Kepedulian terhadap kesehatan anak-anak Anda bisa memuncak saat liburan, ketika mereka hanya bermalas-malasan untuk beribadah kepada sang remaja trinitas ponsel, keyboard, dan pengontrol game, sambil mengambil tas camilan tidak sehat dan menyeruput 32 ons lembut minuman. Dengan lebih dari sepertiga anak-anak Amerika kelebihan berat badan, bagaimana Anda bisa menjauhkan anak-anak Anda dari? sofa dan buat mereka sehat dan aktif selama liburan — dan semoga memulai awal baru yang lebih sehat tahun? Kami bertanya kepada Dr. Sejal Shah, dokter anak di Rumah Sakit Anak Miami dan pencipta remaja penurunan berat badan Program Power Play, untuk memberikan kita orang tua yang kurus di hari libur kesehatan. Berikut adalah 10 tips Dr. Shah untuk menjaga anak-anak kita tetap aktif dan memiliki berat badan yang sehat.
10 Cara Menjauhkan Anak dari Sofa Selama Liburan
“Kedengarannya sederhana, tetapi untuk menjaga anak-anak tetap sehat saat istirahat, Anda harus membuatnya menyenangkan,” kata Dr. Sejal Shah, pencipta Mainkan Kekuatan, program penurunan berat badan remaja yang revolusioner dan pertama yang diawasi dokter tersedia di seluruh negeri. “Jika Anda menuntut anak-anak Anda drop dan melakukan 20 push-up, itu akan menjadi bumerang. Itu harus terasa seperti permainan, dan yang lebih penting, itu harus terasa seperti ide mereka, bukan ide Anda.”
Ambil jeda iklan aktif
Sambil menonton TV, adakan kontes untuk siapa yang bisa membuat olahraga paling menyenangkan selama jeda iklan, seperti lompat tali dengan tali yang tidak terlihat.
Miliki alat kebugaran yang menyenangkan di tangan
Bawalah bola sepak, bola sepak atau bola basket saat liburan. Keluar bersama anak-anak dan bergabunglah dalam kesenangan, atau undang sekelompok anak untuk bergabung.
Pergi ke mal
Remaja mana yang menolak kesempatan untuk nongkrong di mal? Bahkan jika mereka tidak melakukan putaran listrik di sekeliling etalase, mereka setidaknya akan turun dari sofa dan bergerak. Saat mereka menjelajahi mal untuk teman-teman mereka, Anda juga bisa berjalan, berbelanja di jendela, dan membakar energi ekstra.
Buat kencan bermain keluarga
Liburan liburan adalah waktu yang tepat untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan bersama keluarga. Alih-alih duduk untuk permainan papan (yang sebenarnya tidak disukai anak-anak Anda), kunjungi dalam ruangan rumah lompat atau fasilitas trampolin, pusat panjat tebing dan taman bermain yang memiliki permainan terbuka anak-anak.
Berjalan untuk melihat lampu liburan
Alih-alih menumpuk di mobil untuk berkeliling lingkungan, kumpulkan dan berjalan untuk melihat lampu liburan.
Kembangkan perburuan dalam ruangan
Tergantung pada usia anak-anak Anda, Anda dapat mengembangkan perburuan yang akan membuat anak-anak bergerak di sekitar rumah. Cobalah "Pesembunyian Safari" untuk anak-anak kecil menggunakan hewan mainan, atau "Perburuan Pemulung Uang" untuk anak-anak yang lebih besar, menggunakan uang Monopoli. Menemukan hewan paling banyak akan menyenangkan anak-anak yang lebih muda, dan untuk memberikan motivasi kepada para remaja, siapa pun yang menang mendapat cuti dari tugas membersihkan piring atau sampah.
Membangkitkan kompetisi keluarga kecil
Bahkan jika anak remaja Anda lebih suka bermain game di ponselnya, dia mungkin tidak ingin Ibu memukulinya saat melakukan aktivitas fisik. Lihat siapa yang paling banyak melakukan sit-up, push-up, jumping jacks, atau aktivitas lain apa pun yang akan membuat jantung anak Anda terpompa.
Beli hadiah liburan aktif
Beli setidaknya satu hadiah untuk anak-anak yang akan membuat mereka bangun dan bergerak. Lompat tali, permainan Wii atau bahkan hacky karung akan mendorong lebih banyak gerakan.
Berlatih bersama
Keluarga yang berolahraga bersama, tetap sehat bersama. Banyak kota memiliki liburan yang menyenangkan untuk amal. Kumpulkan keluarga Anda untuk berlatih dan berlomba bersama untuk acara besar. Kemudian pilih balapan lain setiap bulan atau lebih untuk membuat semua orang termotivasi untuk tetap dalam kondisi balap.
Ciptakan tradisi liburan yang aktif
Baik itu perjalanan ski tahunan, mendaki hutan untuk menebang pohon Natal, atau mengunjungi arena skating luar ruangan, ganti tradisi liburan menetap dengan yang lebih aktif. Kemudian pastikan Anda mendorong tamasya aktif sepanjang tahun.
Tips liburan yang lebih sehat
Alternatif lezat untuk makanan liburan yang tidak sehat
Tips diet liburan agar Anda tetap langsing
5 tips teratas untuk makan lebih sedikit di musim liburan ini
