10 Makanan yang Perlu Anda Larang dari Diet Anda di Natal Ini – SheKnows

Tidak dapat disangkal bahwa periode liburan Desember adalah waktu yang memanjakan. Kita membiarkan diri kita makan lebih banyak makanan tidak sehat yang biasanya kita hindari, menggunakan acara sosial dan pertemuan keluarga sebagai alasan untuk menggoda selera kita dengan kesenangan yang salah. Tetapi, jika Anda ingin membuat perubahan tahun ini dan menghindari kenaikan berat badan Natal, mulailah dengan membuang 10 pelanggar utama ini dari diet Anda.

Cerita terkait. Berciuman Sebenarnya Sangat Baik untuk Kesehatan Mental & Fisik Anda

Kacang asin cenderung lebih enak daripada kacang mentah, terutama jika dipadukan dengan segelas vino dingin di malam musim panas yang terik. Namun, bahkan beberapa genggam dapat secara dramatis meningkatkan asupan natrium harian Anda dan meniadakan manfaat nutrisi apa pun. Jika Anda seorang penggila kacang, pilihlah varietas mentah tanpa garam. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan kacang mentah secara teratur melindungi terhadap penyakit jantung dan diabetes tipe 2 dan membantu menurunkan kolesterol.

Kerupuk babi adalah salah satu hidangan paling bersalah untuk menghiasi meja makan Natal, tetapi jika Anda khawatir tentang penambahan berat badan Natal, inilah saatnya untuk memutuskan tradisi. Bukan rahasia lagi bahwa kerupuk babi mengandung sodium, lemak jenuh, dan kalori yang tinggi. Butuh inspirasi untuk pendamping yang enak dan sehat untuk daging babi panggang Anda? Cobalah apel dan pir rebus, chestnut panggang, atau ubi jalar, parsnip, dan jahe tumbuk.

Menambahkan sesendok krim ke makanan penutup Anda adalah salah satu cara mudah untuk membatalkan rencana makan sehat Anda di Natal ini. Meskipun sangat menggoda, krim bisa mengandung hingga 50 persen lemak. Untungnya, ada alternatif yang lebih sehat. Yoghurt Yunani rendah lemak adalah pengganti krim yang fantastis, dan bahkan yoghurt alami yang dikombinasikan dengan madu dapat memberikan tekstur yang serupa, tanpa tambahan kalori.

Pada tahun 2008, para peneliti dari Queensland University of Technology menunjukkan bahwa seorang wanita seberat 75 kilogram perlu berjalan 6,2 kilometer untuk membakar satu pai cincang (360 kalori). “Meskipun kita mungkin ingin mengatakan 'Bah! Omong kosong!’ untuk informasi seperti itu di sepanjang tahun ini, penting untuk diingat bahwa kita dapat menghabiskan banyak energi dengan sangat sedikit usaha, dan energi ini kemudian membutuhkan banyak waktu dan olahraga untuk dihilangkan,” peneliti Profesor Nuala Byrne dikatakan. Jika Anda mendambakan suguhan lezat untuk dinikmati bersama secangkir teh di pagi hari, cobalah Potongan muesli Chef Teresa Cutter yang sehat, yang hanya memiliki 157 kalori.

Minuman akhir tahun dan pesta koktail membawa piring gorengan berbondong-bondong. Apa pun yang digoreng umumnya buruk untuk lingkar pinggang Anda, tetapi jangan berpikir bahwa itu kurang bersalah karena ini adalah makanan laut. Tidak. Makanan laut goreng mengandung jumlah lemak trans yang tidak sehat dan penelitian telah mengaitkan konsumsi ikan goreng dengan risiko serangan jantung dan stroke yang jauh lebih tinggi. Plus, makanan laut goreng cenderung bergandengan tangan dengan keripik dan irisan. Pilih makanan laut segar, seperti udang dan salmon asap.

Sementara sosis adalah favorit BBQ musim panas, varietas yang salah dapat diisi dengan lemak jenuh, kalori, pewarna murah, dan daging yang cerdik. Pastikan Anda tahu dari mana sosis Anda berasal. Pilih merek premium dan beli dari pemasok terkemuka. Sosis kalkun dan ayam memiliki lemak jenuh yang lebih sedikit dibandingkan dengan sosis lainnya, tetapi pastikan tidak ada bahan pengawet tambahan dalam sosis Anda.

Kita sering menganggap saus sebagai pilihan camilan yang lebih sehat, tetapi meskipun saus itu sendiri tidak terlalu buruk, Anda dapat secara tidak sengaja mengisi makanan yang tidak sehat, seperti kerupuk, keripik jagung, dan roti. Bayam berbasis krim dan saus artichoke sebaiknya dihindari karena tinggi kalori. Jika Anda ingin berendam di Natal ini, pilih guacamole atau hummus buatan sendiri dengan wortel mentah dan batang seledri.

Cokelat adalah salah satu suguhan paling melimpah di waktu Natal, namun bahkan sedikit susu atau cokelat putih dapat dengan mudah meningkatkan asupan kalori harian Anda. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu membuang cokelat dari diet Anda sama sekali: Cokelat hitam adalah banyak disebut-sebut sebagai cokelat “sehat” oleh para ahli, karena mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi jantung kesehatan. Carilah cokelat yang mengandung 70 persen kakao atau lebih: Semakin tinggi persentase kakao dalam batangan, semakin baik manfaat nutrisinya.

Sendiri, kentang tidak terlalu buruk untuk Anda. Mereka tinggi potasium, vitamin C dan vitamin B6. Cara memasaknya itulah masalahnya: Kita sering memanggang kentang dalam minyak atau bahkan lemak hewani. Ini membuat hidangan Natal dekaden, tapi itu tidak baik untuk kesehatan Anda - atau lingkar pinggang Anda. Bagi yang masih suka makan kentang, cukup rebus kentang lalu tambahkan peterseli cincang segar. Anda juga dapat mengganti ubi jalar yang merupakan sumber nutrisi: Mereka mengandung vitamin A, B6 dan C, serta potasium, magnesium, dan zat besi.

Sebagian besar dari kita sadar bahwa alkohol menyebabkan penambahan berat badan dan, sayangnya (atau untungnya), alkohol hampir tidak mungkin dihindari di musim liburan. Jika pemikiran untuk mengeluarkan alkohol dari diet Natal Anda sepenuhnya terlalu menakutkan, pilihlah minuman beralkohol rendah kalori: Pilih anggur putih kering daripada anggur bersoda, dan gunakan tonik diet dengan gin Anda. Batasi asupan alkohol Anda dengan menjadi sukarelawan untuk menjadi pengemudi yang ditunjuk, minum banyak air di antara minum, makan makanan yang banyak saat Anda minum dan jangan minum lebih dari beberapa gelas hari.

Lebih banyak tips diet

Ide detoksifikasi pasca-Natal
Koktail tanpa kalori
Latihan membakar coklat