Nya musim panas, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda mungkin berada dalam situasi di mana Anda super-duper panas tanpa AC yang terlihat. Apa yang kamu lakukan sekarang? A penyakit yang berhubungan dengan panas dapat muncul dengan tergesa-gesa, jadi sangat penting untuk mendinginkannya secepatnya, karena beberapa dari kondisi ini dapat mematikan. Berikut adalah beberapa cara untuk mendinginkan diri saat Anda kepanasan dan beberapa tip pencegahan yang akan membantu mengatasi beberapa masalah Anda bahkan sebelum Anda melangkah keluar.
Dinginkan titik nadi Anda
Jika Anda super hot, dokter kulit bersertifikat Dr. Tsippora Shainhouse memberi tahu SheKnows bahwa air keran dingin atau kompres es dapat dioleskan ke area sensitif, berkulit tipis, dan vaskular di tubuh Anda, termasuk pergelangan tangan, ketiak, bagian belakang leher, atau selangkangan Anda. "Ini akan membantu mendinginkan suhu tubuh Anda dan membantu Anda merasa kurang panas dengan cukup cepat," jelasnya.
Kenakan pakaian yang menyerap keringat
Pastikan berpakaian untuk sukses menghadapi cuaca panas ini. Shainhouse mengatakan sangat penting untuk mengenakan pakaian berwarna terang, bernapas, dan tidak pas jika Anda akan berada di luar saat cuaca panas. Pilihan lainnya adalah memilih pakaian yang diperkuat dengan bahan penyerap di ketiak.
“Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengenakan kemeja 'liner' penyerap yang dapat menjadi garis [pertahanan] pertama Anda untuk menahan keringat," katanya, yang dapat membantu menghilangkan keringat dan membuat Anda tetap sejuk.
Lagi: Jangan Lupa Pakai Tabir Surya di Bagian Tubuh Ini
Kelola kecemasan
Kecemasan dapat menyebabkan detak jantung yang lebih tinggi dan dapat membuat Anda merasa lebih buruk pada saat itu, jadi Shainhouse merekomendasikan untuk mengambil napas dalam-dalam jika Anda merasa kecemasan meningkat.
“Mempelajari cara mengelola kecemasan dengan pernapasan, yoga [atau] biofeedback tidak hanya membuat Anda tetap tenang pada saat itu, tetapi juga membuat Anda kurang fokus dan menekankan tentang kemungkinan berkeringat – atau fakta bahwa Anda sudah berkeringat – yang dengan sendirinya dapat memicu keringat lebih lanjut, ”dia menjelaskan.
Hindari kafein & alkohol
Meskipun tergoda untuk minum kopi saat Anda keluar atau minum bir jika Anda berada di permainan bola, Shainhouse mengatakan ini bukan ide terbaik. “Pilih es krim daripada kopi atau anggur; Kafein dan alkohol bisa memicu keringat bagi sebagian orang, selain efek menghangatkan dari kopi panas,” katanya.
Tetap terhidrasi
Dr. Mikhail Varshavski, seorang dokter yang juga dikenal sebagai Dr Mike, mengatakan bahwa tetap terhidrasi dapat membuat Anda tetap sejuk di hari yang panas, dan dapat (lebih penting) menangkal efek dehidrasi yang berpotensi berbahaya. "Teguk air sepanjang hari - biasakan karena menghindari dehidrasi itu cerdas," katanya kepada SheKnows. "Begitu kamu haus, kamu sudah mengalami dehidrasi ringan."
Pakai antiperspirant sebelum tidur
Ini adalah sesuatu yang harus dilakukan sebelum Anda pergi keluar dan menjadi panas, tetapi Shainhouse mengatakan melamar antiperspiran dengan kekuatan resep pada waktu tidur malam sebelumnya adalah cara terbaik untuk mengurangi keringat hari berikutnya.
Makan ringan
Dr. Sandra Morris, seorang dokter dan direktur medis area MedExpress, memberi tahu SheKnows bahwa jika Anda berada di luar dan aktif, ada makanan tertentu yang harus dihindari.
"Hindari makanan tinggi protein, gula dan serat, karena mereka membutuhkan lebih banyak pencernaan, yang menghasilkan lebih banyak panas metabolisme dan menghangatkan tubuh," jelasnya. “Tetaplah pada makanan ringan, seperti buah-buahan – stroberi, mentimun atau melon – karena ini membantu menghidrasi dan mudah dicerna.”
Lagi:Masalah Tubuh Musim Panas yang Mengganggu & Cara Memperbaikinya
Tingkatkan aktivitas secara perlahan
Kalau harus aktif di cuaca panas, jangan langsung habis-habisan. dr. Bert Mandelbaum, spesialis kedokteran olahraga dan cochair urusan medis di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, memberi tahu SheKnows bahwa lebih baik meningkatkan tingkat aktivitas yang diinginkan.
"Sangat penting bagi siapa saja yang akan berolahraga dalam panas yang ekstrim untuk bekerja secara perlahan sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan kondisi yang sedang dikerjakannya," catatnya.
Tentu saja, paling mudah untuk berlari ke gedung ber-AC atau duduk di depan kipas angin, tetapi jika Anda merasa lembab dan tidak ada oasis AC yang terlihat, tips ini dapat membantu Anda mendinginkan diri sampai Anda dapat menemukan kebahagiaan dalam ruangan yang dikontrol suhu.
