Baik Anda seorang atlet berpengalaman yang telah berlatih sepanjang hidup Anda, atau baru memulai yang baru program latihan, mencari waktu untuk berolahraga ketika cuaca hangat menerpa bisa menjadi hal yang agak menakutkan tantangan.
Ubah kesenangan musim panas Anda menjadi peluang untuk kebugaran
Dari permainan bola hingga barbekyu di halaman belakang, cuaca hangat membawa banyak aktivitas yang dapat menyebabkan lebih banyak makan dan lebih sedikit berolahraga. Hidup bukanlah gladi resik, dan bagi kebanyakan dari kita, menyerah satu hari
piknik di pantai atau pagi yang cerah di lapangan golf untuk kesejukan buatan yang lembap dari klub kesehatan setempat, bukanlah pilihan yang nyata.
Jadi silakan, bawa anak-anak ke taman, habiskan akhir pekan di pantai, lakukan apa pun yang diinginkan hati Anda sementara matahari duduk tinggi di langit. Olahraga dan kesenangan musim panas bisa berjalan beriringan —
mencapai semacam dua burung dengan satu efek batu. Dan dengan mengikuti beberapa saran sederhana, Anda dapat mengubah hari Anda di pantai menjadi kesenangan dan kebugaran.
Jalani saja
Daripada hanya berbaring di pantai sepanjang hari, berjalan-jalan di sepanjang garis pantai. Upaya ekstra yang diperlukan untuk berjalan cepat di permukaan berpasir yang lembut akan berkontribusi pada pembakaran lemak secara keseluruhan
memengaruhi.
Saat berlibur di liburan musim panas favorit Anda, hindari mobil dan taksi, dan berjalanlah ke mana pun dan kapan pun memungkinkan. Kenakan pedometer dan buat target 10.000 langkah atau empat mil per hari sebagai
Anda berjalan kaki dari berbagai hotel, restoran dan kegiatan lainnya. Ini akan membantu menyeimbangkan kalori ekstra yang mungkin Anda konsumsi.
Mainkan, jangan berbaring
Lepaskan selimut pantai itu dan bergabunglah dalam kesenangan — bermain bola voli, bermain frisbee, berenang, atau selancar tubuh. Hanya saja, jangan berbaring di sana selama empat jam memanggang di bawah sinar matahari. Kalau piknik
dengan teman atau anggota keluarga, mengatur atau bergabung dalam permainan softball, bermain sepatu kuda, folf (golf frisbee), atau berjalan-jalan di hutan. Berada di tengah-tengah apa pun yang terjadi.
Saat berlibur di Pulau Karibia all-inclusive favorit Anda, Anda akan ditawari untuk berpartisipasi dalam rangkaian acara yang tak ada habisnya mulai dari pertandingan polo air sore hingga bernyanyi dan menari di
kombinasi karyawan/tamu Broadway seperti produksi panggung. Jangan lewatkan kesempatan untuk membuat pembakaran kalori semenyenangkan ini.
Menjadi basah
Nikmati waktu menyenangkan Anda di bawah sinar matahari dengan bermain air di kolam renang. Alih-alih hanya duduk di tepi kolam renang di kursi santai sambil menyeruput es teh, masuk dan berenang lap atau bersiaplah dengan pelari air dan nikmati
lari tanpa benturan. Anda bahkan dapat mengumpulkan keluarga atau teman untuk bergabung dengan Anda dalam permainan bola voli air atau lomba renang. Jika Anda sedang berlibur, manfaatkan hotel atau kolam kapal pesiar —
beberapa fasilitas bahkan menawarkan kelas aerobik air. Jika Anda berada di pantai, lakukan jogging di garis pantai dalam gelombang setinggi lutut — resistensi ekstra dari air akan memberi Anda latihan yang lebih keras
daripada lari bebas air.
Mencoba sesuatu yang baru
Meskipun liburan dan bepergian ke tempat-tempat baru memberikan kesempatan untuk melakukan aktivitas baru — kebugaran atau lainnya — Anda juga dapat melakukan olahraga baru atau jenis olahraga luar ruangan di home base.
Bawa sepeda Anda ke sistem jalur lokal dan lakukan jalur yang berbeda setiap minggu. Kenakan sepatu roda dan berjalanlah di tepi pantai atau melalui taman di daerah Anda. Bergabunglah dengan grup rekreasi luar ruangan dan
nikmati aktivitas menyenangkan yang cerah yang tersedia di lingkungan Anda. Alih-alih kelas yoga, lakukan rutinitas yoga Anda di bukit atau puncak gunung setempat saat matahari terbit atau terbenam. Cukup buat tujuan untuk melakukan
aktivitas fisik baru setiap minggu dan Anda akan tetap bugar sepanjang musim panas.
Cahaya perjalanan
Berat badan saja dapat memberikan semua atau sebagian besar ketahanan yang Anda perlukan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, sementara pada saat yang sama membakar lemak dan mengencangkan seluruh tubuh. Penambahan beberapa
barang yang sangat ringan dan murah dapat memberi Anda tingkat variasi, keamanan, dan pendekatan yang lebih efektif secara keseluruhan untuk tetap bugar. Saat bepergian, Anda bisa berolahraga hanya dengan berkemas
alat olahraga ringan dan menikmati pemandangan.
- Band resistensi, atau tabung telah populer dengan terapis fisik selama bertahun-tahun, karena mereka menawarkan cara yang aman dan efektif untuk menantang otot saat pulih dari cedera, tanpa menempatkan berlebihan
ketegangan pada sendi di sekitarnya. Panjang tabung yang datang dalam berbagai tingkat resistensi, hampir tidak ada beratnya, dan hampir tidak memakan ruang di koper yang paling penuh sesak. Ketika digabungkan dengan
jangkar pintu sederhana, band menawarkan berbagai macam pilihan latihan. Mereka juga merupakan pengganti yang bagus untuk peralatan resistensi stasioner dan lebih mahal. - Matras olahraga adalah barang yang harus dimiliki. Letakkan di antara Anda dan lantai kamar hotel mana pun. Tikar lipat tiga yang murah, dan dapat dilipat dengan rapi ke dalam tas bepergian. Dapat digunakan untuk melakukan push up di atas pasir
permukaan, atau sit up di lantai yang tidak empuk. Matras yang baik memberikan traksi dan pijakan yang kokoh untuk banyak latihan tipe lantai sederhana. - Hari musim panas yang dihabiskan untuk berjalan-jalan di kota besar mana pun atau berjalan-jalan di pedesaan adalah sejumlah besar pemandangan, suara, dan pengalaman indah. Baik Anda sedang berlibur atau hanya membutuhkan
perbaikan luar ruangan setiap hari, berjalan kaki, bersenang-senang, dan membakar kalori ekstra di setiap langkah.
Jadi pergi ke depan dan menikmati diri sendiri. Jumlah penghilang stres yang Anda peroleh dari menikmati hidup akan sepadan dengan beberapa latihan yang terlewatkan. Dalam prosesnya, Anda dapat terus melatih tubuh Anda secara
mungkin, sangat dibutuhkan, mode baru. Anda akan terkejut melihat bagaimana beberapa penyesuaian sederhana dapat membuat Anda tetap bugar sepanjang musim panas.
Latihan Perjalanan Ringan
Latihan ini dapat dilakukan di mana saja (termasuk di rumah), sehingga tidak ada alasan untuk melewatkan latihan harian Anda.
Push up: Dada/lengan/bahuBerbaring telungkup di lantai atau matras, tangan di lantai, telapak tangan ke bawah, sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan jari-jari kaki meringkuk di bawah lantai. Milikmu
punggung dan kaki lurus. Buang napas saat Anda perlahan meluruskan lengan dan mendorong tubuh menjauh dari lantai. Tarik napas, turunkan diri Anda kembali ke titik di mana dada Anda berada dalam beberapa
inci dari lantai. Ulangi untuk kelelahan otot (dalam kisaran 10 hingga 20 pengulangan). Untuk mengurangi intensitas keseluruhan, lakukan push up yang dimodifikasi alih-alih versi klasik.
Push up yang dimodifikasiSemuanya tetap sama seperti pada push-up biasa, kecuali lutut ditekuk dan tetap di lantai selama gerakan alih-alih kaki. Ulangi untuk
kelelahan otot (dalam kisaran 10 hingga 20 pengulangan).
Angkat kaki: Perut/intiBerbaring telentang di atas matras atau karpet empuk, kaki lurus, kedua tangan di bawah bokong untuk membantu mempertahankan kemiringan panggul yang tepat (mengikat perut), saat Anda menekan
turunkan kembali ke lantai. Dengan kepala terangkat dari lantai beberapa inci, (jika perlu, letakkan tikar atau bantal di bawah leher untuk menopang) buang napas saat Anda mendekatkan lutut ke dada. Tarik napas sebagai
Anda meluruskan kaki Anda ke titik di mana kaki Anda beberapa inci dari lantai, lalu bawa lutut kembali ke dada. Bobot pergelangan kaki akan meningkatkan intensitas, sementara lutut bisa tetap sebagian
membungkuk sepanjang gerakan untuk menguranginya. Ulangi untuk kelelahan otot (dalam kisaran 20 hingga 30 repetisi).
Baris kabel: Lengan/punggung/bahuDuduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda, tubuh bagian atas tegak dan tabung resistensi melilit kaki Anda (atau jangkar aman lainnya). Merebut
ke ujung selang dengan kedua tangan, hembuskan napas dan tarik tangan Anda ke perut, rapatkan tulang belikat Anda. Tarik napas saat Anda perlahan kembali ke posisi awal. Gerakan
harus pelan-pelan dan disengaja. Ulangi untuk kelelahan otot (dalam kisaran 10 hingga 20 pengulangan).
Terjang ke belakang: Paha/pinggul/bokongBerdiri dengan kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh. Tarik napas dan ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri ke titik di mana kiri Anda
lutut berada beberapa inci di atas lantai (atau sedekat yang Anda bisa dengan nyaman) dan lutut kanan Anda tidak melampaui jari-jari kaki kanan Anda. Tangan Anda tetap di samping Anda, menatap ke depan.
Buang napas dan melangkah ke depan dengan kaki kiri kembali ke posisi awal. Selesaikan semua repetisi dengan kaki kiri sebelum mengulangi dengan kaki kanan. Untuk membuat gerakannya tidak terlalu sulit, ganti kaki
dari perwakilan ke perwakilan. Ulangi untuk kelelahan otot (dalam kisaran 10 hingga 20 repetisi).
Panduan olahraga ringan perjalanan
- Lakukan pemanasan dengan 5 menit berjalan atau melangkah di tempat.
- Lakukan keempat latihan satu, dua, atau tiga kali.
- Beristirahatlah dari satu hingga tiga menit di antara setiap set.
- Istirahat setidaknya 48 jam sebelum mengulangi latihan yang sama.
- Kombinasikan dengan jalan cepat/joging pada hari yang sama atau bergantian.
Lebih banyak cara untuk bersenang-senang dan menjadi bugar di musim panas ini
Kebugaran musim panas: Mempersiapkan olahraga musim panasJelajahi jalan Anda ke dalam bentuk
Kebugaran aqua: Berenanglah dengan cara Anda menjadi bugar
