Meskipun musim semi sudah dekat, sisa musim dingin dan kegelapan yang tersisa dapat membuat Anda gelisah. Jika Anda menderita blues musim dingin, enam tips ini dapat mencerahkan suasana hati Anda.
Apa itu SAD?
Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah penyakit musim dingin yang menyebabkan depresi, lesu, dan kurangnya motivasi. Ini mempengaruhi hingga enam persen populasi Amerika Serikat, terutama wanita berusia dua puluhan, tiga puluhan, dan empat puluhan. NS Aliansi Nasional Penyakit Mental melaporkan bahwa SAD juga dapat terjadi pada pria dan anak-anak dan banyak penderita SAD memiliki setidaknya satu kerabat dekat dengan gangguan depresi berat.
Apa saja gejala SAD?
Menurut Asosiasi Gangguan Afektif Musiman, gejala utama SAD termasuk kelelahan ekstrim, masalah tidur, depresi, kecemasan, lekas marah, mengidam karbohidrat, nafsu makan meningkat, penambahan berat badan dan hilangnya libido. Penderita juga lebih rentan terhadap penyakit musim dingin karena sistem kekebalan tubuh mereka bisa melemah. Karena gejalanya, SAD dapat salah didiagnosis sebagai hipotiroidisme, hipoglikemia, mononukleosis infeksiosa, dan infeksi virus lainnya.
Banyak orang mengalami "blues musim dingin" sebagai akibat dari hari-hari kelabu yang dingin tetapi orang-orang dengan SAD mengalami bentuk blues yang jauh lebih intens. Dr Cheryl Perlis, seorang ahli kesehatan dan kebugaran Chicago, memperingatkan bahwa musim dingin yang panjang dan suram dapat berdampak pada cuaca dingin yang paling berpengalaman sekalipun. Dia berkata, "Saya secara teratur merawat pasien yang suasana hati, motivasi, dan pandangan totalnya telah berubah sebagai akibat dari kesedihan musim dingin atau depresi musiman."
Tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga energi dan semangat Anda tetap tinggi. Enam tips berikut dapat dimasukkan selama musim dingin serta sepanjang tahun untuk membuat Anda tetap sehat dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Enam Tips Memerangi Seasonal Affective Disorder (SAD)
1. Terangi hari Anda. Bahkan jika abu-abu dan berawan, efek siang hari bermanfaat. Selain siang hari, terapi cahaya harian telah terbukti efektif pada 85 persen kasus SAD yang didiagnosis. Terapi cahaya harian melibatkan satu sampai empat jam paparan pencahayaan yang 10 kali intensitas pencahayaan rumah tangga biasa. Untuk penggunaan di rumah atau kantor, lihat Siang hari oleh Teknologi Uplift.
2. Nutrisi seimbang. Diet bergizi seimbang akan memberi Anda lebih banyak energi dan mungkin memadamkan hasrat karbohidrat Anda. Makanan yang menenangkan rasanya enak dan mungkin membuat Anda merasa lebih baik untuk jangka pendek, tetapi diet sayuran yang seimbang, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh akan menjaga berat badan Anda tetap sehat dan membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang. NS Asosiasi Diet Amerika dapat memberi Anda informasi lebih lanjut tentang makan sehat.
3. Dapatkan suplemen Anda. Mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang direkomendasikan setiap hari dapat membantu meringankan beberapa gejala SAD dan meningkatkan energi Anda, terutama jika Anda kekurangan nutrisi utama. Ada berbagai suplemen musiman yang tersedia tetapi tanyakan kepada dokter atau naturopath Anda sebelum mengambil dosis besar atau formulasi herbal. Suplemen multi-vitamin dan mineral mungkin yang Anda butuhkan.
4. Gerakkan tubuhmu. Terlepas dari waktu sepanjang tahun, olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Bahkan jika cuaca membuat Anda terdegradasi ke dalam ruangan, Anda masih dapat pergi ke gym setempat atau melakukan video olahraga dalam kenyamanan rumah Anda. Membuat tubuh Anda bergerak akan membantu Anda melawan kenaikan berat badan di musim dingin, meningkatkan endorfin Anda, dan bahkan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jika Anda lebih suka berolahraga di rumah, kunjungi Video Aktif untuk berbagai video kebugaran dan DVD.
5. Utamakan kegiatan sosial. Tetap terhubung ke jejaring sosial Anda. Keluar dari rumah dan melakukan hal-hal menyenangkan bersama teman dan keluarga dapat membuat Anda senang. Pergi ke bioskop atau buat kencan makan malam. Dapatkan hasil maksimal untuk upaya Anda dan, jika cuaca memungkinkan, pergi ke luar ruangan untuk bermain ski kelompok atau mendaki — Anda bisa mendapatkan olahraga, perbaikan sosial, dan kebutuhan siang hari terpenuhi dalam satu kesempatan.
6. Mendapatkan bantuan. Jika Anda telah lelah mencoba pengobatan alami dan gejala SAD masih mengganggu fungsi sehari-hari Anda, carilah bantuan profesional. Antidepresan dan jenis psikoterapi tertentu telah terbukti efektif dalam mengobati SAD dan membantu orang mengatasi perubahan suasana hati musiman. Periksa daftar lokal Anda untuk profesional kesehatan mental atau kunjungi Psikologi Hari Ini untuk menemukan terapis atau konselor.
