Mengkonsumsi buah adalah salah satu cara terbaik untuk mengisi tubuh Anda dengan vitamin, mineral, dan nutrisi yang diperlukan, tetapi jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin kesulitan untuk mengikuti panduan konsumsi buah. Namun, Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri… cukup ubah kebiasaan Anda dengan mencoba cara mudah ini untuk menambahkan lebih banyak buah ke dalam makanan Anda.
Ini Berry Mudah
Buah beri penuh dengan nutrisi yang baik untuk Anda, ditambah banyak serat untuk boot! Jika Anda menemukan bahwa buah beri yang Anda beli rusak sebelum Anda sempat memakannya, cukup masukkan ke dalam tas freezer dan masukkan ke dalam freezer. Mereka akan tetap baik selama beberapa bulan, memberi Anda banyak waktu untuk menambahkannya ke dalam diet Anda. Manfaatkan ide camilan lezat berry yang mudah berikut ini:
- Cairkan buah beri dan masukkan ke dalam sereal pagi Anda
- Gunakan buah beri beku sebagai topping yogurt atau es krim yang sehat
- Campur beri dalam smoothie
- Bawalah sekantong buah beri sebagai camilan cepat
- Cairkan buah beri dan masukkan ke dalam salad manis
Pertahankan Buah “On Call”
Anda tidak pernah tahu kapan hidup akan mengganggu jadwal makan rutin Anda, menyebabkan Anda melewatkan makan siang atau mengambil sesuatu saat bepergian. Untuk saat-saat ketika Anda paling lapar, memiliki sepotong buah di tas Anda bisa menjadi penyelamat. Tidak hanya akan menghilangkan rasa lapar Anda, itu juga bisa mencegah Anda makan pilihan yang kurang sehat dari mesin penjual otomatis terdekat.
Sekali seminggu, ambil beberapa buah dari toko yang dapat Anda tempatkan di lokasi yang mudah diakses seperti dompet, laci meja, atau konsol mobil. Buah-buahan keras seperti apel, jeruk, grapefruits atau pir bekerja paling baik karena mereka akan tetap segar lebih lama daripada item yang lebih lembut seperti persik dan prem. Setiap kali Anda merasa lapar, Anda akan selalu memiliki sepotong buah segar dalam jangkauan lengan.
Ingatkan dirimu sendiri
Setelah Anda memasukkan buah ke dalam kompartemen lemari es yang lebih renyah, Anda mungkin lupa bahwa buah itu ada di sana. Untuk menghindari kelupaan, tinggalkan rutinitas yang lebih tajam sama sekali dan simpan buahmu mencolok di lemari es Anda di rak tengah. Setiap kali Anda membuka lemari es, buah akan menjadi hal pertama yang Anda lihat, mengingatkan Anda untuk memakannya. Jika itu tidak berhasil, jadilah lebih kreatif — tinggalkan catatan untuk diri sendiri di lemari es atau di ponsel pintar Anda, setel alarm untuk berbunyi di jam tangan Anda atau bahkan kenakan gelang sebagai pengingat konsumsi buah. Ya, gelang. Cukup letakkan jumlah gelang atau gelang yang sama di pergelangan tangan kiri Anda dengan jumlah porsi buah yang ingin Anda makan. Setiap kali Anda makan satu porsi buah, pindahkan satu gelang ke pergelangan tangan kanan Anda. Anda akan memiliki pengingat konstan tepat di depan Anda, membantu Anda melacak dan memantau Anda tujuan konsumsi buah.
Lebih lanjut tentang makan sehat
8 buah teratas untuk kesehatan optimal
7 Tips diet untuk wanita agar makan lebih sehat di rumah
7 Perubahan pola makan yang dapat menyelamatkan hidup Anda
