Menggalang keluarga Anda untuk menjadi lebih aktif secara fisik tidak harus menjadi pekerjaan rumah jika Anda memilih kegiatan yang menyenangkan. Bahkan aktivitas fisik yang dianggap olahraga bisa menjadi bagian yang ditunggu-tunggu setiap hari selama Anda mendekatinya dengan sikap positif.
Libatkan keluarga dalam perencanaan
Adakan pertemuan keluarga untuk bertukar pikiran tentang kegiatan yang akan menyenangkan bagi seluruh keluarga. Pertimbangkan semuanya, mulai dari jalan-jalan harian dengan anjing hingga perjalanan hiking akhir pekan. Kemudian buat jadwal tentatif, memungkinkan untuk perubahan cuaca atau alternatif mendadak. Membiarkan keluarga Anda merencanakan jadwal bersama akan meningkatkan kemungkinan Anda semua menaatinya.
Fokus pada manfaatnya
Fokus pada manfaat aktivitas fisik. Selama pertemuan keluarga Anda, mintalah setiap anggota menuliskan atau mengatakan manfaat yang akan diperoleh keluarga sebagai hasil dari aktif. Misalnya, anak-anak Anda akan tampil lebih baik dalam olahraga, keluarga Anda secara keseluruhan akan meningkatkan kesehatan mereka, dan menghabiskan waktu bersama sebagai sebuah keluarga akan menumbuhkan kedekatan. Tempelkan daftar tersebut di lemari es sebagai pengingat keluarga bahwa olahraga memang memiliki tujuan penting.
Jadikan olahraga lebih seperti bermain
Melakukan jumping jacks atau berjalan-jalan sendirian bisa jadi membosankan. Buatlah kegiatan yang lebih menyenangkan dan menarik. Misalnya, buatlah rintangan di halaman Anda atau di taman, dan mintalah keluarga melakukan latihan yang berbeda di berbagai titik di lapangan. Anggota dapat berlomba satu sama lain ke setiap titik, melakukan pengulangan sebanyak mungkin dari latihan tertentu, berlomba ke titik berikutnya, dan seterusnya. Beberapa klub kesehatan memiliki kegiatan kebugaran keluarga yang serupa. Periksa jadwal gym lokal Anda jika halaman atau taman tidak tersedia. Dan pastikan Anda membuat kompetisi tetap menyenangkan sehingga Anda tidak berakhir dengan anggota keluarga yang tidak bahagia yang tidak ingin berpartisipasi lagi.
Jadilah anak kecil
Bergantung pada usia anak-anak Anda, Anda selalu dapat memasukkan kegiatan seperti anak-anak ke dalam minggu Anda. Mainkan tag, kickball, hopscotch atau dodgeball (dengan bola yang terbuat dari bahan lembut). Anda akan terkejut betapa menantangnya aktivitas ini bagi orang dewasa! Dengan anak-anak yang lebih besar, mainkan sepak bola sentuh, bola basket, sepak bola, atau kegiatan olahraga lain yang mereka sukai. Jika Anda memiliki bayi atau balita, bahkan merangkak di lantai dapat meningkatkan detak jantung Anda, terutama jika Anda melakukan beberapa latihan kekuatan saat melakukannya. Cobalah push-up, ab crunch, pose yoga, gerakan Pilates, dan latihan pembentukan otot lainnya. Anak kecil Anda akan merasa cukup menghibur dan akan meniru Anda seiring berjalannya waktu.
Pergi berlibur aktif
Bahkan jika anak-anak Anda menghabiskan waktu luang mereka duduk di depan komputer bermain video game, mereka akan lebih menyenangkan dalam perjalanan keluarga jika kegiatan fisik yang menyenangkan disertakan. Salah satu pilihannya adalah mengajak keluarga Anda berlibur hiking. (Berkemah di tenda tidak perlu, tetapi ini jelas merupakan pilihan di luar ruangan.) Atau pergi berlibur berpetualang untuk mempelajari olahraga baru, seperti scuba diving, kitesurfing, snowshoeing, atau panjat tebing. Sertakan peluang tamasya dalam perjalanan Anda yang mengharuskan Anda turun dari mobil dan berjalan kaki.
Adakan kontes keluarga
Ubah aktivitas fisik menjadi situasi yang saling menguntungkan dengan menetapkan tujuan yang masuk akal untuk setiap anggota keluarga dan memberikan penghargaan kepada anggota keluarga yang mencapai tujuan mereka. Buat bagan dengan berbagai aktivitas (berjalan, pull up, squat, sprint, dll.) dan atur pengulangan atau durasi untuk masing-masing latihan yang sesuai untuk setiap anggota keluarga (yaitu Ayah dan Ibu mendapatkan tujuan 30 jumping jacks, sedangkan anak-anak mendapatkan tujuan dari 20). Buat daftar hadiah dan biarkan setiap anggota keluarga memilih hadiahnya setelah dia mencapai tujuannya. Ingatlah bahwa hadiah tidak boleh bertentangan dengan manfaat kesehatan dari aktivitas fisik - tidak ada porsi tambahan es krim, junk food, atau makanan berkalori kosong lainnya yang diizinkan. Cara terbaik untuk membuat anggota keluarga Anda tetap bersemangat tentang aktivitas fisik dan kesehatan mereka adalah dengan membuatnya tetap menyenangkan. Jadilah kreatif dalam aktivitas fisik yang dilakukan keluarga Anda, dan olahraga keluarga tidak akan pernah membosankan.
Lebih banyak ide kebugaran keluarga
- Tips sehat dan bugar bersama keluarga
- Kegiatan yang menyenangkan untuk seluruh keluarga
- 5 Tips kebugaran untuk ibu baru
