Kami tahu betapa pentingnya malam yang baik tidur adalah. Tidak cukup tidur terkait dengan penambahan berat badan, kelelahan, depresi, masalah kesuburan dan risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih besar. Tapi bagaimana kita tahu apakah kita benar-benar mendapatkan kualitas tidur?
Bantuan ada di sini dalam bentuk pedoman baru dari National Sleep Foundation. Sebuah panel ahli menganalisis 227 studi ilmiah, dan hasilnya, diterbitkan dalam jurnal Tidur Kesehatan, adalah yang pertama dari Foundation daftar resmi indikator kualitas tidur.
Lagi: Dokter memberi tahu saya bahwa saya "terlalu berpendidikan tinggi" untuk sakit
Menurut panduan, berikut ini adalah tanda-tanda kualitas tidur yang buruk.
- Bangun lebih dari sekali dalam semalam.
- Membutuhkan waktu lebih dari 20 menit untuk kembali tidur setelah bangun di malam hari.
- Tidur kurang dari 85 persen dari waktu di tempat tidur.
- Membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur. (Jeda waktu 45 hingga 60 menit digolongkan sebagai kualitas tidur yang buruk.)
- Tidur siang di siang hari selama lebih dari 100 menit setiap kali.
Ini adalah pendekatan yang berbeda untuk meningkatkan kualitas tidur bangsa. “Di masa lalu, kami mendefinisikan tidur dengan hasil negatifnya termasuk ketidakpuasan tidur, yang berguna untuk mengidentifikasi patologi yang mendasarinya. Jelas ini bukan keseluruhan cerita. Dengan inisiatif ini, kami sekarang berada di jalur yang lebih baik untuk mendefinisikan kesehatan tidur,” kata Dr. Maurice Ohayon, direktur Pusat Penelitian Epidemiologi Tidur Stanford.
Lagi: Saat memilih kulit Anda membuat kecemasan Anda terlihat oleh semua orang
Jika Anda mengenali satu atau lebih hal di atas dalam kebiasaan tidur Anda sendiri, Anda tidak sendirian. NSF Indeks Kesehatan Tidur 2014 mengungkapkan bahwa sebanyak 27 persen orang membutuhkan waktu rata-rata lebih dari 30 menit untuk tertidur di malam hari.
Kabar baiknya adalah, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk tingkatkan kualitas tidur anda.
- Jaga agar lingkungan tidur Anda tetap sejuk — 18,5 derajat C/65 derajat F adalah suhu yang disarankan.
- Berolahraga di pagi atau sore hari.
- Membatasi tidur siang sampai 30 menit.
- Usir semua komputer dan TV dari kamar tidur Anda.
- Jaga agar tangan dan kaki tetap hangat di tempat tidur (gunakan selimut listrik dan kenakan kaus kaki jika perlu.)
- Jauhi ponsel dan tablet sebelum tidur.
- Jangan biarkan hewan peliharaan di atau di tempat tidur.
- Latih rutinitas sebelum tidur yang menenangkan — cobalah aromaterapi, peregangan, pikiran positif, dan musik yang menenangkan.
- Jangan mengandalkan "mengejar" tidur di akhir pekan.
Praktikkan tip-tip ini dan semoga, Anda tidak akan mengalami malam tanpa tidur, um, mengalami malam tanpa tidur.
Lagi: Saya minum air yang merangsang tidur untuk mencoba menyembuhkan insomnia saya
