6 Rencana latihan keluarga – SheKnows

Keluarga yang bekerja bersama, tetap bersama! Jangan puas dengan perjalanan membosankan ke taman. Sebaliknya, maksimalkan kebugaran dan kesenangan keluarga dengan mengubah setiap tamasya menjadi petualangan olahraga.

Cerita terkait. 5 Hal yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Taman lingkungan Anda adalah tempat yang tepat untuk melakukan kebugaran keluarga. Hal yang indah tentang latihan taman adalah bahwa anak-anak Anda akan terlibat dalam permainan aktif sepanjang waktu Anda berada di sana, jadi satu-satunya trik adalah agar Anda tetap aktif juga. Cobalah kegiatan ini untuk tetap bergerak sebagai sebuah keluarga:

• Ayunan dan lari: Dorong anak Anda di ayunan, dan setelah momentum terbentuk, larilah di sekitar ayunan sebelum mendorongnya lagi. Anda juga dapat melakukan ini dengan banyak anak, sehingga Anda akhirnya mendorong, mendorong, berlari, mendorong, mendorong, dan berlari.
• Geser dan jongkok: Kirim anak-anak Anda menaiki tangga ke seluncuran dan tangkap mereka di bagian bawah. Satu-satunya trik? Lakukan serangkaian squat saat Anda menunggu anak Anda di akhir slide.
  click fraud protection
• Tanda pohon: Libatkan anak-anak Anda dalam permainan tag dengan satu aturan tambahan: Mereka tidak dapat ditangkap setiap kali mereka menyentuh pohon, tetapi mereka hanya dapat menyentuh pohon yang sama selama tiga detik setiap kali. Mereka akan berlari ke seluruh taman agar tetap aman, dan Anda akan mengejar mereka sepanjang waktu.

Kolam renang umum menawarkan kesempatan tak terbatas untuk kebugaran keluarga, selama Anda berkomitmen untuk benar-benar masuk dan bermain dengan anak-anak Anda. Rata-rata wanita membakar sekitar 500 kalori per jam dari bermain air biasa, jadi masuklah dan mulai!

• Hiu dan ikan kecil: Permainan biliar klasik ini sangat cocok untuk kebugaran keluarga. Satu orang mulai sebagai "hiu" di tengah kolam, sedangkan pemain yang tersisa adalah "ikan kecil" yang berdiri di tepi kolam. Tujuannya agar ikan kecil berenang ke seberang kolam tanpa tertangkap oleh hiu. Mereka yang tertangkap bergabung dengan hiu sebagai hiu baru, sementara ikan kecil terus menyeberang bolak-balik. Yang terakhir ditangkap menang dan menjadi hiu untuk memulai permainan berikutnya.
• Label jet: Jet tag sangat mirip dengan tree tag, tetapi di dalam air. Tagger berfungsi untuk menandai pemain lain, saat mereka berenang dari "zona aman" ke "zona aman" — pancaran air di kolam. Pemain dapat tetap aman di jet hingga lima detik, tetapi kemudian mereka harus berenang ke jet lain. Jika mereka tertangkap, mereka menjadi penanda.
• Relay renang konyol: Bagilah menjadi beberapa tim dan sepakati beberapa cara berbeda untuk melakukan perjalanan melintasi kolam — hanya menendang, hanya menggunakan lengan, melompat, dan sebagainya. Kemudian berlomba melalui estafet untuk melihat siapa yang menang. Tim pemenang dapat memilih jenis renang untuk estafet berikutnya.

Semua jam yang dihabiskan di ladang Liga Kecil seharusnya tidak sia-sia. Jika salah satu anak Anda sedang berlatih atau berolahraga, daripada duduk pasif di bangku, bangun dan bergeraklah. Bawalah bola sepak dan beberapa kerucut dengan Anda dan berlatih menendang dan menggiring bola bolak-balik dengan anak-anak Anda yang lain. Berjalan mondar-mandir di bangku penonton dan melakukan lunge di pinggir lapangan. Anda mungkin merasa sedikit konyol jika orang tua lain menonton, tetapi anak-anak Anda akan menyukai aksinya, dan orang tua lain mungkin juga akan bergabung.

Ajak geng Anda dan pergilah ke jalur mendaki dan bersepeda untuk jalan-jalan setelah makan malam. Alih-alih hanya berkelok-kelok, gunakan lingkungan Anda untuk membuat latihan sirkuit. Log itu bisa diubah menjadi bangku untuk step-up. Batu besar itu bisa digunakan sebagai stasiun celup. Dua pohon dapat ditetapkan sebagai titik awal dan akhir untuk serangkaian sprint. Anak-anak Anda akan menyukai tantangan kejutan, dan Anda juga akan mendapatkan latihan yang bagus!

Siapkan perburuan kebugaran untuk dilakukan di akhir pekan. Cetak serangkaian gerakan latihan yang terkait dengan landmark atau item lingkungan tertentu. Misalnya, setiap kali Anda menemukan tanda berhenti, lakukan 10 jumping jacks, atau setiap kali Anda melewati rumah cokelat, lakukan walking lunges. Kemudian, buat bagan jalan di sekitar lingkungan Anda dan lakukan setiap gerakan saat Anda menemukan tengara. Anak-anak Anda akan menyukai referensi silang daftar dengan gerakan, mengungkap setiap aktivitas baru di sepanjang jalan.

Tidak ada alasan Anda tidak bisa bugar di rumah. Pergilah ke luar bersama keluarga untuk berolahraga setiap hari.

• Jalur rintangan halaman belakang: Gunakan furnitur taman, pemandangan alam, dan mainan anak-anak untuk membuat rintangan. Kemudian jalin diri Anda melaluinya sebagai sebuah keluarga. Buat setiap operan lebih sulit dengan menambahkan aturan baru, seperti Anda harus melompat dengan satu kaki atau menjaga tangan tetap di tanah.
• Relay dandanan: Anak-anak suka bermain dandanan, dan tidak ada yang mereka sukai selain berdandan seperti Ibu dan Ayah. Ambil beberapa pakaian kerja lama Anda menuju Goodwill dan bawa keluar. Kemudian atur estafet di mana setiap orang harus berlari melintasi halaman, mengenakan pakaian lama di atas apa pun yang mereka kenakan, lari kembali ke titik awal, lepaskan pakaian lama dan berikan ke yang berikutnya pemain.
• Olahraga yang baik: Tidak ada yang seperti permainan keluarga bola Wiffle atau bulu tangkis. Ambil persediaan dan pergi ke luar!

Lebih banyak kebugaran keluarga

Cara menyenangkan untuk memainkan cara Anda menjadi bugar
Kebugaran musim gugur: Aktivitas keluarga di luar ruangan
5 Kegiatan di luar ruangan untuk membuat keluarga Anda bahagia dan sehat