Ekstensi Trisep Overhead
Langkah 1: Posisi Awal: Pegang gagang TRX di masing-masing tangan, putar diri Anda untuk menjauh dari titik jangkar. Posisikan tangan Anda di atas kepala dengan tikungan 90 derajat di siku Anda, dan siku mengarah ke depan dengan pergelangan tangan netral. Asumsikan posisi split-stance, menerjang ke depan sampai tali pengikat menjadi kencang. Pertahankan posisi kaki ini selama latihan. Kencangkan tubuh Anda dengan menguatkan inti Anda.
Langkah 2: Fase Atas: Buang napas dan perlahan rentangkan siku dengan menekan tubuh menjauh dari lengan. Lengan atas Anda tidak boleh bergerak, siku Anda harus terus mengarah ke depan, dan pergelangan tangan Anda harus tetap dalam posisi netral. Pertahankan batang tubuh yang kaku untuk menyelaraskan kepala dan tulang belakang Anda, dan hindari kendur atau melengkung di punggung bawah atau pinggul Anda.
Langkah 3: Fase Turun: Sambil mempertahankan batang tubuh yang stabil, tarik napas dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan menjaga kepala dan tulang belakang tetap sejajar. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan ini dengan memposisikan tubuh Anda lebih jauh dari titik jangkar TRX dan memperpanjang tali pengikat.
Untuk informasi kebugaran lebih lanjut dan untuk menemukan profesional kebugaran bersertifikat ACE di dekat Anda, kunjungi ACEfitness.org. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Sistem Suspensi TRX, kunjungi FitnessAnywhere.com.
Lebih banyak latihan lengan
Latihan untuk lengan yang sangat pas
Perlombaan senjata 30-an
10 Latihan fungsional untuk kebugaran seluruh tubuh
