Dapatkan trisep yang sangat kencang
Untuk trisep trim yang patut ditiru, McCall merekomendasikan press dada, yang menargetkan dada dan trisep, dan ekstensi trisep di atas kepala, yang mengisolasi trisep. “Untuk trisep, penekanan dada menggunakan banyak trisep (dan juga dada) dan harus dilakukan terlebih dahulu untuk membantu pemanasan dan mempersiapkan trisep untuk latihan terisolasi,” jelasnya. Penerapan variabel yang sama: Mulailah dengan 2 hingga 3 set penekanan dada masing-masing selama 12 hingga 15 repetisi, istirahat sekitar 45 hingga 90 detik di antara setiap set, kemudian lanjutkan untuk melakukan latihan trisep saja selama 10 hingga 12 repetisi, sekali lagi istirahat selama 45 hingga 90 detik di antara setiap set dengan total 2 hingga 3 set.
TRX Dada Tekan
Langkah 1: Posisi Awal: Tempatkan kaki Anda dengan aman ke dalam dudukan kaki, diposisikan langsung di bawah titik jangkar. Berikan tekanan ke bawah dengan bagian atas kaki Anda dengan mengarahkan jari-jari kaki menjauh dari tulang kering. Berbaringlah dengan lembut tengkurap dengan tangan diletakkan selebar bahu, di bawah bahu dan menghadap ke depan. Kencangkan tubuh Anda dengan mengontraksikan otot inti/perut, serta glutes dan paha depan Anda (jaga agar otot inti tetap kencang untuk menghindari kendur ke lantai):
Langkah 2: Fase Atas: Buang napas dan perlahan-lahan tekan diri Anda ke atas sampai siku Anda terentang sepenuhnya, sejajarkan kepala dan tulang belakang Anda. Hindari kendur atau melengkung di punggung bawah Anda dan jaga agar pinggul Anda tidak naik ke atas. Pertahankan kedua kaki Anda bersama-sama selama latihan dan hindari ayunan tali TRX ke depan dan ke belakang.
Langkah 3: Fase Turun: Pertahankan tubuh Anda yang kaku, tarik napas dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke lantai, sentuh dagu atau dada bagian atas ke lantai. Sekali lagi, hindari melengkung atau kendur di punggung bawah Anda.
