebagai pengejaran kapitalis, kata Boyes. Tentunya orang Stoa tidak akan setuju untuk memanipulasi hobi — aktivitas yang kita lakukan untuk tujuan membuat kita bahagia — menjadi sesuatu yang menjadi sumber stres tambahan. Orang Stoa juga tidak akan menyetujui efek samping lain dari budaya hiruk pikuk: secara mental menempatkan nilai uang pada waktu kita dan membiarkannya menjadi sumber stres. Seperti yang dijelaskan Boyes, jika Anda mengobrol dengan tetangga Anda selama 10 menit, Anda dapat dengan mudah jatuh ke dalam perangkap berpikir “ini hanya merugikan saya [jumlah dolar tertentu]” — terutama untuk pekerja lepas atau orang lain yang Wiraswasta.
Komodifikasi waktu dan energi kita ini membuat kita merasa seolah-olah kita terus-menerus perlu menjual diri kita sendiri; ini bisa membuat kita merasa siapa diri kita tidak pernah cukup. “Itu dapat mengabadikan perasaan seperti keterampilan atau pengetahuan Anda kedaluwarsa segera setelah diperoleh, dan seperti selalu ada sesuatu yang perlu kita lakukan untuk tetap relevan,” Dena M. DiNardo, Psy. D., seorang psikolog klinis di Philadelphia, mengatakan pada Thrive. Ini kemudian dapat menyebabkan harga diri yang rendah, keputusasaan, rasa bersalah, kehilangan minat, dan meningkatkan kemungkinan pikiran berpacu, sulit berkonsentrasi, sulit tidur, dan lekas marah — harga yang sangat tinggi tidak layak pembayaran.
Hiruk pikuk menyakiti kita
Jadi apa yang terjadi ketika kita mencurahkan seluruh waktu dan energi kita ke dalam pekerjaan dan tidak menuangkan apa pun ke dalam diri kita sendiri? Singkatnya, setiap aspek kehidupan kita — kesehatan mental dan fisik kita, hubungan kita, kesuksesan kita di dalam dan di luar pekerjaan — menderita. Cara untuk membalikkan ini adalah dengan mempraktekkan perawatan diri yang sebenarnya: bukan mandi atau merasa seolah-olah Anda perlu memanjakan diri sendiri. sepasang sandal yang bagus — kita berbicara tentang meluangkan waktu dan upaya untuk memastikan Anda cukup tidur, bergerak, dan sehat makanan. Tetapi ketika Anda terburu-buru, itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Seperti halnya uang kita, kita juga harus menganggarkan waktu dan tenaga agar tidak habis. “Meskipun energi mungkin merupakan sumber daya terbarukan — dan dengan demikian beberapa proyek dapat memberi energi kembali kepada kita — waktu tetap dan, setelah dihabiskan, hilang,” Alicia A. Grandey, Ph. D., profesor Psikologi Industri-Organisasi di Penn State, memberi tahu Thrive.
Elena Touroni, Ph.D. seorang psikolog konsultan dan salah satu pendiri The Chelsea Psychology Clinic di London menambahkan bahwa efek kumulatif dari budaya hiruk pikuk adalah kita merasa kehilangan, kesal, dan tidak diperhatikan. “Dengan selalu aktif, kita kehilangan kapasitas untuk memperhatikan saat ini, yang terkait dengan kesejahteraan psikologis yang lebih besar,” katanya kepada Thrive. Dan budaya hiruk pikuk memiliki efek sebaliknya dari apa yang ingin dicapai: “Selalu aktif meningkatkan tingkat stres kita dan mengurangi produktivitas kita secara signifikan,” kata Touroni.
Hubungan kami juga menderita di tangan budaya hiruk pikuk. Ketika kita terjebak dalam keramaian dan kurang hadir dalam hubungan kita, itu tidak bisa pergi begitu saja kami merasa terisolasi, tetapi itu juga berarti Anda tidak memiliki orang yang secara teratur memeriksa Anda kesejahteraan. “Ketika kita tidak melambat untuk beristirahat, mengkalibrasi ulang, dan menikmati hidup, tubuh, pikiran, dan jiwa semua menderita,” kata Carla Marie Manly, Ph. D., seorang psikolog klinis yang berpraktik di California, kepada Thrive. “Meskipun kita mungkin tidak merasakan atau merasakan efeknya, jumlah korbannya kumulatif dan luas jangkauannya.”
Dan menurut Manly, jika kita tidak pernah keluar dari mode kerja, itu juga mempengaruhi fungsi otak kita, yang membuatnya lebih sulit untuk melakukan tidak hanya tugas-tugas yang terlibat dalam pekerjaan Anda, tetapi juga dalam sehari-hari kehidupan.
Tanda-tanda Anda perlu memprioritaskan ulang
Kami telah diajari bahwa bekerja keras adalah hal yang baik — jadi bagaimana kami tahu ketika itu menjadi masalah? Menurut Dion Metzger, M.D., seorang psikiater di Atlanta, ini semua tentang keseimbangan, dan Anda harus memperhatikan skala pepatah Anda. “Kami semua berusaha untuk menyeimbangkan pekerjaan, hubungan, dan kesehatan. Anda akan tahu bahwa hiruk pikuk Anda sedang memuncak ketika mulai mengambil dari dua lainnya. Anda kurang tidur, makan tidak sehat, atau membatalkan rencana dengan orang yang Anda cintai. Inilah saat Anda menarik garis, ”katanya kepada Thrive. “Skala Anda tidak lagi seimbang. Inilah saatnya Anda harus mundur dari keramaian dan kalibrasi ulang. Keseimbangan mencegah kelelahan.”
Banyak dari kita baru benar-benar mulai menganggap serius kelelahan dan kerja berlebihan ketika kita sakit secara fisik — tetapi kita seharusnya tidak pernah sampai ke titik itu. Sebaliknya, waspadalah terhadap tanda dan gejala kelelahan seperti tidur terganggu, kelelahan terus-menerus, pelupa, membuat kesalahan ceroboh, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan, antara lain. Jika Anda memperhatikan ini, itu adalah tanda yang jelas bahwa Anda perlu memprioritaskan ulang, memperbarui, dan fokus pada kesejahteraan Anda sendiri.
Ada solusi
Bahkan jika Anda menjadi mangsa iming-iming budaya hiruk pikuk, sangat mungkin untuk mengoreksi arah. Anda dapat menjalani kehidupan yang penuh dan terlibat sambil mempertahankan — dan bahkan meningkatkan — kesehatan mental Anda. Kuncinya adalah beralih ke solusi standar emas yang teruji waktu dan didukung sains yang telah menjadi kekuatan kami selama ini. Ini berarti memulai dengan perubahan perilaku kecil, yang lebih mungkin menjadi kebiasaan. Kami menyebutnya Langkah mikro, dan inilah beberapa yang dapat dicoba oleh siapa saja untuk mengurangi stres dari budaya kita yang selalu aktif dan menjaga kesehatan mental Anda.
Nyatakan akhir hari, bahkan jika Anda belum menyelesaikan semuanya.
Benar-benar memprioritaskan berarti menjadi nyaman dengan ketidaksempurnaan. Ketika Anda meluangkan waktu untuk mengisi ulang, Anda akan kembali siap untuk menangkap peluang. Ini akan menjadi tantangan bagi orang-orang yang terbiasa terburu-buru, tetapi ini adalah tempat yang penting untuk memulai.
Pergi tidur hanya beberapa menit lebih awal dari biasanya.
Bahkan lima menit lebih awal di malam hari akan membuat perbedaan. Perubahan tambahan akan sangat kecil sehingga Anda bahkan tidak akan menyadarinya, tetapi setelah seminggu dampaknya akan signifikan.
Jadwalkan waktu di kalender Anda untuk sesuatu yang penting bagi Anda.
Baik pergi ke gym, pergi ke galeri seni, atau bertemu teman, menyetel pengingat akan membantu Anda membuat diri Anda bertanggung jawab.
Simpan botol air di meja Anda.
Ketika Anda selalu melakukan sesuatu, mudah lupa untuk tetap terhidrasi. Plus, mengisi ulang botol Anda sepanjang hari akan memberi Anda waktu istirahat yang sangat dibutuhkan dan kesempatan untuk menjauh dari meja Anda dan terhubung dengan orang lain.
Ketika Anda tiba di tempat kerja, berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri, “Mengapa ini penting?”
Penelitian menunjukkan bahwa artinya adalah motivator. Ketika Anda mempertimbangkan pentingnya pekerjaan Anda dan potensi dampaknya, ini dapat membantu Anda membedakan proyek mana yang benar-benar sepadan dengan waktu dan energi Anda.
Luangkan waktu untuk tugas-tugas yang penting dengan memasukkan hal-hal yang paling tidak penting ke dalam daftar tugas Anda.
Jika ada aktivitas atau ambisi setengah hati dalam hidup Anda yang menguras energi Anda dan menjauhkan Anda dari hal-hal yang benar-benar penting, pertimbangkan untuk melepaskannya. Ketika Anda memberi diri Anda izin untuk melepaskan hal-hal yang tidak terlalu Anda pedulikan — apakah itu belajar membaca bahasa Latin atau belajar memasak — Anda akan memiliki lebih banyak waktu dan energi tersisa untuk apa yang sebenarnya Anda lakukan nilai.
Setiap hari, habiskan waktu untuk orang lain, bahkan jika Anda sibuk.
Membantu, mendengarkan, atau sekadar hadir untuk orang lain dapat bermanfaat bagi Anda dan siapa pun yang Anda bantu. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita menghabiskan waktu untuk orang lain, perasaan kita tentang waktu kita sendiri sebenarnya berkembang. Dan ketika kita terbiasa bekerja tanpa henti, membuat hubungan yang bermakna dengan orang lain sering kali gagal.
Awalnya diposting di Berkembang Global
