Pada saat Anda memasukkan kunci ke dalam gembok, pipi Anda menjadi merah cerah, rambut Anda berantakan dan melilit syal Anda, dan jari-jari Anda praktis mati rasa, bergerak sangat lambat untuk membuka pintu depan. Ketika jantung musim dingin menyerang, semua tanda menunjukkan untuk tetap tinggal di malam hari. Tapi kenapa night in harus menyamakan menonton film dengan junk food? Berikut adalah beberapa kegiatan musim dingin yang sehat dan tips untuk menghangatkan malam Anda.
Aktivitas musim dingin #1: Kumpulkan resep hangat dan indah
Memasak sendiri, teman sekamar, atau dengan orang penting Anda bisa menjadi aktivitas langsung yang hebat dan jauh lebih sehat daripada memesan untuk dibawa pulang. Bersiaplah untuk menginap dengan mengumpulkan resep yang akan meningkatkan faktor kenyamanan – terutama makanan nyaman yang hangat. Mulailah menyusun resep cuaca dingin untuk buat buku masak Anda sendiri.
Aktivitas musim dingin #2: Memasak
Selama Anda memberikan menu take-out istirahat, Anda mungkin juga memanfaatkan alternatif yang lebih rendah kalori dan lebih bergizi.
“Apakah malam yang tenang untuk dua atau sekelompok teman atau keluarga, ini adalah waktu tahun saya suka menyajikan sup dan semur yang lezat,” kata Monica Reinagel, Data Nutrisi kepala ahli gizi dan penulis Blog ND: Catatan Dari Ahli Gizi.
Menurut Reinagel, sup adalah cara yang sangat mudah dan seringkali murah untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda dan mudah untuk disatukan. (Coba super ini resep sup.)
“Sup bubur sangat mudah dibuat dan mengandung semua nutrisi dan serat sayuran,” kata Reinagel. “Meskipun teksturnya lembut, biasanya mengandung sedikit atau tanpa krim. Sayuran akar seperti wortel dan ubi, sayuran sehat seperti bayam, labu musim dingin yang kaya beta-karoten, atau jamur liar semuanya membuat sup bubur yang lezat.
Sup kacang seperti sup kacang putih, sup kacang polong, dll., hemat biaya dan memuaskan, jelas Reinagel, karena protein dan serat dalam kacang membuatnya menempel di tulang rusuk Anda. Juga, jangan takut untuk menambahkan sedikit tendangan untuk membumbui semuanya.
Aktivitas musim dingin #3: Bumbui semuanya
“Bumbu-bumbu seperti kari atau cabai membuat sup lebih hangat di malam musim dingin. Cobalah sup kari butternut squash, cabai, atau sup panas dan asam, ”kata Reinagel. Rempah-rempah penuh dengan antioksidan dan bahkan memiliki sifat anti-inflamasi – keduanya merupakan bonus besar bagi kesehatan Anda. Coba ini tujuh resep makanan super dengan bumbu dan rempah-rempah.
Aktivitas musim dingin #4: Makan untuk melawan pilek dan flu
Bertujuan untuk menggunakan bahan-bahan yang baik untuk melawan pilek atau virus. Reinagel menyarankan untuk memasukkan makanan berikut dalam diet musim dingin Anda:
Vitamin C: Makanan seperti paprika, kiwi, brokoli, stroberi, dan buah jeruk kaya akan vitamin C dan memiliki kemampuan untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap pilek. Tubuh Anda tidak menyimpan vitamin C, jadi cobalah makan makanan kaya vitamin C sepanjang hari.
Bawang putih: Esensial dapur aromatik ini mengandung senyawa yang membantu memperkuat daya tahan. Untuk manfaat maksimal, pilih resep yang mengandung bawang putih cincang atau cincang mentah, seperti guacamole atau hummus, dan tambahkan bawang putih tepat sebelum memakannya karena senyawa aktifnya mulai rusak setelah bawang putih itu memotong.
Seng: Makanan tinggi seng seperti tiram atau biji wijen membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Nikmati sup ikan yang mengandung tiram dan taburi biji wijen pada sereal panas, sayuran matang, nasi, pasta, dan makanan penutup.
Aktivitas musim dingin #5: Pijat
Setelah hidangan selesai, saatnya untuk beralih ke hidangan berikutnya. Pastikan untuk merawat - dan memanjakan diri sendiri. Cobalah pijat, aktivitas terapeutik yang terbukti memiliki banyak efek menguntungkan pada kesehatan dan kesejahteraan yang benar-benar ada di ujung jari Anda.
Menurut Tiffany Field, Ph. D., pendiri dan direktur Touch Research Institute di University of Miami School of Medicine, pijat telah terbukti mengurangi stres dengan menurunkan pelepasan hormon stres kortisol, mengurangi depresi, meningkatkan kewaspadaan, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekebalan tubuh fungsi.
Field mengatakan bahwa jika ada area tertentu dari tubuh yang tegang, fokuslah dengan memberikan tekanan sedang pada area tersebut. Dalam kasus sakit kepala, cobalah memijat punggung bagian bawah atau tengkuk. Jika tidak ada area yang bermasalah, kunci dari pijatan yang bermanfaat bukanlah di mana itu dilakukan, melainkan memastikan bahwa tekanan sedang yang konsisten digunakan untuk mencapai manfaat kesehatan. Jika Anda belum pernah melakukan pijatan atau ingin pasangan Anda melakukan beberapa gerakan pijat yang menghilangkan stres, lihat ini video pijat diri.
Aktivitas musim dingin #6: Pemanasan dan relaksasi dengan aromaterapi
Lemparkan beberapa aromaterapi ke dalam persamaan malam musim dingin dengan lilin beraroma, minyak, dan losion untuk relaksasi tambahan. Bersenang-senanglah dengan minyak pijat yang mencampurnya seperti aroma lavender dan vanilla lilin yang mencair menjadi minyak pijat, atau bar pijat – minyak pijat dalam bentuk batangan terbuat dari shea butter. Atau cukup hembuskan aroma pedas ke udara dengan diffuser minyak esensial. Beberapa napas dalam-dalam dan Anda akan senang ini musim dingin.
Cobalah tips sehat ini saat cuaca dingin mengancam untuk meredam malam Anda, dan Anda bahkan tidak akan merasa melewatkan malam.
Lebih banyak tips tentang kegiatan musim dingin
10 ide kencan musim dingin yang panas
Kebugaran dalam ruangan: Latihan musim dingin
Sepatu salju untuk kebugaran musim dingin
8 Tips musim dingin untuk kebugaran luar ruangan
