Siap untuk latihan tubuh total? Kemudian ambil kacamata Anda dan pergilah ke lokal Anda renang kolam! Berenang bisa menjadi cara yang menyenangkan dan efektif untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Berikut adalah beberapa manfaat menambahkan berenang ke rutinitas latihan Anda.
Kesehatan jantung
Berenang sangat bagus untuk memompa jantung, yang memperkuat otot jantung, membuatnya lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
Peningkatan tonus otot
Manfaat visual dan fisik dari berenang adalah bagaimana hal itu membantu membangun otot dan kekuatan. Seorang perenang pada dasarnya melakukan latihan ketahanan dengan setiap gerakan yang mereka lakukan di dalam air, dan dengan demikian, mengembangkan otot yang panjang, ramping dan kuat. Berenang juga dikenal sebagai latihan seluruh tubuh, karena seluruh tubuh digunakan, tidak seperti olahraga atau olahraga lainnya, di mana hanya area tertentu yang ditargetkan.
Pembakar kalori yang hebat
Seperti halnya bentuk latihan apa pun, tingkat intensitas yang dilakukan menentukan jumlah kalori yang dikeluarkan. Berenang dengan kecepatan sedang akan membakar sekitar 500 kalori dalam satu jam, yang sebanding dengan satu jam lamanya lari lintas alam atau satu jam lompat tali terus-menerus, sementara upaya yang lebih keras akan membantu Anda menggunakan yang lain 150 atau lebih.
Variasikan rutinitas latihan Anda
Program latihan rutin Anda bisa menjadi monoton seiring waktu, jadi tetap segar dengan menambahkan sesuatu yang baru. Memasukkan berenang sebagai pilihan kebugaran baru untuk rutinitas Anda yang sudah ada akan membantu mencegah kebosanan dan mendorong lebih banyak partisipasi.
Latihan berdampak rendah
Ketika Anda mempertimbangkan bahwa berat seseorang di dalam air kira-kira sepersepuluh dari beratnya di tanah kering, konsep olahraga berdampak rendah memiliki arti yang sama sekali baru. Daya apung tambahan ini menjadikan berenang solusi kebugaran yang sempurna bagi mereka yang menderita nyeri sendi, cedera, radang sendi atau masalah fisik lainnya yang cenderung membuat sebagian besar rutinitas olahraga menyakitkan dan sulit. Latihan berbasis air juga ideal untuk pasien pasca operasi atau individu yang memiliki keterbatasan fisik.
Risiko cedera minimal
Pada dasarnya tubuh Anda dilindungi oleh air saat berenang, dan ini membantu mencegah cedera olahraga umum seperti keseleo dan robekan ligamen. Meskipun ada kemungkinan kecil seseorang mengalami cedera saat melakukan putaran di kolam renang, biasanya cedera ringan dan bukan karena tekanan normal pada tubuh saat berolahraga.
Pelepas stres
Berenang bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Ini sebagian karena fakta bahwa salah satu manfaat terbaik dari aktivitas fisik adalah memungkinkan pelepasan endorfin, bahan kimia alami yang membuat tubuh Anda merasa baik. Cara lain berenang dapat membantu memerangi stres adalah dalam efek relaksasinya pada tubuh. Dengan fokus pada pernapasan, gerakan berulang, dan peregangan otot, ini dapat menghasilkan keadaan relaksasi yang serupa dengan yang diciptakan oleh meditasi atau yoga.
Lebih lanjut tentang latihan
5 Cara memeras kebugaran
Latihan untuk dilakukan di luar di musim semi
Kencangkan perut itu: Empat latihan untuk inti Anda
