Jika transisi dari musim dingin ke musim semi membuat Anda berguling-guling di malam hari, Anda tidak sendirian. Nasional Tidur Yayasan memperkirakan bahwa rata-rata 50 hingga 70 juta orang dipengaruhi oleh masalah yang berhubungan dengan tidur, dan perubahan musim bisa sangat mengganggu tidur nyenyak Anda waktu. Inilah alasannya - dan 10 cara untuk tidur nyenyak sepanjang tahun.
“Tubuh kita membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk merasa segar,” kata Dr. Saundra Dalton-Smith, seorang dokter penyakit dalam dan penulis buku Dibebaskan untuk Hidup Bebas: Menerobos 7 Kebohongan yang Dikatakan Wanita pada Diri Sendiri. “Untuk orang dewasa, jumlah itu rata-rata tidur nyenyak selama 7 hingga 8 jam. Sebagian besar dari kita sudah kurang tidur secara kronis, hanya tidur 5 hingga 6 jam setiap malam.”
"Ketika kita 'maju maju' atau 'mundur' dan gagal menyesuaikan waktu tidur kita," tambahnya, "kita mengkompromikan kemampuan kita untuk mempertahankan jam-jam peremajaan yang dibutuhkan itu."
Untuk membantu Anda menyesuaikan diri, SheKnows mengumpulkan tips dari beberapa pakar kesehatan dan tidur:
Setiap napas yang Anda ambil dapat memengaruhi tidur Anda
Hujan di bulan April membawa bunga Mei, tetapi juga mengantar musim alergi. “Salah satu hal paling ampuh yang dapat dilakukan wanita untuk tidur nyenyak selama musim alergi adalah menjaga kebersihan hidung yang baik, misalnya dengan menggunakan neti pot atau obat kumur lainnya,” saran Dr. Emerson M. Wickwire, co-direktur Center for Sleep Disorders di Maryland. “Serbuk sari dan alergen lainnya berdampak negatif pada pernapasan kita di malam hari, dan wanita sangat rentan terhadap gangguan pernapasan halus ini, yang dapat merusak tidur.”
Bersiaplah untuk perubahan waktu
Ketika tiba waktunya untuk "mundur" atau "maju maju", Dr. Dalton-Smith menyarankan untuk menghitung mundur dari waktu yang Anda butuhkan untuk bangun 8 jam. "Ini akan menjadi waktu tidur harian Anda," dia menjelaskan. “Sekarang sesuaikan maju 15 menit setiap hari dalam seminggu sebelum Waktu Musim Panas berubah (atau sesuaikan kembali 15 menit untuk perubahan waktu standar). Pada hari perubahan, Anda akan cukup istirahat dan kembali ke jadwal.”
Pudar menjadi hitam untuk tidur
“Semakin panjang hari membuat kita ingin begadang,” kata Dr Dalton-Smith. Tapi dia memperingatkan kita harus “menahan godaan untuk membiarkan sinar matahari masuk ke setiap jendela sampai larut malam.”
Untuk menciptakan suasana gelap, dia menyarankan untuk membeli sepasang kerai atau gorden yang dirancang untuk menciptakan kegelapan bahkan di bawah sinar matahari yang paling terang. “Letakkan ini di area rumah Anda yang Anda tempati pada malam hari dan mulailah menciptakan kegelapan sekitar jam 8 malam. setiap malam (lebih awal jika Anda memiliki anak). Pada saat waktu tidur, tubuh Anda sudah mulai tenang. ”
Makan untuk tidur
“Sebagian besar dari kita menikmati camilan malam, dan kebiasaan ini dapat digunakan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur sepanjang musim,” kata Dr. Dalton-Smith. “Fokus pada makanan yang mengandung magnesium, kalsium, dan potasium. Kombinasi nutrisi ini meningkatkan kadar serotonin dan melatonin dalam tubuh.”
Untuk camilan malam hari, dia merekomendasikan parfait yogurt dengan yogurt rendah lemak atau yogurt Yunani, pisang dan stroberi, di atasnya dengan irisan almond untuk menstabilkan serat otot dan saraf. Jika Anda menderita hot flashes, pilih smoothie buah atau semangkuk sereal gandum utuh dengan susu kedelai. Estrogen tumbuhan alami dalam kedelai akan membantu meredakan fluktuasi hormon di malam hari dan membuat tidur lebih nyenyak.
Batasi stimulan untuk kualitas Z
Dr Dalton-Smith mengatakan aktivitas merangsang terlalu dekat dengan waktu tidur menghasilkan lonjakan endorfin yang kontraproduktif untuk tidur yang baik. Hindari membayar tagihan atau mendiskusikan tekanan keuangan di malam hari. Batasi penggunaan kafein dalam waktu 4 jam sebelum tidur. Kurangi semua konsumsi cairan 2 jam sebelum waktu tidur Anda, karena kandung kemih yang penuh dapat menjadi stimulan yang mencegah Anda untuk tetap tidur sepanjang malam. Hindari camilan malam yang tinggi gula halus seperti kue atau es krim untuk mencegah gula larut malam.
