Tidak ada yang seperti musim liburan dan semua kelebihan kuenya yang luar biasa, roti jahe, peppermint, pai, dan makanan lainnya untuk membuat Anda ingin mempraktikkan pengendalian diet penuh datang 1 Januari Memotong kalori mungkin tampak seperti tempat yang jelas untuk memulai, tetapi Angela Ginn-Meadow, ahli gizi terdaftar (RD) dan juru bicara untuk American Dietetic Association, mendesak wanita untuk berpikir di luar kalori tahun ini, khususnya, dalam hal ngemil.
Ngemil dengan bijak penting untuk kesehatan dan lingkar pinggang Anda
Sheknows.com meminta Ginn-Meadow untuk menganalisis beberapa yang paling populer makanan ringan untuk membandingkan mana yang keluar di atas baik dari segi nutrisi dan kalori rendah. “Satu hal yang merupakan kerugian besar adalah terkadang Anda bisa kehilangan nutrisi yang sangat penting dengan memilih camilan bergizi kosong,” kata Ginn-Meadow. Biarkan camilan Tahun Baru dimulai!
Kerupuk Hewan vs. Kerupuk Graham
Keduanya sama-sama kerupuk, jadi apa bedanya, ya? Sebenarnya, menurut Ginn-Meadow, sementara kerupuk hewan cenderung sangat rendah lemak, mereka tidak memiliki banyak serat, nutrisi penting untuk menahan rasa lapar. "Makanan kita harus berlangsung sekitar lima jam terpisah," kata ahli gizi. “Jika Anda merasa lapar di sela-sela itu, Anda benar-benar perlu berpikir, 'Apakah saya makan cukup serat untuk membawa saya dari satu kali makan ke selanjutnya?'” Kerupuk Graham cenderung memiliki sekitar satu atau dua gram lebih banyak serat dalam satu porsi daripada kerupuk hewani dan, Ginn-Meadow, mengatakan, “bisa lebih memuaskan."
Pelajari bagaimana serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Kue Beras vs. Muffin Inggris dengan Selai Kacang
Sementara kue beras telah lama menjadi makanan para pelaku diet, wafer seperti karton ini memiliki jumlah serat yang sangat sedikit, kata Ginn-Meadow. Dia menawarkan alternatif yang lebih enak: "Memiliki setengah dari muffin Inggris gandum utuh dan topping dengan selai kacang adalah 100 kalori tetapi itu akan membuat Anda kenyang lebih lama dan dikemas dengan nutrisi."
Camilan lebih sehat untuk wanita saat bepergian
Sereal Puff Jagung vs. Gila
Ginn-Meadow menunjukkan bahwa banyak wanita suka mengunyah sereal seperti Corn Puff atau sereal rendah serat lainnya untuk mengekang nafsu makan mereka saat menjalankan tugas. Untuk pilihan yang lebih kaya serat dan ramah perjalanan, ukur satu ons kacang yang menyehatkan jantung seperti almond atau pistachio ke dalam kantong yang dapat ditutup kembali. Lemparkan tas ke dompet Anda dan Anda akan memiliki sesuatu yang sehat untuk dikunyah sepanjang hari.
Kacang terbaik untuk kesehatan Anda
Intinya: Camilan dengan penuh perhatian
Resolusi ngemil terpenting yang bisa kamu buat tahun ini, kata Ginn-Meadow, adalah makan karena Anda lapar dan bukan karena Anda stres, bosan, atau di acara sosial di mana semua orang di sekitar Anda berada makan. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah perut saya benar-benar keroncongan atau itu semua dalam pikiran saya?' Karena jika itu semua ada di pikiran Anda, Anda sebenarnya tidak perlu ngemil," katanya. "Anda bisa memasukkan sebatang permen karet bebas gula dan membuatnya untuk makan berikutnya."