Anda tidak perlu banyak waktu atau ruang untuk menyesuaikan latihan yang mematikan ke dalam hari Anda. Ambil matras yoga, sepasang dumbel, dan timer untuk mengeluarkan keringat Anda dalam waktu singkat.
Kunci untuk latihan yang cepat dan efektif adalah memompa detak jantung Anda saat Anda menargetkan kelompok otot utama untuk memperkuat dan mengencangkan. Latihan 10, 10 menit ini telah dirancang dan diuji untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda saat Anda memperkuat tubuh Anda. Jangan berharap itu mudah — satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan singkat adalah dengan melatih tubuh Anda dengan keras. Lakukan satu rutinitas per hari, atau padu-padankan untuk latihan yang lebih lama saat Anda memiliki waktu ekstra.
1
Latihan kardio lompat
Tandai "X" di tanah menggunakan selotip atau barang-barang dari sekitar rumah. Saya menggunakan dua band resistensi untuk menandai ruang. Lakukan setiap latihan terus menerus selama satu menit penuh sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Lakukan seluruh rangkaian dua kali selama total 10 menit.
Rutinitas:
- Hop lateral
- Kelincahan kaki cepat
- Maju/mundur hop
- Kelincahan kaki cepat
- X-hop
Hop lateral
Lompat dari sisi ke sisi di atas garis vertikal dari ruang yang ditandai. Lompat secepat mungkin, tetapi pastikan lutut dan pinggul sedikit tertekuk saat mendarat untuk melindungi persendian.
Kelincahan kaki cepat
Berdiri dengan kaki kanan Anda di kotak kanan belakang yang dibuat oleh X dan kaki kiri Anda di kotak kiri belakang. Secepat mungkin, langkahkan masing-masing kaki ke depan masing-masing ke kotak kanan dan kiri depan, lalu mundur lagi.
Maju/mundur hop
Lompat dari depan ke belakang melewati garis horizontal dari ruang yang ditandai. Lompat secepat mungkin, tetapi pastikan lutut dan pinggul sedikit tertekuk saat mendarat untuk melindungi persendian.
X-hop
Mulai di kotak kiri belakang yang dibuat oleh X. Lompat ke depan secara diagonal dengan kedua kaki ke alun-alun kanan depan, lalu segera kembali ke alun-alun kanan belakang, lalu maju secara diagonal lagi ke alun-alun kiri depan, dan akhirnya melompat segera kembali ke awal persegi. Lanjutkan formasi diagonal-back-diagonal-back ini.
