Kita semua sudah mendapat memo sekarang: Makan produk musiman segar adalah cara yang harus dilakukan jika kita ingin menjadi yang terbaik. Tetapi makan dengan benar bukan hanya tentang memiliki lebih banyak energi dan menjaga berat badan kita. Diet tinggi makanan olahan, manis dan berlemak dapat menyebabkan sejumlah masalah pencernaan - dari Candida hingga sembelit, dan kembung hingga masalah usus — yang dapat berdampak serius pada kualitas kehidupan.
Cerita terkait. Apakah Diet Anti-Peradangan untuk Anda? Mengapa Anda Harus Mencobanya & Bagaimana Memulainya
Kredit foto: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
Kabar baiknya adalah, Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dengan berbagai makanan kaya nutrisi yang meningkatkan energi Anda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
“Secara umum, semakin gelap sayuran atau buahnya dan semakin mendekati keadaan aslinya, semakin baik untuk Anda,” jelas Nikki Fogden-Moore dari Pelatih Vitalitas.
Dia membagikan makanan terbaiknya untuk kesehatan pencernaan yang optimal:
- Alpukat: “Mereka benar-benar makanan super yang enak dan ideal untuk segala usia,” kata Nikki. “Alpukat ukuran sedang mengandung 15 gram serat yang fantastis – salah satu yang tertinggi dari buah apa pun. Lemak dan serat esensial yang disediakan oleh makanan mentah seperti alpukat membantu saluran usus yang sehat.”
- Kale dan bayam: Sayuran berdaun hijau ini adalah semua makanan alkali yang kaya akan energi yang membantu sistem pencernaan dengan serat, antioksidan, dan elemen penetral asam. Tambahkan ke salad, smoothie hijau, atau tumisan.
- Brokoli: Ini layak disebut sebagai “penghilang limbah alami yang membantu memindahkan makanan dan limbah yang tidak diinginkan melalui sistem pencernaan,” kata Nikki. Ini karena jumlah serat tidak larut yang dikandungnya, yang mengikat segala sesuatu yang tidak diperlukan dan bertindak sebagai pendukung pembersihan untuk saluran pencernaan Anda.
- Mentimun: Memasukkan beberapa mentimun ke dalam salad Anda akan membantu sistem Anda menyerap vitamin dan mineral penting lainnya dari sisa makanan Anda. "Mereka memiliki serat larut yang diserap ke dalam sistem pencernaan dan memperlambat proses pencernaan, memungkinkan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi," kata Nikki.
- Gandum: “Oat potong baja organik bisa sangat baik untuk menenangkan proses pencernaan, membantu penyerapan,” kata Nikki. Buat muesli Anda sendiri dengan tambahan kacang dan biji-bijian atau awali hari Anda dengan sajian bubur yang lezat.
- bit perak: Zat besi, kalsium, dan makanan kaya mineral sangat penting untuk memastikan saluran pencernaan yang sehat. “Sangat kaya akan zat besi dan magnesium, silverbeet membantu proses pencernaan,” kata Nikki.
- Yogurt: Bukan jenis buah, manis, olahan — tetapi yoghurt Yunani alami dengan acidophilus. "Ini bisa sangat menenangkan untuk saluran pencernaan yang terganggu," jelas Nikki. “Jika Anda bisa makan susu, maka versi alami 100 persen adalah pilihan yang fantastis. Anda tidak perlu banyak; batasi jumlahnya menjadi dua sendok makan, daripada berlebihan.”
- Probiotik: “Minuman probiotik, seperti Kombucha, dan makanan fermentasi, seperti asinan kubis, dikemas dengan bakteri sehat yang dibutuhkan sistem pencernaan kita untuk tetap selaras dan menciptakan keseimbangan usus,” kata Niki. Hindari varietas yang dibeli di toko dan dipasarkan secara massal, karena sering kali sarat dengan gula dan pengawet tambahan lainnya. “Ada banyak resep menyenangkan dan mudah secara online untuk membuat minuman fermentasi Anda sendiri,” tambahnya.
- Akar bit: Ini adalah makanan super lain yang memiliki dampak positif langsung pada sistem pencernaan yang sehat. “Parut di atas salad Anda, tambahkan ke jus mentah dan smoothie Anda, atau jadilah super kreatif dan buat minuman bit probiotik yang penuh dengan enzim sehat dan komponen alkali yang vital, ”Nikki menyarankan.
- Biji-bijian dan kacang-kacangan: “Psyllium husk, LSA, biji rami, dan biji chia adalah tambahan serat ekstra yang dapat Anda tambahkan ke salad, shake, atau tumis untuk mendukung pencernaan,” tambahnya.
Lebih banyak tips kesehatan dan kebugaran
Apakah kesehatan pencernaan Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu?
5 Retret kesehatan terbaik di New South Wales
Ahli gizi makanan curang dengan
