Tahukah Anda bahwa di Amerika Serikat seorang wanita meninggal kira-kira setiap menit karena penyakit jantung, stroke, dan semua penyakit kardiovaskular lainnya? Lebih buruk lagi, sekitar 64 persen wanita yang meninggal mendadak karena PJK tidak memiliki gejala sebelumnya. Apakah Anda berusia 20-an dan tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau berusia 50-an dan ingin mengambil langkah-langkah untuk menghindarinya, berikut adalah delapan cara untuk mencegah serangan jantung.
1. Nilai risiko Anda
Karena banyak serangan jantung pertama yang berakibat fatal, pencegahan sangat penting. Semakin cepat Anda mempelajari faktor-faktor yang menempatkan Anda pada peningkatan risiko penyakit jantung, semakin cepat Anda dapat menempatkan risiko
program pengurangan menjadi tindakan dan menghindari serangan jantung. Mengunjungi Asosiasi Jantung Amerika untuk menentukan
risiko Anda dan bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menjalani gaya hidup sehat jantung.
2. Hilangkan kebiasaan
Perokok, dibandingkan dengan bukan perokok, memiliki dua kali risiko kematian jantung mendadak. Selain itu, merokok adalah penyebab kematian dini terpenting yang dapat dicegah di Amerika Serikat. Ketika kamu
berhenti merokok, Anda sangat mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung dan meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama, hidup lebih sehat. Sama pentingnya, keputusan Anda untuk berhenti merokok adalah keputusan untuk
meningkatkan kesehatan orang yang Anda cintai. Periksa daftar lokal Anda untuk program berhenti merokok dan hubungi dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang perawatan berhenti merokok.
3. Gerakkan tubuhmu
Olahraga adalah salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung Anda. Aktivitas fisik tidak hanya memperkuat jantung dan paru-paru Anda, tetapi juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, meredakan
stres, dan mengurangi risiko terkena osteoporosis, diabetes, dan penyakit kronis lainnya. Olahraga hanya 30 menit sehari dapat menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung
menyerang. Jalan-jalan, naik sepeda, ikuti kelas kebugaran, atau berkebun atau mengerjakan pekerjaan rumah untuk memenuhi kuota 30 menit Anda. Dan jika itu tampak terlalu banyak di awal, mulailah dengan lambat – lakukan 10
menit latihan dan secara bertahap membangun daya tahan Anda.
4. Buang lemak jahat
Diet Anda adalah kunci dalam mencegah serangan jantung. Menurunkan asupan lemak jenuh dan lemak trans (juga dikenal sebagai lemak "jahat") dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Tapi jangan berpikir
ini berarti menghilangkan semua lemak dari diet Anda – lemak “baik” seperti tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda (omega) menyehatkan jantung dan benar-benar dapat menurunkan kolesterol darah Anda.
Baca label dan batasi asupan produk dengan lemak jenuh dan lemak trans serta potongan daging berlemak. Demikian juga, konsumsilah sedikit lemak sehat jantung yang ditemukan pada ikan berlemak (kaya akan
omega-3), kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, zaitun dan alpukat.
5. Nosh pada makanan bergizi
Selain membatasi lemak "jahat" dan sedikit mengonsumsi lemak "baik", isi piring Anda dengan makanan kaya nutrisi (yang penuh dengan vitamin, mineral, serat dan
nutrisi lain tetapi lebih rendah kalori), seperti sayuran, buah-buahan, gandum utuh dan makanan berserat tinggi, ikan, protein tanpa lemak dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak. Pertimbangkan untuk bekerja dengan yang terdaftar
ahli gizi atau ahli gizi untuk mengembangkan rencana diet jantung sehat yang akan membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, berat badan (jika Anda perlu menurunkannya), dan risiko serangan jantung.
6. Batasi persembahan Anda
Minum terlalu banyak alkohol – bahkan anggur – dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan serangan jantung. Selain itu, dapat berkontribusi pada trigliserida tinggi, menghasilkan detak jantung tidak teratur, dan
menyebabkan obesitas, belum lagi kondisi kesehatan lainnya. Menurut American Heart Association, meskipun risiko penyakit jantung pada orang yang minum alkohol dalam jumlah sedang (rata-rata
satu minuman untuk wanita atau dua minuman untuk pria per hari) lebih rendah daripada yang bukan peminum, tidak disarankan bagi yang bukan peminum untuk mulai minum atau bagi peminum untuk berpikir “lebih banyak lebih baik.”
Batasi diri Anda untuk satu minuman per hari.
7. Kurang stres
Penelitian menunjukkan hubungan antara stres dan risiko penyakit jantung koroner. Stres itu sendiri dapat membebani tubuh Anda, tetapi juga dapat memaksa Anda untuk membuat pilihan gaya hidup yang buruk
berkontribusi terhadap penyakit jantung. Misalnya, jika Anda mengatasi stres dengan makan berlebihan, merokok, atau minum, Anda meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, kolesterol tinggi, dan diabetes. Menemukan
cara sehat untuk mengelola stres Anda dan bekerja untuk mengurangi stres yang Anda hadapi setiap hari. Selain itu, perlu diingat bahwa menjaga pola makan bergizi dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu
mengurangi dampak stres pada kesehatan Anda.
8. Kelola kesehatan Anda
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes atau kondisi kronis lainnya, bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menjaga kesehatan Anda. Pastikan untuk mendapatkan pemeriksaan kesehatan rutin dan
ikuti rencana perawatan seperti yang diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Dan jika Anda dalam keadaan sehat, buatlah janji tahunan untuk tetap sehat dengan mendeteksi masalah kesehatan lebih awal, ketika masalah itu muncul.
lebih mudah untuk diobati.
Lebih lanjut tentang kesehatan jantung
10 Alasan Berhenti Merokok
Resep Yunani yang menyehatkan jantung
Banyaknya manfaat omega-3
