Mendapatkan jumlah yang tepat dari tidur sangat penting bagi Anda baik secara fisik maupun mental. Kurang tidur tidak hanya dapat meningkatkan risiko pilek, tetapi juga hipertensi, stroke, serangan jantung, dan semua jenis masalah emosional. Jadi di sini adalah bagaimana caranya? mendapatkan tidur malam yang lebih baik!
Cari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan
Jika Anda mendapatkan tujuh jam semalam dan masih lelah di siang hari, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak. Jadi tingkatkan hingga delapan dan patuhi jadwal itu selama dua minggu lalu evaluasi kembali.
Tetap tenang!
Menyesuaikan termostat Anda untuk suhu yang lebih dingin di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak — suhu kamar tidur yang ideal adalah sekitar 18 derajat C (atau 65 derajat F). Juga, pastikan untuk tidak menggunakan terlalu banyak selimut, terutama di bulan-bulan hangat, karena terlalu hangat di malam hari dapat mengganggu tidur.
Hilangkan sumber cahaya
Sumber cahaya sekecil cahaya dari jam alarm atau ponsel dapat membuat otak Anda tidak menyadarinya waktu untuk tidur, jadi singkirkan semua barang elektronik yang memancarkan cahaya — termasuk lampu "siaga" di laptop Anda atau televisi.
Jaga mulutmu
Menonton apa yang Anda makan dan minum di siang hari dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Makanan dapat membuat lebih sulit untuk tertidur, jadi para ahli menyarankan agar Anda makan makanan terakhir atau camilan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Juga, hindari alkohol, rokok, dan kafein — semuanya dapat membuat Anda tetap terjaga.
Konsisten
Biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari — bahkan di akhir pekan. Ini akan meningkatkan siklus tidur Anda dan membantu Anda menangkap z yang lebih memuaskan!
Lebih banyak bantuan tidur
Temukan tempat yang damai sebelum tidur dan dengarkan meditasi ini. Biarkan diri Anda beristirahat dan bersantai. Lepaskan apa pun yang terjadi di hari Anda.
