Apakah Anda salah satu dari mereka yang suka berolahraga di pagi hari yang dengan enggan menyeret diri Anda ke gym atau apakah Anda bangun dari tempat tidur siap untuk mengisi daya pintu klub kesehatan pada jam 5 pagi? Kami telah mendengar bahwa olahraga pagi adalah yang terbaik karena itu memulai metabolisme Anda dan membuat Anda berolahraga sebelum hari itu menghalangi, tetapi apakah olahraga pagi benar-benar yang terbaik? Untuk mengetahuinya, kami meminta ahli kebugaran yang berbasis di Illinois Angie Miller, pendiri AngieMillerFitness.com, untuk memberi kami otot pada waktu terbaik untuk menjadi bugar.
tanya pelatih
Apakah benar-benar ada waktu terbaik untuk berkeringat?
Temui ahlinya:
Angie Miller adalah pelatih pribadi dan instruktur kebugaran yang disertifikasi melalui NASM, AFAA, dan ACE. Dia juga merupakan Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit, dan Instruktur Gravity Group Kedokteran Olahraga EFI yang mengajar kelas di Elgin and Huntley, Illinois. Miller juga pencipta DVD latihan yang sangat terkenal “Core & Strength Fusion,” “Kettlebell Bootcamp,” dan rilis terbarunya, “Angie Hasil Keinginan Miller.” Dia juga salah satu dinamo kebugaran dalam Set DVD Latihan Pelatih Top, Penyedia Pendidikan Berkelanjutan ACE dan AFAA, Spesialis Sertifikasi AFAA, Pelatih Utama BOSU, Instruktur Senior Konsep Kettlebell, dan penyedia lokakarya di konvensi profesional di seluruh dunia. Singkatnya, dia bergoyang!
Tanya Jawab dengan pakar kebugaran Angie Miller
SheKnows: Kami telah mendengar bahwa Anda membakar lebih banyak lemak dengan berolahraga di pagi hari dengan perut kosong. Apa pendapat Anda?
Angie Miller: Memang benar bahwa ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh Anda tidak memiliki bahan bakar selama beberapa jam. Ini menempatkannya dalam mode puasa dan meningkatkan penggunaan lemak untuk energi karena simpanan glikogen (energi) habis. Namun, itu juga memperlambat metabolisme, dan cara terbaik untuk memulai metabolisme Anda di pagi hari adalah dengan mengisi bahan bakar tubuh Anda. Berolahraga membutuhkan energi, dan jika simpanan energi Anda habis, Anda tidak akan memiliki bahan bakar yang dibutuhkan untuk mendorong diri Anda lebih keras untuk jangka waktu yang lebih lama. Dengan demikian Anda tidak akan membakar banyak kalori atau lemak. Untuk hasil terbaik, bakar tubuh Anda sebelum berolahraga di pagi hari untuk meningkatkan metabolisme, membakar kalori lebih efisien, dan pada gilirannya Anda akan membakar lebih banyak lemak.
SheKnows: Memahami kita harus berolahraga dengan makanan kecil di sistem kita, apa manfaat berolahraga di pagi hari?
Angie Miller: Penelitian mendukung bahwa olah raga pagi lebih konsisten dan lebih cenderung untuk tetap pada rutinitas daripada olah raga sore hari. Ini mungkin sebagian karena fakta bahwa olahragawan pagi mendapatkan latihan mereka sebelum hari mereka menjadi terlalu sibuk. Konflik kerja, tugas, dan perubahan jadwal dapat muncul sepanjang hari dan tidak peduli seberapa baik niat Anda, seringkali latihan Anda yang dikorbankan. Jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut, kehidupan sosial yang sibuk, atau jadwal anak-anak yang mengharuskan Anda berada di mana saja kecuali di gym, mungkin lebih mudah untuk konsisten di pagi hari. Manfaat lain dari olahraga pagi adalah olahraga terbukti meningkatkan ketajaman mental dan mengurangi kecemasan. Apa cara yang lebih baik untuk memulai hari dengan pikiran yang tajam, kepala yang jernih, dan kesempatan untuk "mengatasi" setiap kecemasan yang mungkin Anda miliki tentang hari yang akan datang? Yang terbaik dari semuanya, olahraga pagi memberi Anda awal yang positif untuk hari Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan dilaporkan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
SheKnows: Jika kita tidak bisa berolahraga di pagi hari, apa manfaat dari olahraga sore hari?
Angie Miller: Suhu tubuh kita paling rendah sekitar satu hingga tiga jam sebelum kita bangun di pagi hari, sedangkan pada sore hari mencapai puncaknya. Karena peningkatan suhu tubuh, beberapa penelitian menunjukkan bahwa otot kita lebih kuat dan kita memiliki lebih banyak daya tahan di sore hari, oleh karena itu kami dapat tampil lebih baik dan mengalami lebih banyak manfaat. Penelitian juga mendukung bahwa kita lebih terjaga dan waspada saat ini, ditambah otot kita lebih hangat dan lebih responsif, sehingga kita cenderung tidak terluka. Jika Anda mencari tidur malam yang nyenyak, penelitian menunjukkan bahwa olahraga berat di sore hari dapat membantu Anda mencapainya. Karena olahraga meningkatkan suhu tubuh kita di atas normal dan butuh beberapa jam untuk kembali turun, pada saat Anda bersiap-siap untuk tidur, penurunan suhu memulai permulaan tidur. Bagi mereka yang tidak dapat membayangkan menukar sandal kamar mereka dengan sepasang sepatu lari, hal pertama yang harus dilakukan pagi hari, mengganti pakaian bisnis mereka setelah hari yang menegangkan di tempat kerja mungkin sempurna menjawab.
SheKnows: Benarkah olahraga malam dapat menghambat kualitas tidur di malam hari?
Angie Miller: Memang benar bahwa meskipun olahraga secara umum dapat meningkatkan kualitas tidur kita, berolahraga terlalu larut di malam hari justru dapat memberikan efek sebaliknya. Menurut National Sleep Foundation, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan tidur malam yang buruk. Ini dapat merangsang otak dan tubuh Anda, membuat Anda lebih sulit untuk mati. Dalam hal diet dan olahraga, pola tidur yang buruk dapat merusak berat badan kita. Ketika kita tidak cukup tidur, hormon yang mengendalikan nafsu makan kita akan terpengaruh secara negatif, membuat kita lebih rentan untuk menginginkan makanan yang tinggi gula dan lemak. Makanan ini memberikan "perbaikan cepat", kemudian membuat kita merasa lelah dan lesu, dan akhirnya menyebabkan penambahan berat badan. Para ahli merekomendasikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum Anda pergi tidur untuk memberi tubuh Anda waktu yang tepat untuk menenangkan diri, karena suhu tubuh yang lebih dingin dikaitkan dengan onset tidur.
SheKnows: Karena sebagian dari kita tidak dapat melakukan latihan yang padat selama 60 menit atau bahkan 30 menit, apakah kita kehilangan manfaat kebugaran dengan membagi waktu latihan kita menjadi bagian-bagian yang lebih kecil sepanjang hari?
Angie Miller: American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa orang dewasa harus berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggu. Bagaimana Anda mengumpulkan menit-menit itu tergantung pada jadwal Anda, tujuan Anda, dan tingkat latihan Anda. Anda dapat berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit, lima hari per minggu, atau Anda dapat melakukan latihan intermiten sepanjang hari dengan durasi setidaknya 10 menit. Mempertimbangkan bahwa salah satu alasan utama orang untuk tidak berolahraga adalah kurangnya waktu, aktivitas yang lebih kecil mungkin merupakan alternatif yang lebih layak. Juga, jika Anda baru berolahraga, sesi yang lebih pendek bisa lebih dapat ditoleransi dan Anda memberi kesempatan untuk meningkatkannya saat tubuh Anda tumbuh lebih kuat. Yang terbaik dari semuanya, penelitian mendukung bahwa latihan yang lebih kecil yang terakumulasi sepanjang hari memberikan banyak manfaat yang sama dengan satu pertarungan berkelanjutan dalam hal kebugaran aerobik dan bahkan berat badan kehilangan. Jalan cepat 10 menit di pagi hari, 10 menit latihan menahan beban sederhana saat makan siang, dan joging yang lebih kuat, atau mungkin peregangan terinspirasi yoga di sore hari bisa menjadi jalan menuju pikiran dan tubuh yang lebih sehat dan awal menuju gaya hidup sehat dan kesehatan.
SheKnows: Apa jawaban utama Anda tentang waktu terbaik untuk berolahraga?
Angie Miller: Saya memberi tahu klien saya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah ketika itu sesuai dengan jadwal mereka, ketika mereka bisa paling konsisten, dan ketika mereka merasa yang terbaik. Memaksa diri Anda untuk berolahraga melawan jam waktu internal Anda, atau pada waktu yang tidak nyaman, akan memengaruhi perasaan Anda saat berolahraga dan membutuhkan lebih banyak usaha. Pada akhirnya, tidak ada bukti yang dapat diandalkan untuk mendukung bahwa Anda membakar kalori lebih efisien pada waktu tertentu dalam sehari, jadi daripada berfokus pada waktu yang "tepat", buatlah waktu yang tepat. Jika Anda baru berolahraga dan belum menemukan yang terbaik, ada beberapa bukti yang mendukung bahwa ritme sirkadian kami, 24 siklus jam yang diikuti tubuh kita, yang dikenal sebagai jam tubuh kita, mempengaruhi suhu tubuh dan dengan demikian menentukan kualitas kita bekerja. Idenya adalah bahwa ketika suhu tubuh Anda tertinggi, latihan akan menjadi yang paling produktif. Namun, menurut penelitian, meskipun ritme sirkadian adalah bawaan sejak lahir, kita dapat mengaturnya kembali sesuai dengan kebutuhan lingkungan kita dengan melatih tubuh kita untuk beradaptasi. Intinya, berolahraga setiap saat sepanjang hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Kunci sukses adalah menemukan apa yang berhasil, menetapkan rutinitas, dan menaatinya.
SheKnows: Kami setuju tetapi mengalami kesulitan "berpegang teguh pada itu," tolong bantu! Apa saja tips utama Anda untuk mematuhi jadwal latihan kami dan mencapai tujuan kebugaran kami?
Angie Miller: Saya selalu memberi tahu klien saya bahwa kami dapat mengalihdayakan banyak tugas yang tidak menyenangkan dalam hidup kami, mulai dari membersihkan rumah hingga perbaikan komputer, tetapi kami tidak dapat mengalihdayakan latihan kami. Seperti hubungan dan membesarkan anak-anak, kebugaran adalah sesuatu yang membutuhkan waktu, komitmen, dan kerja keras. Daripada khawatir tentang waktu "terbaik" untuk berolahraga, atau latihan terbaik untuk membakar kalori paling banyak, lakukan saja sesuatu yang Anda sukai, pada waktu yang nyaman. Jadwalkan latihan Anda seperti Anda menjadwalkan janji temu, dan buatlah rencana. Berapa hari dalam seminggu, untuk berapa lama, di mana Anda akan berolahraga, dan apa yang akan Anda lakukan. Setelah ada di kalender, Anda lebih mungkin untuk melihatnya daripada jika Anda "memainkannya dengan telinga" setiap hari. Anda juga akan lebih konsisten, dan lebih cenderung menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup Anda. Saat itulah Anda mulai melihat hasil dan menyadari bahwa olahraga bukanlah beban atau tugas, itu adalah sesuatu yang Anda lakukan untuk merasa baik dan mendapatkan hasil.
Untuk lebih menakjubkan tips kebugaran, mengunjungi Shape.com.
Saran kesehatan yang lebih ahli
Tanyakan kepada ahli gizi: 10 Tips terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya
Tanyakan kepada ahli gizi: 10 tips diet terbaik untuk lebih banyak energi
Tanyakan kepada perawat persalinan: 9 Hal yang perlu Anda ketahui tentang kehamilan dan kelahiran
