Saat Anda tidak sibuk mendekorasi aula atau dengan hati-hati menghindari tagihan kartu kredit Anda, Anda menghabiskan energi mental untuk mengkhawatirkan bagaimana cara menghadiri setiap acara liburan yang mengundang Anda. Desember penuh dengan keceriaan, tetapi juga berfungsi sebagai bulan gangguan besar, ketika menemukan waktu untuk berolahraga, berpikir atau menyiapkan salad itu menantang. Selain membuat Anda #kewalahan, kesehatan Anda juga bisa terganggu.
Ahli bedah kardiovaskular Dr. David Greuner mengatakan bahwa antara pesta dan makanan tradisional yang dikemas dengan lemak, malam dengan sedikit tidur dan banyak tekanan dari teman dan keluarga, tidak heran banyak yang bangun di tahun baru siap untuk mengubah segalanya sekitar.
“Makan malam dan pesta liburan dipenuhi dengan makanan berkalori tinggi yang tidak sehat dan minuman beralkohol, yang secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan mempengaruhi kesehatan jantung Anda, dan minum berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah Anda, ”jelasnya. “Jadwal yang padat dan perjalanan liburan dapat menyebabkan stres dan mengurangi jumlah istirahat yang Anda dapatkan.”
Kabar baiknya adalah, dengan beberapa penyesuaian mudah, Anda masih dapat menikmati semua kenangan dan perayaan tak ternilai musim ini tanpa mengorbankan sistem kekebalan atau kewarasan Anda.
Rayakan dalam jumlah sedang
Terutama ketika Anda menderita melalui pertemuan perusahaan yang canggung dan menyakitkan di kantor pengap pasangan Anda, godaan untuk terus-menerus mengisi ulang gelas Champagne Anda tinggi. Tetapi sebelum Anda meraih ceri berlapis cokelat lain atau meminta anggur lain, penulis dan pakar kesehatan Dr. Lynn Anderson mengatakan untuk berlatih seni moderasi. Anda masih dapat menikmati manisan dan gelembung tanpa berlebihan dengan melakukan jeda cerdas sebelum beberapa detik.
“Nikmati pesta dan semua makanan liburan, tetapi lakukan dalam jumlah sedang,” jelasnya. “Satu kue yang dinikmati dengan sepenuh hati bernilai lebih dari 10 kue yang dihirup tanpa berpikir. Kesenangan itu cepat berlalu, tetapi moderasi membawa kepuasan dan keseimbangan. Ini adalah cara jitu untuk tetap sehat dan menikmati liburan.”
Lagi: Cara Mengatasi Stres Liburan yang Sebenarnya Membantu
Merasa diberdayakan untuk mengatakan tidak
Jadi, Anda bekerja untuk perusahaan baru yang telah merencanakan akhir pekan ski, happy hour liburan, pertukaran hadiah rahasia, sore menghias kue, dan kesempatan sukarela untuk memberi kembali kepada para tunawisma. Semuanya bagus, dan tentu saja, Anda ingin bergabung — tetapi tidak apa-apa jika Anda tidak pergi ke setiap acara kecil.
Bahkan, lebih baik untuk kesehatan Anda jika tidak menurut spesialis kedokteran keluarga di Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. “Musim liburan pendek, dan kami sering tergoda untuk mengemas terlalu banyak dalam enam minggu terakhir tahun ini. Beri diri Anda izin untuk meminta bantuan atau ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk menolak beberapa undangan. Adalah sehat untuk menyadari bahwa Anda tidak harus melakukan segalanya atau menyenangkan semua orang, terutama jika itu akhirnya menyakiti Anda,” jelasnya.
Jangan terjebak dalam kesempurnaan
Tentu, Anda ingin selfie keluarga Instagram yang epik berkumpul di sekitar pohon atau menorah atau liburan balita Anda menjadi ajaib. Dan ya, ketika ibu mertua Anda terus-menerus memilih setiap pilihan kecil yang Anda buat atau kue yang Anda buat, Anda bisa mulai merasa tidak aman dengan cepat.
Pakar dan penulis kesehatan alternatif Peter Bedard mengatakan berjuang untuk kesempurnaan adalah cara yang pasti untuk menambahkan stres yang tidak perlu ke waktu yang sudah menegangkan sepanjang tahun. Sebaliknya, ia menyarankan untuk mengadopsi mentalitas "apa adanya" jauh melampaui musim liburan dan ke putaran berikutnya di sekitar matahari.
“Kita sering terjebak dalam drama dan cerita, di luar dan di dalam otak/kehidupan kita, yang akan membawa kita ke dalam konflik dan keputusasaan apalagi merusak liburan Anda,” jelasnya. “Ketika kita dapat melangkah mundur dan mengamati fakta-fakta dari situasi di sekitar kita dan hanya mengatakan, 'Inilah adanya!' berdiri di atas tanah yang kokoh dan melepaskan pendapat, penilaian, dan ketakutan yang menciptakan pemisahan dan konflik."
Cobalah untuk aktif setidaknya 30 menit sehari
Tidak dapat membayangkan bagaimana Anda bisa memeras keringat hanya dalam setengah jam? Mungkin lunges di supermarket sambil mengambil bahan-bahan atau sprint yang terlupakan di menit-menit terakhir tempat parkir sekolah anak Anda sementara Anda menunggu untuk menjemput mereka untuk liburan musim dingin — tetapi bisa juga selesai. Dan ketika Anda memprioritaskannya, Greuner mengatakan Anda akan melihat peningkatan besar dalam suasana hati Anda. “Liburan adalah waktu yang sibuk, dan mungkin sulit untuk memasukkan […] olahraga ke dalam jadwal Anda, tetapi sangat penting untuk meluangkan waktu untuk tetap sehat. Berolahraga secara teratur empat hingga lima kali per minggu merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung,” jelasnya. “Lebih baik berolahraga selama 30 menit daripada tidak sama sekali. Sisihkan waktu, pilih olahraga yang Anda sukai, dan beri diri Anda sedikit insentif untuk berolahraga.”
Waspadai stres makan
Bukannya pai labu nenek Anda benar-benar enak (maaf, Nenek), tetapi itu pasti memenuhi keinginan Anda saat Anda mengirimkan pesan teks pasif-agresif dari saudara perempuan Anda. Itulah mengapa Bedard mengatakan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan tajam sebelum Anda meraih gula: "Siapa yang benar-benar lapar?" Oleh menanyakan ini, Anda memberi diri Anda napas untuk benar-benar mengetahui motivasi Anda alih-alih hanya menyerah impuls. “Pertanyaan ini menciptakan ruang dan kesadaran dalam diri Anda untuk mendengarkan. Kita semua tahu bahwa hanya karena Anda memikirkan makanan tidak berarti Anda lapar. Ketika keinginan datang, ajukan pertanyaan dan dengarkan jawabannya,” katanya. “Seringkali, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak benar-benar lapar akan sepotong kue, melainkan hati Anda yang lapar, bukan perut Anda. Anda tidak bisa memberi makan kue hati Anda, tetapi Anda bisa beri dia kebaikan, kasih sayang, dan cinta.”
Lagi:Cara Mengatasi Emosional Makan Selama Liburan
Terima tidak apa-apa untuk merasa sedih
Diperkirakan lebih dari 350 juta orang pertempuran atau mengalami depresi, musim dingin menjadi musim yang paling merasakan kecemasan itu. Sangat mudah untuk bersembunyi di rumah Anda dan bersembunyi dari kesedihan, tetapi Bedard mengatakan bahwa lebih penting untuk menerima bahwa Anda normal dan, ya, Anda akan melewati periode ini. Ini adalah Langkah 1 pemulihan. Dengan terapi, pencahayaan khusus, dan percakapan yang jujur dan suportif dengan orang-orang terkasih yang tepercaya, Anda dapat mengatasi kesedihan musiman.
Lagi: Cara Mengatasi Depresi Liburan
“Tindakan sederhana mempraktikkan cinta kasih untuk diri kita sendiri dan bagian dari kita yang berada dalam semacam rasa sakit [adalah] alat yang tak ternilai untuk menciptakan kesehatan,” tambahnya.
