Kecemasan adalah pengalaman manusia yang normal. Tetapi kita semua merasakannya secara berbeda, dan kadang-kadang bisa terasa luar biasa. Meskipun tidak ada obat yang terbukti benar untuk mengatasi kecemasan, ada beberapa hal yang dapat membantu. Lain kali Anda menemukan diri Anda menghadapi perasaan cemas, cobalah beberapa teknik ini dan lihat apakah Anda mengalami sedikit kelegaan.
Bernapas
Kedengarannya sangat sederhana, dan Anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Saya selalu melakukannya. Bagaimana itu bisa membantu?” Tetapi kenyataannya adalah, sangat sedikit dari kita yang bernapas dengan cara yang memungkinkan tubuh kita menyerap semua manfaat yang ditawarkan udara. Dengan bernapas dengan benar, Anda sebenarnya dapat menenangkan diri dan melihat dunia dan tantangan Anda dengan cara baru. Ada banyak cara untuk melakukan pernapasan yang sadar dan menenangkan — inilah salah satunya:
- Anda dapat melakukan ini dengan berdiri dalam posisi netral dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping tubuh, saat duduk atau bahkan saat berbaring.
- Kami membawa banyak ketegangan di tubuh kami, jadi langkah pertama dalam melakukan pernapasan yang benar adalah melepaskan semuanya. Lepaskan perut Anda, rilekskan bahu Anda, kendurkan leher Anda dan biarkan seluruh tubuh Anda melunak.
- Selama empat hitungan lambat, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Jangan biarkan udara berhenti di bagian paling atas paru-paru Anda; biarkan sampai ke paru-paru Anda. Anda harus merasakan perut, punggung, dan dada Anda mengembang untuk menampung udara.
- Buang napas perlahan melalui mulut Anda selama empat hitungan.
- Ulangi ini sampai Anda mulai merasakan perasaan tenang menyapu Anda.
- Saat Anda merasa nyaman, bereksperimenlah dengan memperpanjang hitungan menjadi enam atau delapan atau bahkan 12. Cukup dengarkan tubuh Anda, dan lanjutkan sesuai dengan itu.
Berbicara dengan seseorang
Masalah terasa lebih tidak dapat diatasi dan tidak terkendali ketika kita tidak membicarakannya. Kita mulai merasa takut, frustrasi, khawatir atau sedih, dan semua perasaan ini membuat kecemasan muncul. Anda mungkin berpikir bahwa membuka diri kepada teman atau orang yang Anda cintai membuat Anda menjadi beban bagi mereka, tetapi ternyata tidak. Kita semua manusia, dan kita semua memiliki kekhawatiran yang kita butuhkan untuk keluar dan berdiskusi dengan bebas. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak kesamaan dengan orang-orang di sekitar Anda daripada yang Anda pikirkan. Jadi berhentilah duduk di genangan kecemasan itu, dan beri tahu seseorang bagaimana perasaan Anda. Bahkan jika Anda membicarakannya hanya sebentar, mengeluarkannya dapat membuat Anda langsung merasa lebih ringan.
Senyum
Ada beberapa kebenaran dalam pernyataan "berpura-puralah sampai Anda berhasil". Namun, ketika kami mengatakan ini, kami sama sekali tidak bermaksud bahwa Anda harus menderita dalam diam. Seperti dibahas di atas, berbicara tentang kecemasan adalah sesuatu yang kami dorong. Tetapi mungkin ada saat-saat ketika Anda mendapati diri Anda sendirian, dan pikiran-pikiran yang melintas di kepala Anda bisa terasa memekakkan telinga. Kadang-kadang hanya meluangkan waktu sebentar untuk tersenyum atau memikirkan lelucon lucu atau sesuatu yang lucu yang Anda lihat pagi itu dapat memiliki efek positif langsung. Meski hanya sesaat, Anda mungkin menemukan ketegangan dan kecemasan yang Anda rasakan mulai terangkat.
Terkadang sulit untuk menemukan kekuatan untuk menarik diri Anda keluar dari kecemasan yang Anda alami, tetapi teknik sederhana ini mungkin yang Anda butuhkan. Jika Anda menemukan kecemasan Anda terus berlanjut, periksa Asosiasi Gangguan Kecemasan Kanada untuk lebih banyak saran dan ide perawatan.
lebih lanjut tentang kesehatan mental
Ide untuk istirahat kesehatan mental
5 Cara untuk mendeteksi bahwa Anda terlalu memaksakan diri
Cara alami melawan stres
