“Otot itu seperti sepotong steak mentah. Jika Anda memiliki sepotong steak mentah, Anda dapat mengambil ibu jari Anda dan mendorongnya lurus,” jelas Dr. Chris Stepien.
Wow. Itu analogi yang belum pernah saya dengar sebelumnya, tetapi deskripsinya diklik. Otot yang sehat harus terasa kencang tetapi lentur.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., pelatih kekuatan untuk Heroes Journey, tidak hanya memberi saya pelajaran tentang kemampuan memasak jaringan otot lunak saya — dia menjelaskan tentang rasa sakit. “Saat Anda memasak steak, Anda tidak bisa lagi mendorong ibu jari Anda sepenuhnya. Ketika seseorang memiliki perlengketan fasia pada otot mereka, praktisi jaringan lunak mana pun akan memberi tahu Anda bahwa otot-otot itu terasa seperti steak yang matang. Perlengketan fasia ini seperti lem pada otot — lem menyebabkan tekstur otot menjadi tebal.”
Jadi apa masalahnya? Menurut Stepien, rasa sakit kronis yang Anda alami di punggung bawah saat Anda bangun dan kink di bahu Anda yang tidak mau hilang kemungkinan besar ditelusuri kembali ke jenis perlekatan otot ini. "Tidak ada yang membicarakannya, tetapi mata rantai yang hilang dari nyeri kronis dan masalah struktural adalah adhesi fasia."
Anggap saja seperti penumpukan plak di arteri Anda. Saat plak terbentuk, arteri Anda menjadi lebih kaku, yang pada akhirnya menyebabkan penyakit kardiovaskular. Dalam cahaya yang sama, semakin kaku otot Anda (karena perlengketan fasia ini), semakin banyak masalah yang akan Anda hadapi. Rentang gerak Anda menjadi terbatas, ketidakseimbangan struktural menjadi mungkin, rasa sakit berkembang, yang kemudian berkontribusi pada lebih banyak perlengketan otot... dan siklus berlanjut.
Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu menyerah pada rasa sakit kronis atau keterbatasan fungsional. Anda juga tidak perlu mengeluarkan ratusan atau ribuan dolar untuk terapi atau alat penghilang rasa sakit yang mewah. Menurut Stepien, yang harus Anda lakukan adalah mulai memprioritaskan kesehatan jaringan lunak dengan melatih otot dan persendian Anda melalui berbagai gerakan.
“Bila Anda ingin mengembalikan mekanika tubuh Anda, mulailah melakukan gerakan fungsional rentang penuh, seperti 'ass to grass' squats. Carilah pelatih CrossFit atau instruktur yoga yang terkenal — ini adalah dua bentuk latihan yang berfokus pada menggerakkan tubuh melalui rentang gerak penuh mereka,” kata Stepien.
Tetapi jika rentang gerak Anda mulai mendatar dan tetap stagnan selama sebulan — misalnya, Anda mencapai titik nyeri atau Anda merasa kelemahan pada titik tertentu selama gerakan fungsional yang tampaknya tidak dapat Anda lewati — saat itulah Anda harus mulai mencari Tolong. “Tidak ada satu pun jenis penyedia yang memiliki monopoli dalam menghilangkan perlengketan fasia — terkadang terapis pijat yang sangat baik atau pelatih kekuatan dapat membantu Anda melewatinya. Tetapi yang terbaik dari yang terbaik, krim tanaman, telah dilatih dalam pelepasan adhesi manual.” Sepian memperingatkan bahwa penyedia MAR mungkin sulit ditemukan, jadi Anda juga dapat mencari penyedia terlatih dalam terapi pelepasan aktif.
Namun, untuk saat ini, Stepien melatih bahwa “keuntungan terbesar Anda adalah mulai jongkok. Lakukan di rumah. Anda bahkan tidak perlu berolahraga. Jika Anda seorang pemula, bidik 10 squat, bergerak sejauh mungkin dalam rentang gerak Anda dengan bentuk yang baik. Jika Anda menengah, bidik 25, atau lebih mahir, bidik 40. Bekerja pada prinsip-prinsip keselarasan. Biarkan pantatmu turun sejauh mungkin di belakangmu.”
Tentu saja, tidak semua perlengketan fasia terjadi di tubuh bagian bawah, jadi untuk membantu menjaga rentang gerak di tubuh bagian atas, inilah saatnya untuk melakukan push-up. Anda mungkin membenci pemikiran itu, tetapi Stepien mengatakannya seperti ini: “Orang tua yang sering jatuh tidak bisa bangkit kembali. Kemampuan untuk melakukan push-up bukan tentang membangun massa otot, tetapi tentang mempertahankan penggunaan.”
Baca lebih lajut:Cara meningkatkan dari push-up 'gadis' ke push-up penuh
