Jika Anda seorang kupu-kupu sosial dan menemukan diri Anda dengan rencana makan siang dan acara makan malam cukup sering, Anda bisa melakukan beberapa kerusakan pada pinggang Anda. Meskipun makan di luar bisa membuat dompet Anda terasa ringan, itu tidak harus membuat Anda merasa lebih berat. Di bawah ini adalah beberapa tips saya untuk menikmati acara sosial tanpa rasa bersalah.
tips makan di luar
dengan anggaran kalori
Jika Anda seorang kupu-kupu sosial dan menemukan diri Anda dengan rencana makan siang dan acara makan malam cukup sering, Anda bisa melakukan beberapa kerusakan pada pinggang Anda. Meskipun makan di luar bisa membuat dompet Anda terasa ringan, itu tidak harus membuat Anda merasa lebih berat. Di bawah ini adalah beberapa tips saya untuk menikmati acara sosial tanpa rasa bersalah.
Salad tidak selalu yang terbaik
Dulu saya berpikir memilih salad adalah cara termudah dan paling cerdas untuk memastikan apa yang saya makan rendah kalori, tinggi protein dan rendah karbohidrat, tapi saya salah. Banyak salad mengandung bahan-bahan yang tidak sehat, seperti crouton, atau bahan tambahan yang tinggi kandungannya gula, seperti beberapa saus salad, manisan pecan, cranberry kering atau kismis (yang secara alami tinggi kandungan Gula). Jika Anda akan memesan salad, cobalah untuk menghindari bahan-bahan yang tinggi gula, dan mintalah beberapa pengganti dari server Anda. Misalnya, alih-alih cranberry kering, mintalah blueberry, yang rendah gula dan masih akan memberi rasa manis pada salad Anda.
Sementara saya biasa makan salad di setiap acara makan malam bersama teman-teman, saya akhirnya bosan dengan ini, dan pasta dan burger teman-teman saya terlihat jauh lebih menggugah selera. Jadi, jangan takut untuk mengubahnya — dengan bijak.
Pelajari menu, dan ajukan pertanyaan
Ini tidak berarti Anda harus mengganggu server Anda, tetapi mempertimbangkan semua opsi Anda dan mengetahui beberapa item apa pada menu yang benar-benar berisi akan membuat Anda lebih sadar tentang apa yang Anda makan dan membantu Anda menentukan apakah itu cerdas pilihan. Mengetahui apa yang Anda bisa dan tidak bisa menggantikan juga akan membantu membuat keputusan sehat Anda lebih mudah. Misalnya, jika sandwich pesto ayam terlihat lebih menarik bagi saya daripada salad klub ayam, Saya akan bertanya kepada server saya apakah restoran memiliki roti gandum untuk sandwich, bukan roti putih roti. Jika ya, saya minta itu diganti, dan jika tidak, saya akan memilih salad. Jika saya merasa saus salad mungkin mengandung terlalu banyak gula atau terlalu tinggi kalori, terkadang saya hanya meminta campuran minyak zaitun dan cuka balsamic sebagai saus saya.
Anda masih bisa makan enak
Makan sehat saat mencoba menurunkan berat badan tidak berarti Anda harus mengorbankan semua makanan favorit Anda; hanya menjadi pintar tentang hal itu. Kadang-kadang ketika saya benar-benar ingin burger dan restoran tidak memiliki roti gandum, saya akan tetap meminta burger (tanpa saus tomat atau saus yang mungkin mengandung banyak gula), dan saya akan memakan patty burger dan toppingnya dengan garpu di sampingnya. salad. Jika saya benar-benar menginginkan kentang goreng, saya akan membeli kentang goreng daripada kentang goreng biasa, karena ubi jalar lebih rendah pati. Jika saya tidak ingin melepaskan semangkuk pasta itu, saya akan meminta restoran untuk mengganti pasta biasa dengan pasta gandum apa pun yang ada. Jika saya memiliki hidangan yang dilengkapi dengan nasi, saya selalu bertanya apakah restoran memiliki nasi merah atau nasi liar sebagai penggantinya.
Ingatlah untuk menikmati diri sendiri
Jika Anda waspada atau mungkin malu mengajukan banyak pertanyaan tentang menu di depan teman makan malam atau makan siang Anda, maka cari menu online, atau hubungi restoran sebelumnya untuk menanyakan apakah ada substitusi ini, sehingga Anda dapat merencanakan demikian. Yang terpenting, jangan biarkan kesenangan menikmati makanan enak di luar bersama teman-teman yang baik berubah menjadi tugas yang tidak menyenangkan dalam menemukan sesuatu yang sehat untuk dimakan. Sebagian besar restoran mengetahui preferensi dan batasan diet pelanggan, jadi Anda pasti akan menemukan alternatif yang sehat untuk dipilih. Jika ada sesuatu di menu yang benar-benar ingin Anda coba meskipun itu mungkin bukan pilihan yang paling sehat, berjanjilah sendiri bahwa, dalam beberapa minggu ke depan, Anda hanya akan membuat pilihan yang sehat untuk melanjutkan jalan Anda menuju tubuh yang lebih ramping dan lebih sehat Anda!
Pada akhirnya, makanan, baik dinikmati di rumah atau di restoran sambil berbincang-bincang, tetap bisa menyenangkan sambil tetap mengingat tujuan penurunan berat badan Anda. Ini semua tentang keseimbangan!
Lebih lanjut tentang penurunan berat badan
Tips makan sehat di kantor
Cara menjaga diet tinggi protein tetap menarik
Mengapa Anda tidak harus membandingkan tubuh Anda dengan orang lain
