Apakah Anda menemukan bahwa keluarga Anda menghabiskan lebih banyak waktu bersama untuk menonton televisi daripada aktif secara fisik? Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, lebih dari sepertiga orang dewasa AS mengalami obesitas, dan obesitas sekarang mempengaruhi 17 persen dari semua anak dan remaja di seluruh negeri. Dengan mendekatnya musim panas, ini adalah waktu yang tepat untuk mengajak keluarga Anda keluar rumah dan menerapkan gaya hidup sehat.
Rick Applewhite, seorang pelatih pribadi di Chicago, mengatakan bahwa berolahraga bersama membangun persatuan keluarga.
“Dengan kewajiban sehari-hari yang menuntut begitu banyak waktu individu, berolahraga sebagai keluarga meningkatkan waktu berkualitas yang dapat dimiliki keluarga bersama. Saat Anda memberi keluarga Anda fondasi hidup sehat, Anda akan melihat perubahan positif di seluruh keluarga, dari produktivitas hingga peningkatan kekuatan dan kebahagiaan, ”kata Applewhite.
Bersiaplah untuk pergi ke luar ruangan dan menjalin ikatan dengan keluarga Anda dengan aktivitas kebugaran yang menyenangkan ini.
1
Grup berjalan
Berlari sebagai kelompok bisa menjadi tantangan sekaligus menyenangkan. Applewhite merekomendasikan agar keluarga terlibat dalam latihan atletik "last man sprint". Begini cara kerjanya: Mulailah dengan jogging dalam satu file dengan kecepatan yang nyaman. Orang di belakang berlari ke depan garis dan menggantikan pemimpin, dan kemudian orang berikutnya di belakang garis maju untuk menggantikan pemimpin. Lanjutkan sampai Anda mencapai tujuan Anda. Cara kreatif lain untuk bersenang-senang adalah dengan saling menantang dalam lomba lari estafet.
2
Sepatu roda
Kenakan perlengkapan keselamatan dan pergilah ke luar ruangan untuk memakai sepatu roda Anda. Menurut Asosiasi Roller Skating Internasional, penelitian telah menunjukkan bahwa sepatu roda menyediakan latihan aerobik yang lengkap dan diakui dan direkomendasikan oleh American Heart Association sebagai olahraga kebugaran aerobik. Sepatu roda adalah cara yang menyenangkan untuk melibatkan seluruh keluarga Anda.
3
Berjalanlah dengan sebuah tujuan
Apakah keluarga Anda bergairah tentang tujuan tertentu? Daftarkan diri Anda untuk lari/jalan 5k keluarga yang menyenangkan di musim panas yang dapat dinikmati semua orang. Bersiap untuk berpartisipasi dalam 5k akan memberi Anda waktu untuk terikat saat Anda bersiap-siap untuk acara tersebut. Buat daftar putar musik sebagai keluarga dan berlatihlah sepanjang minggu dengan berjalan-jalan setelah makan malam. Dorong satu sama lain dengan menciptakan insentif selama pelatihan Anda sampai Anda mencapai hari besar.
4
Mengendarai
Mulailah hari Anda dengan bersepeda keluarga. Bersepeda tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda (ini adalah latihan kardiovaskular yang baik), tetapi juga dapat membantu lingkungan karena Anda tidak membakar bahan bakar fosil. Pilih tujuan dan nikmati pemandangan dan matahari di sepanjang jalan.
5
Memiliki percikan
Tidak ada yang lebih baik daripada masuk ke kolam untuk mendinginkan diri di musim panas. Berenang adalah latihan aerobik berdampak rendah yang menawarkan manfaat kesehatan yang besar bagi semua orang, tidak peduli tingkat kebugarannya. Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menjaga keluarga Anda tetap bugar dan cara yang santai untuk berolahraga sambil mengalahkan panas.
Lebih lanjut tentang kebugaran keluarga
Ajak keluarga Anda berolahraga
7 Cara agar keluarga Anda tetap aktif
Latihan ramah anak
