Apa pun tahap kehidupan Anda, perhatian penuh itu penting. Tapi apakah itu berlari dari kantor ke happy hour, atau menjalankan kemudi minivan dari sepak bola ke piano berlatih, tidak selalu mudah untuk menggambar di saat-saat tenang yang dapat membantu Anda menjadi lebih sadar dan sadar. Apa rahasia untuk membuat semuanya cocok dengan 24 jam sibuk Anda? Meditasi mini.
Meditasi telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan perasaan puas dan bahagia, serta meningkatkan kreativitas dan produktivitas. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki waktu 30 menit setiap hari untuk duduk di tempat yang sunyi dan gelap dengan mata tertutup (meskipun jika Anda dapat menemukan cara, saya jamin hasil yang mengubah hidup!), bahkan wanita tersibuk sekalipun memiliki kesempatan untuk mempraktikkan "kesadaran terjaga." Pikirkan meditasi mini kecil ini sebagai akses mudah ke cahaya pasca-yoga itu, atau bermeditasi dengan mata terbuka saat Anda menjalani hari-hari Anda. kehidupan. Dengan sedikit latihan dan ketekunan, taktik mudah "check-in" ini akan menjadi sorotan hari Anda, dan dengan mudah membantu Anda mengendalikan emosi dan pikiran Anda secara positif, transformatif cara.
Di pagi hari
Jika daftar tugas baru Anda untuk hari itu membuat Anda berlari keliling kota, buatlah meditasi mini untuk kegiatan yang sudah Anda lakukan.
Terapkan wawasan dan pertanyaan yang bijaksana ke dalam rutinitas pagi Anda. Berdiri di depan cermin sambil merias wajah adalah kesempatan emas. Lagi pula, di sini Anda berhadapan langsung dengan diri sendiri! Untuk setiap tahap riasan, beri diri Anda satu pujian. Misalnya, saat Anda menerapkan warna lipstik hari itu, pujilah secara mental atau lantang apa yang Anda sukai dari bibir Anda. Itu bisa berupa "Saya suka bentuknya" atau "Saya suka betapa montok dan mudah diciumnya mereka," atau bisa juga sesuatu yang lebih dalam; “Saya menyukai kemampuan saya untuk mengatakan pujian yang mendalam kepada orang lain.” Jika memuji diri sendiri terlalu sulit (yang bisa terjadi ketika kepercayaan diri rendah), maka tawarkan niat. Hal-hal seperti "Saya hanya akan mengatakan pikiran positif hari ini" atau "Saya tidak akan menawarkan gosip negatif hari ini" adalah hal yang fantastis. Segera pujian ini akan menjadi kebiasaan dan akan memprogram ulang pikiran Anda untuk melihat keindahan sejati dalam diri Anda!
Luangkan waktu sejenak dengan kopi pagi Anda untuk sedikit tenang. Jika rutinitas Anda adalah mengambil cangkir saat bepergian, tambahkan lima menit ekstra ke alarm pagi Anda untuk memberi diri Anda waktu untuk menikmati rasanya. Menyeruput sesuatu yang panas bisa sangat santai dan memulihkan. Keheningan sebelum badai hari sibuk Anda adalah kesempatan sempurna untuk "check-in;" lihat bagaimana pikiranmu dan tubuh merasakan dan membawa ke depan pikiran Anda sesuatu yang Anda sukai untuk hari itu.
Saat sore hari
Setengah jalan menuju happy hour! Bagaimana perkembangannya sejauh ini? Saatnya untuk check-in lagi.
Apakah Anda makan siang di meja? Jika demikian, hentikan kebiasaan itu status! Tindakan makan adalah tindakan yang harus dilakukan dengan belas kasih dan perhatian. Plus, makan tanpa berpikir saat Anda bekerja adalah salah satu cara tercepat untuk menambah berat badan Anda dan membangun kebiasaan ngemil yang tidak sehat. Sebaliknya, jadikan itu sebagai ritual perayaan. Perhatikan warna dan aroma makanan. Sebelum gigitan pertama, tanyakan pada diri sendiri, “Mengapa saya memilih makan siang ini? Apa yang akan dibawa makanan ini ke dalam tubuh dan hidup saya?” Pertanyaan seperti ini akan membantu Anda mengidentifikasi apakah makan Anda untuk kenyamanan atau kesehatan. Ini juga akan memulai percakapan dalam diri Anda tentang makan untuk memberi diri Anda energi dan semangat untuk hidup sehat yang bahagia.
Terlalu sering, kita menyembuhkan kemerosotan sore hari dengan lebih banyak kopi. Tetapi sumber energi alami mungkin lebih memuaskan dan berpengaruh pada hari kerja Anda. Melangkah keluar, berjalan-jalan di sekitar blok. Hanya 10 menit berjalan kaki berjemur di bawah sinar matahari dapat menghasilkan manfaat. Perjalanan alam secara luas dianjurkan oleh para pemikir termasuk Ralph Waldo Emerson dan Eckhart Tolle. Kuncinya adalah menjernihkan pikiran Anda dari pikiran dan kekhawatiran, hadir pada saat Anda berada dan biarkan hati dan pikiran beristirahat. Bahkan jika jalan-jalan alam Anda berada di sekitar blok gedung perkantoran Anda yang ramai, Anda masih dapat menumbuhkan* rasa kedamaian dengan menenangkan pikiran Anda, memberikan perhatian Anda pada napas Anda dan mewujudkan * rasa keheningan di dirimu sendiri. Bagaimana rasanya udara masuk ke paru-paru Anda? Terima kasih matahari untuk datang hari ini. Apa yang tampak seperti mekar di sekitar Anda? Warna apa yang kamu lihat? Pikiran yang jernih, tenang, dan terkumpul akan kembali ke kantor siap untuk menangani tugas dengan kesegaran dan kemampuan untuk merumuskan perspektif baru tentang masalah.
*Perhatikan kata “kultivasi” dan “manifest;” itu karena ketenangan tidak selalu ada di sana menunggumu. Terkadang Anda harus membuatnya sendiri!
Pada malam hari
Rasanya semua orang ingin memuji meditasi di perjalanan sebagai kunci kepuasan. Tetapi secara realistis, macet di antara orang asing di kereta bawah tanah atau memeras kehidupan dari kemudi Anda di lalu lintas bukanlah tempat untuk merasa bahagia dan tenang. Sebaliknya, tunggu sampai Anda tiba di rumah. Berikut adalah beberapa meditasi check-in yang akan menawarkan energi restoratif untuk rencana malam Anda.
Jadikan momen sebelum Anda mulai memasak makan malam sebagai tempat untuk dekompresi. Tuangkan segelas anggur, matikan musik, dan ucapkan terima kasih untuk hari itu. Luangkan waktu sejenak untuk merasa bangga atas sesuatu yang telah Anda lakukan hari ini; itu bisa kecil, seperti menjalankan tugas, atau besar, seperti proyek di tempat kerja yang Anda banggakan.
Sebuah jurnal adalah outlet yang bagus untuk stres, dan cara yang fantastis untuk membawa lebih banyak perasaan positif. Bagi banyak wanita, jurnal rasa syukur menawarkan kesempatan untuk menjelaskan secara visual semua berkat dalam hidup Anda. Bagi yang lain, "Bridget Jones Diary" lebih bermanfaat. Biarkan halaman menjadi tempat aman Anda untuk mengeluarkan emosi Anda dengan cara yang konstruktif. Tapi hati-hati: Keluarkan mereka, dan biarkan mereka tetap di dalam buku. Setelah Anda menuliskan perasaan negatif Anda, biarkan buku itu menahannya untuk Anda sementara Anda berpikir jernih tentang dunia.
Dalam keheningan malam yang sejuk, pada saat-saat sebelum Anda tertidur, ambil pendekatan Benjamin Franklin untuk merencanakan hidup Anda. Setiap pagi, dia bertanya pada dirinya sendiri “apa kebaikan yang akan saya lakukan hari ini?” dan mengakhiri malam dengan kebalikan dari "kebaikan apa yang telah saya lakukan hari ini?" Sebelum Anda tertidur, renungkan peristiwa-peristiwa di hari. Kebaikan apa yang kamu ciptakan di dunia? Apakah Anda memuji seorang teman, membantu orang asing atau menawarkan tempat duduk Anda di bus? Kebaikan apa yang ingin Anda ciptakan besok? Apakah Anda ingin menjadi lebih positif, lebih menyenangkan besok? Apakah ada acara yang Anda nantikan, seperti makan siang bersama orang yang Anda cintai? Hanya tindakan untuk secara sadar memikirkan, merencanakan, dan mengantisipasi bagaimana Anda menggunakan energi dan waktu Anda sangat penting untuk hidup sepenuhnya. Kehidupan yang dijalani dengan baik membutuhkan kesadaran, dan menit-menit ini ketika rumah hening dan kesunyian ada di sekitar adalah tempat yang bagus untuk menawarkan niat Anda untuk kehidupan yang Anda inginkan.
Di akhir setiap check-in, tarik napas dalam-dalam! Bawa udara baru masuk, keluarkan udara lama yang pengap. Perasaan menyelesaikan check-in Anda dengan desahan yang besar sangat menenangkan. Dan ingat, setiap hari adalah hari baru untuk sadar, hadir dan menawarkan diri terbaik Anda kepada dunia. Teman dan keluarga Anda akan berterima kasih karena Anda telah diremajakan ketika Anda membawa perhatian penuh ke dalam tindakan Anda!
