Kita semua tahu bahwa delapan jam tidur adalah waktu yang ideal, tetapi banyak dari kita masih berjuang dengan malam tanpa tidur. Kendalikan dirimu kurang tidur dan temukan solusi untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Kurang tidur dapat membahayakan suasana hati, kinerja, dan kesehatan Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai delapan jam tidur nyenyak per malam. Namun, kebanyakan dari kita – terutama orang tua – tidak mengerti. Menurut Yayasan Tidur Nasional, 49 persen orang tua bayi dan 38 persen orang tua balita dan anak prasekolah mendapatkan waktu tidur kurang dari tujuh jam setiap malam.
“Yang Berkabel dan Yang Lelah”
Dalam edisi November Kota & Negara adalah artikel yang sangat menarik oleh Christine Lennon berjudul Yang Berkabel dan Yang Lelah. Lennon, ibu dari anak kembar berusia 4 tahun, membahas upayanya untuk mendapatkan tidur malam yang sempurna. Putri Lennon membangunkannya hampir setiap malam dengan "sleeptalking" dan ibu yang lelah ini perlu menemukan solusi.
Artikel tersebut berbicara tentang bagaimana kita semua diejek oleh orang-orang sukses di dunia yang hanya tidur empat jam atau lebih malam — Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno dan Martha Stewart, di antara yang lain. Dan meskipun orang-orang ini pasti telah mencapai banyak hal dengan tidur empat jam, penelitian menunjukkan bahwa hanya 5 persen orang yang benar-benar dapat berkembang dengan tidur kurang dari lima jam. Jika Anda tidur kurang dari lima jam, Anda kehilangan tidur REM kritis, yaitu saat informasi dari memori jangka pendek Anda ditransfer ke memori jangka panjang Anda.
Meskipun sejumlah orang terkenal bangga karena tidurnya sangat sedikit, beberapa orang lain lebih memilih untuk mendapatkan istirahat malam yang penuh dan kemudian beberapa. Sophia Loren mengaitkan penampilannya dengan kecantikan tidur, Albert Einstein membutuhkan 10 jam tidur semalam dan banyak orang lain percaya pada kekuatan tidur siang.
Potongan itu mengutip Arianna Huffington "pro-tidur" yang terkenal: "Arianna Huffington, jangan membungkuk di departemen pencapaian, tampil di konferensi TEDWomen tahun lalu... 'Dua setengah tahun yang lalu saya pingsan karena kelelahan,' katanya kepada kerumunan. ‘Kepala saya terbentur meja, tulang pipi saya patah, dan mata kanan saya mendapat lima jahitan.’ Saat itulah, tambahnya, dia ‘memulai perjalanan menemukan kembali nilai tidur.'”
Manajer Tidur Zeo
Lennon mencoba berbagai taktik untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Salah satunya adalah perangkat pemantau tidur, Manajer Tidur Zeo. Lennon menggambarkan Zeo sebagai “perangkat pemantau tidur seharga $200 yang melacak aktivitas gelombang otak sepanjang malam, di tempat tidur Anda sendiri. Ini adalah mesin kecil yang menarik yang menawarkan pandangan langka ke dunia nokturnal Anda, mencatat durasi dan kualitas tidur dan memberi pemakainya skor tidur di pagi hari.” Lennon menghargai pengaturan alarm "bangun lembut" Zeo, yang "membaca aktivitas otak Anda dan memilih waktu optimal untuk membangunkan Anda berdasarkan tidur Anda. siklus.”
Setelah menerima skor 69 pada malam pertamanya menggunakan Zeo (skor bisa naik hingga 150) dan terbangun tiga kali di malam hari, Lennon belajar beberapa hal dari berkonsultasi dengan situs web myzeo.com. Khususnya, dia membaca bahwa melihat komputer dan perangkat lain sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda. Malam berikutnya, dia beristirahat lebih cukup dan pergi tidur lebih awal, mencapai tidur yang lebih nyenyak dan skor yang jauh lebih baik pada Zeo-nya. Lennon bahkan tidak mendengar jika putrinya memanggilnya di malam hari.
Ada aplikasi untuk itu
Selain mencoba Zeo, Lennon memeriksa berbagai aplikasi iPhone yang dirancang untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Dia memilih Deep Sleep dengan Andrew Johnson, seorang ahli meditasi terpandu. Saat menggunakan Deep Sleep, dia mendapati dirinya tertidur dengan cepat dan mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.
Sebagai kesimpulan, Lennox menekankan pentingnya mengatur tidur Anda dan menjadikannya prioritas. “Apa intinya, menurut saya, adalah jika kita menjadikan tidur sebagai prioritas — sebenarnya mengubah beberapa ocehan kita yang tidak fokus tentang kelelahan menjadi tindakan — kita cenderung mengalami beberapa hasil. Sebagian besar saran yang ditawarkan ahli tidur adalah tentang memodifikasi perilaku - minum lebih sedikit alkohol atau kafein, mencoba latihan relaksasi, melakukan latihan fisik yang lebih teratur — dan variabel-variabel ini jelas ada di dalam diri kita kontrol."
Lebih lanjut tentang tidur
10 Tips tidur musiman terbaik
5 Tips kamar tidur untuk tidur yang lebih nyenyak
Bagaimana pulih dari malam tanpa tidur
