Merasa lelah? Kesulitan menghitung domba? Jika Anda tidak cukup tidur setiap malam, Anda tidak hanya berisiko lebih besar untuk sakit, tetapi juga banyak masalah emosional. Baca terus untuk tips terbaik kami untuk mendapatkan lebih banyak tidur.
Cari tahu berapa banyak waktu tidur yang tepat untuk Anda
Orang yang berbeda membutuhkan jumlah tidur yang berbeda. Sementara beberapa mungkin sangat senang dengan lima jam, yang lain mungkin merasa lelah jika mereka mendapatkan kurang dari sembilan jam. Uji panjang yang berbeda dan evaluasi kembali setelah dua minggu.
Tetap tenang
Terlalu panas atau dingin di malam hari dapat mengganggu tidur Anda. Suhu kamar tidur yang ideal adalah sekitar 18 derajat Celcius, jadi ujilah dengan termometer dan atur sesuai dengan itu. Tambahkan selimut atau buka jendela.
Hilangkan semua sumber cahaya
Kegelapan memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Pastikan Anda membersihkan semua sumber cahaya, termasuk lampu siaga dari laptop dan televisi, dan lampu dari jam alarm Anda.
Jaga mulutmu
Alkohol, rokok, dan kafein semuanya bisa disalahkan karena membuat Anda tetap terjaga di pagi hari. Makan terlalu banyak makanan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur – para ahli merekomendasikan makan makanan terakhir atau camilan dua sampai tiga jam sebelum Anda tidur.
Jaga jadwal tidur yang konsisten
Rutinitas adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga otak dan pola tidur Anda tetap pada jalurnya. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari — bahkan di akhir pekan.
Meditasi tidur
Temukan tempat yang damai sebelum tidur dan dengarkan meditasi ini. Biarkan diri Anda beristirahat dan bersantai. Apapun yang terjadi di harimu, lepaskan.
