Apakah hanya saya, atau apakah kantor tempat yang sempurna untuk melupakan diet sehat Anda? Bagaimana dengan jam kerja panjang yang penuh tekanan dan sibuk, cookie dan kue kering gratis di pertemuan Anda? harus hadir, banyak tempat di sekitar untuk makan siang — dan siapa yang bisa mengabaikan perut setelah jam tiga menggeram? Tampaknya mustahil untuk tetap setia pada kebiasaan makan sehat Anda. Berikut adalah tips saya untuk tetap di jalur ketika Anda lapar, lelah, dan stres di tempat kerja.
tetap di jalur bahkan pada jadwal yang ketat di tempat kerja
Apakah hanya saya, atau apakah kantor tempat yang sempurna untuk melupakan diet sehat Anda? Bagaimana dengan jam kerja panjang yang penuh tekanan dan sibuk, cookie dan kue kering gratis di pertemuan Anda? harus hadir, banyak tempat di sekitar untuk makan siang — dan siapa yang bisa mengabaikan perut setelah jam tiga menggeram? Tampaknya mustahil untuk tetap setia pada kebiasaan makan sehat Anda.
Berikut adalah tips saya untuk tetap di jalur ketika Anda lapar, lelah, dan stres di tempat kerja.
Simpan suguhan sehat favorit Anda
Jika Anda tahu Anda akan menghadiri pertemuan di mana akan ada banyak kue, kue kering, dan teko kopi tanpa dasar, bersiaplah! Batasi kafein Anda menjadi satu atau dua cangkir. Jika Anda tahu Anda akan tergoda untuk makan kue, bawalah sesuatu yang lebih sehat untuk bekerja yang dapat Anda camilan selama rapat, seperti yoghurt buah tanpa lemak dan tanpa gula. Jika Anda tidak senang melewatkan kue keping cokelat, bawalah cokelat hitam untuk bekerja sebagai "lebih rendah dari dua kejahatan" dan suguhan yang lebih sehat sebagai pengganti kue.
Sediakan snack sehat
Untuk menghemat uang dan kalori, daripada pergi ke kafetaria atau mesin penjual otomatis untuk mendapatkan camilan yang tidak begitu sehat, persediaan makanan yang tidak mudah rusak yang dapat Anda simpan di meja Anda ketika jam tiga tiba dan Anda lapar dan lelah. Kue beras merah, biskuit gandum utuh, dan almond mentah adalah pilihan yang bagus. Jika Anda memiliki kotak makan siang dan paket es untuk menjaga makanan Anda tetap dingin, bawalah yogourt atau keju cottage. Sayuran dan saus (favorit saya oleh Renee karena dibuat dengan bahan-bahan alami dan bebas gula) selalu merupakan pilihan yang sehat. Jika Anda memiliki akses ke microwave, Anda bahkan dapat membawa kantong edamame (kacang kedelai) beku, yang dapat Anda kukus dalam microwave dan nikmati sebagai camilan rendah kalori yang lezat. Buah-buahan adalah cara yang lezat dan sehat untuk tetap kenyang sepanjang hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk memotong buah yang ingin Anda makan atau menyiapkan makanan ringan pada hari itu, siapkanlah pada malam sebelum hari kerja Anda. Anda bahkan dapat "menginventarisir" makanan ringan yang tersisa di akhir setiap minggu kerja sehingga Anda dapat menjaga stok makanan sehat Anda tetap penuh. Menyimpan makanan ringan ini berarti Anda cenderung tidak pergi ke mesin penjual otomatis untuk membeli makanan ringan berkalori tinggi dengan harga terlalu tinggi yang mungkin sarat dengan gula.
Jaga agar pasokan H2O tetap mengalir
Apakah Anda memilih untuk menyimpan kendi atau sebungkus botol mata air di dekat meja Anda, memiliki persediaan air di dekat Anda membuat Anda lebih mungkin untuk minum lebih banyak air. Karena sering kali tubuh Anda mengacaukan dehidrasi dengan rasa lapar, sangat penting untuk tetap terhidrasi selama jam kerja yang panjang. Minum lebih banyak air sepanjang hari juga berarti Anda lebih kenyang, dan terhidrasi dengan baik membantu tingkat energi, sehingga perjalanan ke gym setelah bekerja tidak tampak begitu menakutkan.
Keringkan hal-hal kecil!
Jika Anda menyerah dan memutuskan untuk memiliki potongan pizza ekstra saat makan siang, kue di a pertemuan atau cokelat batangan karena Anda terlalu lapar dan lelah untuk menemukan sesuatu yang lebih baik, jangan keringat itu! Sebaliknya, keluarkan keringat! Buatlah aturan darinya. Misalnya, jika Anda berbelanja secara royal dan makan kue di rapat hari ini, habiskan setengah jam ekstra di gym setelah bekerja untuk menebusnya, atau berjalan-jalan selama istirahat makan siang Anda. Membuat kesepakatan kecil ini dengan diri sendiri tidak hanya membuat Anda proaktif tentang pilihan makanan dan camilan yang Anda buat, tetapi juga mendorong pilihan yang lebih sehat.
Lebih lanjut tentang penurunan berat badan
Cara menjaga diet tinggi protein tetap menarik
Mengapa Anda tidak harus membandingkan tubuh Anda dengan orang lain
Kembali ke jalur setelah Thanksgiving
