Bahkan jika Anda menyukai gym, bawalah olahraga Anda ke taman atau pantai musim panas ini untuk mendapatkan udara segar dan tingkatkan kebugaran Anda dengan menggabungkan rutinitas olahraga Anda yang biasa. Inilah latihan menyenangkan yang dapat Anda lakukan saat anak-anak Anda bermain-main sendiri. Pastikan untuk memakai jam tangan sehingga Anda dapat mengatur waktu latihan Anda.
Bahkan jika Anda menyukai gym, bawalah olahraga Anda ke taman atau pantai musim panas ini untuk mendapatkan udara segar dan tingkatkan kebugaran Anda dengan menggabungkan rutinitas olahraga Anda yang biasa. Inilah latihan menyenangkan yang dapat Anda lakukan saat anak-anak Anda bermain-main sendiri. Pastikan untuk memakai jam tangan sehingga Anda dapat mengatur waktu latihan Anda.
Latihan sirkuit luar ruangan
Pemanasan (5 hingga 10 menit)
Berjalan-jalan cepat di sekitar taman atau di jalur taman, memompa lengan Anda, mempersiapkan tubuh bagian atas dan bawah Anda untuk berolahraga. Anda juga bisa joging atau berlari saat otot Anda memanas.
Berjalan lunges (1 menit)
Temukan tempat di taman di mana Anda memiliki jalur lurus untuk melakukan walking lunges. Letakkan tangan Anda di pinggang dan melangkah maju dengan kaki kanan Anda, bawa kedua lutut ke sudut 90 derajat, tanpa menyentuh lutut belakang ke tanah. Naik dan melangkah maju dengan kaki kiri Anda dan ulangi. Pastikan lutut depan Anda tidak pernah menonjol ke depan melewati jari-jari kaki Anda, jaga lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda.
Push up di bangku (1 menit)
Letakkan tangan Anda di kursi bangku dan berjalan kaki Anda kembali sampai tubuh Anda adalah garis lurus dan tubuh bagian atas Anda dalam posisi push up. Turunkan dada Anda ke arah bangku, berhenti ketika siku Anda mencapai sudut 90 derajat. Dorong dan ulangi.
Lompat jongkok (1 menit)
Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok lalu lompat setinggi mungkin, raih ke langit dengan tangan terentang di atas kepala. Turun dengan lutut lembut dan kembali ke posisi jongkok. Mengulang.
Pull up (1 menit)
Temukan bar di peralatan bermain yang setinggi dada Anda atau lebih rendah. Pegang palang dengan pegangan bawah dan gerakkan kaki Anda ke depan sehingga tubuh bagian atas tergantung di lengan Anda dengan palang di atas dada. Tubuh Anda berada dalam garis lurus. Tarik dada Anda ke palang, rapatkan tulang belikat Anda. Turunkan ke bawah, pertahankan otot bisep dan punggung Anda tetap aktif. Mengulang.
Jumping jack (1 menit)
Tricep dips (1 menit)
Duduk di bangku dan letakkan tangan Anda di tepi depan bangku, posisikan di samping Anda. Sambil memegang bangku untuk menopang, gerakkan tubuh Anda ke depan sehingga Anda tidak lagi duduk di bangku. Jaga agar kaki tetap rata di tanah dan tekuk lutut hingga 90 derajat. Tekuk siku, turunkan tubuh ke tanah, berhenti saat siku mencapai sudut 90 derajat. Luruskan lengan Anda, dorong diri Anda ke atas lalu turunkan lagi.
Berdiri crunch perut (1 menit)
Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul dan tangan di belakang kepala, siku ke samping. Bawa lutut kanan Anda ke atas dan sedikit ke dalam saat Anda memutar bahu kiri ke arah lutut, jaga agar kepala dan dada Anda tetap tegak (Anda tidak ingin merosot ke dalam krisis; rotasi saja akan melatih perut dan miring Anda). Turunkan lutut Anda dan ulangi di sisi lain. Terus bergantian.
Ulangi sirkuit dua atau tiga kali.
Lebih banyak latihan untuk membuat Anda bugar di musim panas
-
T
- Otot bokong yang bagus: Dapatkan dorongan kencang dalam 10 menit
- Latihan untuk punggung seksi
- Paha yang lebih tipis: 6 gerakan ke kaki yang lebih ramping
- Latihan SpeedX: Tingkatkan kebugaran Anda ke level selanjutnya
- 27 Cara licik untuk membakar 500 kalori
T
T
T
T
