Itu terjadi pada kita semua: dorongan yang tiba-tiba dan luar biasa untuk makan selusin kue atau menghabiskan sekantong M&M. Bukan mengetahui bagaimana mengatasi gigi manis kami, kami menyerah, merasa bersalah sepanjang hari dan berjanji pada diri sendiri untuk tidak pernah membiarkan itu terjadi lagi.
Meskipun alasan utama untuk menginginkan sesuatu yang manis adalah tingkat yang lebih rendah dari Gula dalam sistem Anda daripada biasanya, alasan lain untuk mengidam gula adalah stres, dehidrasi, dan kurang olahraga. Itu benar: Jika Anda memastikan Anda mempertahankan gaya hidup sehat dengan tetap terhidrasi dan aktif, Anda akan melihat gula Anda mengidam akan berkurang. Namun, ketika gigi manis itu datang, bersiaplah dan ketahui cara menghentikannya sebelum menyerah pada kotak kue atau galon es krim.
Langkah 1: Jangan membeli junk food
Cobalah sekuat tenaga untuk tidak menyimpan junk food di rumah. Jika mudah diakses, kemungkinan besar Anda akan menyerah. Jika Anda harus pergi ke toko atau melalui drive-through untuk memuaskan keinginan Anda, kemungkinan besar Anda akan berpikir dua kali. Juga, jagalah rumah Anda dengan makanan sehat. Alih-alih es krim, buat parfait yogurt dengan yogurt vanilla rendah lemak, blueberry segar dan pisang, dan granola rendah lemak. Granola dan buah kemungkinan besar akan memuaskan keinginan makan manis, dan Anda akan merasa jauh lebih baik tentang diri sendiri.
Langkah 2: Hindari ngemil 'kebiasaan'
Kita semua tahu bahwa kebiasaan sulit dihilangkan, terutama yang buruk, jadi langkah ini membutuhkan disiplin. Apakah Anda menemukan diri Anda makan lebih banyak gula pada saat stres? Ketika jam tiga tiba di kantor, apakah Anda menuju ke mesin penjual otomatis untuk "beristirahat"? Apakah Anda bersantai di penghujung hari dengan reality TV dan semangkuk es krim? Jika Anda menjawab "ya" untuk salah satu pertanyaan ini, inilah saatnya untuk menghentikan kebiasaan itu. Berikut adalah beberapa tips untuk membuat transisi ini berjalan dengan lancar:
- Jangan melewatkan makan. Jika Anda lapar, hasrat Anda akan lebih kuat, sehingga hampir tidak mungkin untuk tidak menyerah.
- Tunggu 20 menit. Buat diri Anda sibuk selama 20 menit sejak keinginan muncul. Pada saat itu, sering kali akan menghilang.
- Minum air. Air memberi Anda perasaan kenyang. Minumlah satu atau dua gelas besar saat Anda merasakan keinginan untuk mengonsumsi gula.
- Sikat gigi atau kunyah permen karet. Jika semuanya gagal, menyikat gigi atau mengunyah permen karet akan membuat makanan menjadi tidak enak, semoga membuat Anda memutuskan untuk tidak memakannya.
Langkah 3: Isi buah
Buah mengandung gula alami untuk memuaskan gigi manis Anda tetapi juga menyediakan vitamin dan mineral penting lainnya. Buah-buahan umumnya rendah kalori, sarat dengan air dan merupakan sumber serat yang baik, yang akan membantu Anda merasa kenyang. Pertimbangkan untuk membuat salad buah stroberi, melon, melon, pisang, dan blueberry setiap minggu untuk camilan. Kunci untuk tidak menyerah pada ngidam manis adalah dengan memiliki makanan sehat di tangan dan sudah siap. Meskipun ini membutuhkan kerja, itu layak dilakukan dalam jangka panjang karena makan lebih sedikit gula akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari.
Lebih lanjut tentang gula dan ngidam
10 Cara Lezat untuk Memuaskan Gigi Manis Anda
5 Cara Gula Merugikan Kesehatan Anda
10 Tips untuk mengurangi keinginan makan karbohidrat
